Спазмовані м'язи попереку болять. Спазм - це тривало існуюче напруження, яке не піддається свідомості, і його не можна розслабити силою волі. Причини спазму можуть бути різні: тривале перенапруження, сверхсильная навантаження на слабку м'яз, навантаження в невигідних умовах (на розтягнуту або скорочену м'яз, під кутом і т.п.), переохолодження. Також спазм і гіпертонус м'язів може бути пов'язаний з впливом нейронів екстрапірамідного шляху спинного мозку, наприклад після інсультів і травм, але це інша ситуація, і ми зараз про неї не говоримо.
В остеопатії розроблені методики, що дозволяють зняти практично будь-який спазм м'язів. До них відносяться техніки МЕТ, фасциальні, Стрейн-контрстрейн, техніки тригерних точок, витягнення і інші. Але якщо у вас немає можливості відвідати доктора, дещо ви можете зробити і у себе вдома.
Розтяжка - дає чудовий ефект при болях невисокої інтенсивності, наприклад після надмірних навантажень, затікання м'язів в незручній позі. Відповідний комплекс розтяжки можна знайти на нашому сайті. Головне завдання розтяжки - акуратно, не травмуючи м'яз, розтягнути її. Оскільки при напрузі м'яз завжди скорочується, розтягування її буде рефекторной запускати механізм розслаблення. Головне не переборщити і не викликати розтягнення зв'язок.
Тенісний м'ячик - допомагає зняти локальний спазм, особливо в тригерних точках. Їх можна знайти, ретельно обмацавши болючі місця в попереку болше пальцем руки. У будь-якому випадку ви виявите, що одна з точок болить сильніше. Чим інші. До цієї точки потрібно докласти простий тенісний м'ячик і лягти на спину на підлогу, так щоб м'ячик тиснув на хвору точку. Через 3-5 хвилин біль стихає, відбувається рефлекторне розслаблення спазмированной м'язи.
Розслабити більш глибокі м'язи дозволяють різні апарати, такі як Армос або Корден. Вони працюють за тим же принципом, що і тенісний м'ячик, але їх виступи тиснуть більш глибоко, розслаблюючи м'язи глибокого шару. Відповідно і ефект такого лікування вище. У будь-якому випадку, якщо біль сильна, до початку занять потрібно порадитися з лікарем.
Лікар-невролог, остеопат, мануальний терапевт. Член української остеопатической асоціації. Викладач і керівник представництва Інституту остеопатії Харкова в Москві. Керівник клініки `Центр Остеопат доктора Кутузова`
Уточнюйте час прийому фахівця
Записатися на прийом Задати питання
М'язовий біль після тренування - вірна ознака того, що заняття пройшли не без толку. Без болю немає росту м'язів і прогресу, але це стосується лише тих випадків, коли біль викликаний надлишком молочної кислоти в м'язах при інтенсивній роботі. Цей вид болю абсолютно нешкідливий і не потребує лікування. Однак, буває, що тренування не обходиться і без травм. Розрізнити ці два види болю можна за такими ознаками:
«Правильна» м'язовий біль в попереку після тренування
Біль в попереку в результаті травми
Пов'язана з накопиченням молочної кислоти
Пов'язана з травматизацією м'язових волокон, особливо дрібних м'язів
Починається на наступний день
Починається відразу після травмуючого руху
Болить тільки в тій області, на яку доводилося навантаження
Біль може віддавати в іншу частину тіла
Відчувається тільки під час руху, а в спокої повністю проходить
Відчувається і в русі, і в спокої
Поступово слабшає і повністю проходить через пару днів
Не минає довго, може навіть посилюватися
Якщо з м'язовими болями в руках і ногах все досить зрозуміло, то поперек заслуговує на особливу увагу, як дуже ніжний і примхливий орган. Під час тренування в поперекових м'язах точно так же, як і в інших, виділяється молочна кислота, після чого на наступний день з'являється біль. Це абсолютно нормально. Але якщо неприємні відчуття починаються відразу після вправи, або ще під час нього - то це сигнал, що може статися травма.
