Чи помічали ви, що найчастіше втомлюються за день ноги, вони набрякають і болять. Тому їм необхідно відпочити в приємній теплій компанії ванни. У воду можна додати морську сіль або хвойний екстракт, які володіють тонізуючими властивостями. Розведену кашку нанесіть на ступні. Коли глина підсохне, змийте її теплою водою і змастіть ноги кремом.
Хвилин 10-15 перебування ніг у ванні з температурою води 37 градусів - і ваші ноги будуть вам вдячні.
Щоб привести до тями втомлені ноги, необхідно робити контрастні ванночки, які до того ж поліпшать кровообіг і підвищать тонус м'язів. По черзі опускайте ноги на 5 хвилин в гарячу воду, а потім на 15 секунд - в холодну.
Природно, тільки ванній тут не обійтися, потрібно ще й закріпити це приємне відчуття масажем. Причому, якщо ванни тонізуючу дію надають, то масаж покращує кровопостачання м'язів, надає сил і, що немало важливо - витривалість.
Для початку кілька разів з натиском провести зібраної в кулак рукою по стопі, від пальців до п'яти.
Наступний крок - це масаж гомілки, який проводиться поглаживаниями обома руками від п'яти до колінного суглоба, поплескуючи по всій довжині.
Далі. затиснувши ногу між долонями, енергійно розітріть її від низу до верху.
Ну і нарешті. розімніть гомілку в тому ж напрямку складеними разом пальцями рук спиралевидні рухами. Спочатку ззаду, потім з боків і спереду.
Оскільки зараз літо, все в легкому взутті і часто проводять час на повітрі, природі, значить, є можливість для стимуляції стоп до роботи.
Наприклад, опиняючись на дачі, в лісі, в загальному, на природі, не втрачайте можливості походити босоніж по нерівній поверхні.
Не менш корисно крокувати без взуття по піску, м'якій землі або вологою від роси траві. Таку своєрідну тренування для стоп можна кожен день проводити і вдома, якщо придбати спеціальний масажний гумовий килимок, твердий пухирчатою м'ячик або валик-масажер.
Для зміцнення зв'язкового апарату стопи потрібно також лікувальна гімнастика. Вона буде більш ефективною, якщо комплекс вправ і їх послідовність для вас підбере ортопед. Ось деякі її елементи, які можна виконувати як сидячи, так і лежачи.
1 - Ноги згинати й розгинати в гомілковостопному суглобі.
2 - Вирощують стопами в одну, потім в іншу сторону.
3 - Відвести стопи назовні, звести їх всередину.
4 - Згинати і розгинати пальці ніг.
5 - Великими пальцями стоп схопити шматок тканини, підняти і покласти на підлогу.
6 - Між великими пальцями обох ніг натягнути широку гумку, розтягувати її в усіх напрямках.
Ще одна, здавалося б проблема - каблуки!
Влітку дуже важко ходити на високих підборах, тому якщо у вас після чергового походу гудуть від ходьби ноги, привести їх у норму допоможе настій з квіток липи: 4 ст. л. подрібнених квіток залийте 3 склянками окропу, настоюйте протягом півгодини, а потім процідіть, охолодіть і влийте в ванночку.
Крім, безумовно, корисних компресів і всіляких трав'яних ванн, хорошу дію надають масаж і ароматичні масла. Так, якщо до вечора ви ніг під собою не відчуваєте, то зняти втому можна за допомогою масажу. Техніка його проста: 15 хвилин розминайте ноги, попередньо змастивши їх лосьйоном або кремом, а вже потім робіть легкі погладжують руху у напрямку від пальчиків до литок. Утримуйте п'яту лівою рукою, а правою при цьому обертайте по колу кожен палець.
Масажуйте підошву круговими рухами великих пальців рук, рухаючись від п'яти до пальців. Потім візьміть ногу правою рукою вище щиколотки, а лівої повращайте стопу. Наслідки від цього ручного масажу не змусять себе довго чекати: ви отримаєте відпочилі ноги і прекрасне самопочуття.
Але і втомлені ноги - це теж півбіди, як впоратися з запахом поту ніг в літній жаркий час - теж слід знати, тому не пропустіть наступну статтю.