Травма поперекових м'язів - це не обов'язково важке каліцтво. Набагато частіше трапляються мікротравми, які може викликати занадто великий підняту вагу, швидке і різке рух, неправильна техніка виконання вправи, заняття на холодні м'язи без розминки. Буває, що біль викликаний спазмом поперекових м'язів, а також дрібних міжхребцевих м'язів, наприклад після занадто інтенсивного виконання гиперєкстензии.
Вправи, які можуть викликати біль в попереку:
- Станова тяга всіх видів, особливо при неправильній техніці.
- Присідання зі штангою з великою вагою.
- Тяга штанги в нахилі.
- Гіперекстензії.
- Гребний тренажер.
Чому травмуються поперекові м'язи?
З точки зору фізіології основних сприяючих фактора до травми три: 1) велике навантаження, 2) слабка м'яз в 3) стані розтягування. Якщо амплітуда руху знаходиться в фізіологічних межах, а мозок не посилає сигналів на підйом занадто велику вагу, то травми не відбувається. Однак, якщо ви намагаєтеся підняти більше, ніж може навантажена м'яз, то є ризик надриву волокон і появи сильного болю.
Інший механізм появи болю полягає в тому, що при високих навантаженнях частина її беруть на себе дрібні міжхребетні м'язи, які для даного виду роботи не пристосовані. Ця модель спрацьовує найчастіше в разі неправильної техніки виконання вправи, коли працює замість великої м'язи більш дрібна і слабка. А більш слабку м'яз травмувати набагато легше.
Якщо ви тренуєтеся без розминки, холодні м'язові волокна реагують на навантаження набагато гірше. Знижується не лише їх сила, але і здатність до розтягування, що значно збільшує ймовірність травми. Ось чому найкраща профілактика поперекових болів і травм під час тренування буде такою:
- Завжди робити розминку тих м'язів, які збираєтеся тренувати - пару підходів з легким вагою.
- Дотримуватися правильну техніку.
- Не брати ту вагу, до якого ви не звикли.
Що робити, якщо під час занять не на жарт розболівся поперек?
- Припинити навантаження, як тільки відчули біль.
- Прийняти положення тіла, в якому біль мінімальна. Перечекати, поки вона не вщухне.
- Якщо біль не проходить, заняття на сьогодні потрібно скасувати.
- Для швидкої допомоги можна використовувати лід або холодний компрес на хворе місце.
- Для розслаблення глибоких м'язів попереку можна використовувати домашній апарат Корден. Багатьом спортсменам він допомагає швидко позбутися від гострого болю в попереку, викликаної спазмом.
Якщо біль не проходить і вдома, потрібно звернутися до лікаря за консультацією і лікуванням. Не варто самостійно призначати собі ніякі лікарські препарати, тим більше ін'єкційні. Якщо ви прийдете не просто до невролога, а остеопату, то можливо вже на першому сеансі відчуєте значне полегшення болю. Остеопатія володіє потужними лікувальними засобами при травмах попереку і абсолютно безпечна.
Будинки з безпечних засобів можна застосовувати холод, протягом 3-х днів. Теплові процедури в цей час заборонені, тому що тепло підсилює запалення і набряк. У гострому періоді з вправ можна робити «кішку-верблюд» і його модифікації біля столу. Активні вправи, прогини і скручування заборонені.
Щоб запобігти біль в попереку під час тренування, пам'ятайте три основних правила: завжди ретельно робити розминку, дотримуватися техніки і не брати занадто велику вагу.
Спазмовані м'язи попереку болять. Спазм - це тривало існуюче напруження, яке не піддається свідомості, і його не можна розслабити силою волі. Причини спазму можуть бути різні: тривале перенапруження, сверхсильная навантаження на слабку м'яз, навантаження в невигідних умовах (на розтягнуту або скорочену м'яз, під кутом і т.п.), переохолодження. Також спазм і гіпертонус м'язів може бути пов'язаний з впливом нейронів екстрапірамідного шляху спинного мозку, наприклад після інсультів і травм, але це інша ситуація, і ми зараз про неї не говоримо.
В остеопатії розроблені методики, що дозволяють зняти практично будь-який спазм м'язів. До них відносяться техніки МЕТ, фасциальні, Стрейн-контрстрейн, техніки тригерних точок, витягнення і інші. Але якщо у вас немає можливості відвідати доктора, дещо ви можете зробити і у себе вдома.
Розтяжка - дає чудовий ефект при болях невисокої інтенсивності, наприклад після надмірних навантажень, затікання м'язів в незручній позі. Відповідний комплекс розтяжки можна знайти на нашому сайті. Головне завдання розтяжки - акуратно, не травмуючи м'яз, розтягнути її. Оскільки при напрузі м'яз завжди скорочується, розтягування її буде рефекторной запускати механізм розслаблення. Головне не переборщити і не викликати розтягнення зв'язок.
Тенісний м'ячик - допомагає зняти локальний спазм, особливо в тригерних точках. Їх можна знайти, ретельно обмацавши болючі місця в попереку болше пальцем руки. У будь-якому випадку ви виявите, що одна з точок болить сильніше. Чим інші. До цієї точки потрібно докласти простий тенісний м'ячик і лягти на спину на підлогу, так щоб м'ячик тиснув на хвору точку. Через 3-5 хвилин біль стихає, відбувається рефлекторне розслаблення спазмированной м'язи.
Розслабити більш глибокі м'язи дозволяють різні апарати, такі як Армос або Корден. Вони працюють за тим же принципом, що і тенісний м'ячик, але їх виступи тиснуть більш глибоко, розслаблюючи м'язи глибокого шару. Відповідно і ефект такого лікування вище. У будь-якому випадку, якщо біль сильна, до початку занять потрібно порадитися з лікарем.
Більшість людей мегаполісів ведуть малорухливий спосіб життя. Але і залишилися, ті чия робота пов'язана з рухом, найчастіше проводять день не в кращій позі. Тож не дивно, що до кінця дня виникає не просто втома, а тяжкість і навіть біль в попереку та інших відділах хребта. Розглянемо найбільш часті проблеми, що виникають у наших пацієнтів.
Біль в попереку при тривалому сидінні і як їх усунути
Мабуть, найбільш неправильна і незручна поза сидячи - на табуретці. При цьому з'являється відразу кілька проблем:
- Посилення фізіологічної кривизни хребта з переходом в патологічну.
- Зайвий прогин попереку назад або вперед.
- Сильна втома м'язів спини з утворенням ділянок локального спазму.
- Ідеальні умови для формування міжхребцевих гриж.
Стілець зі спинкою в цьому плані дещо краще, оскільки забезпечує хоч якусь підтримку спині, так що м'язи не затікають дуже швидко. Однак, проблема прогину попереку назад залишається. Особливо шкідливо сидіти на стільці напівлежачи, витягнувши ноги вперед. При цьому під поперековим відділом хребта на всьому протязі відсутня підтримка, так що все диски між хребцями стискаються спереду, що є одним із сприятливих факторів формування в них протрузий і гриж.
Найбільш фізіологічна і менш шкідлива така поза, при якій під попереком знаходиться валик, що не дає їй прогинатися назад. Приблизно відповідає такому стану м'який диван, але ще краще, якщо валик буде ортопедичним і під ваш розмір. Його можна прикріпити до спинки стільця або офісного крісла. Багато офісних крісла вже роблять з вбудованими валиками, але зазвичай їх товщини недостатньо, а форма не підходить під ваші анатомічні особливості.
Крім валика, профілактика болю в попереку повинна включати рівну поставу, зручно підібрану висоту столу. Непоганий профілактикою будуть ортопедичні стільці і крісла з упором в коліна, на яких можна сидіти тільки дуже рівно, як вершник на коні.
Біль в попереку при навантаженні і як їм запобігти
Думаю, що всі пам'ятають прості правила підйому тяжкості, які треба дотримуватися, щоб поперек не перетворилася в хворобливий кол. Але найцікавіше, що хоча і пам'ятають, але не завжди дотримуються. В гарячці роботи дуже легко забути про елементарні правила безпеки, підняти вантаж з зігнутою спиною - і ось уже крик, скорчені поза, знову лікарняний і уколи диклофенаку ...
Мабуть, найцінніший рада від біль у попереку при роботі, буде навіть не пояснення правильної пози і схема підйому тяжкості. На власному досвіді відомо, що в метушні все це забувається в один момент. Головною стратегією тут буде: ніколи не піднімати тяжкості в поспіху, чи не обдумавши перш всі свої рухи. Якщо працює кілька людей, ваші дії повинні бути чітко скоординовані, а команди узгоджені до того моменту, як ви почали піднімати вантаж. Інакше вся вага в один момент може припасти на одну людину, і тоді він отримує травму.
Після того, як ви розігрілися, обговоріть команди до дій і план виконання роботи: беремо так, несемо так, ставимо туди по команді такий-то. В процесі перенесення тяжкості стежте за собою і не поспішайте, бо більшість травм відбувається від недотримання елементарних правил, які знають все:
- Не намагатися піднімати вагу більше, ніж ви можете.
- Чи не піднімати нічого з зігнутою спиною, а особливо з скрученого положення.
- Випрямити спину максимально, а брати вагу силою ніг.
Як помирити поперек з лопатою?
Дуже часто поперек зривається після роботи лопатою. Це може бути риття траншеї, ями або навіть просто вскапиваніе городу. Чому так?
Коли ми копаємо щось лопатою, спина знаходиться в зігнутому положенні. У обчних людей м'язи як правило досить слабкі, щоб виконувати згинання-розгинання в попереку при кожному русі лопати вгору, тому підтримувати правильну позу не виходить. Виходить, що людина знаходиться в зігнутому положенні кілька годин поспіль, чому м'язи спини затікають і спазмуються. Далі - з'являється біль і простріли, в гіршому випадку - напад люмбаго.
Для того, щоб спазму і застою в м'язах при роботі не відбувалося, спина повинна кожен раз випростатися. Тобто при кожному русі лопати вгору потрібно розгинати поперек повністю. В ідеалі підйом землі повинен відбуватися за рахунок сили ніг, але для цього вони повинні бути достатньої сили, що на жаль, зустрічається дуже рідко.
Якщо ви не фахівець із земельних робіт, при необхідності копати одягніть поперековий корсет. Він не дасть хребців прийняти занадто шкідливий положення і отримати травму. Але тільки цього мало. Запам'ятайте, що при тривалій роботі поперек повинна розгинатися стільки ж раз, скільки згинатися. Тобто при кожному виїмці землі лопатою ви повинні розігнути спину повністю і тільки потім знову нагинатися. Це дуже важливо!
Природно, що розминка перед роботою лопатою також обов'язкове. Перерва в роботі повинен бути кожні 10 хвилин. А після роботи буде дуже корисно полежати на спині з валиком під попереком, щоб розтягнути втомлені м'язи і запобігти їх спазм.
У нашому остеопатіческая центрі знайде допомогу абсолютно будь-який пацієнт: і літня людина з болями в спині, і майбутні мами, що піклуються про себе і своє немовля, і спортсмени, які шукають нові реабілітаційні методики. Навіть абсолютно здорова людина отримає користь у нас: чуйні руки остеопата допоможуть виявити приховані схильності до хвороби і запобігти її.
Запишись на консультацію остеопата зараз!
Оператор підкаже, до якого лікаря записатися, показана чи остеопатія при вашій проблемі, допоможе організувати прийом в найкоротші терміни.
Записатися на прийом Задати питання Замовити дзвінок