Щоранку ти прокидаєшся, обіцяючи собі почати нове життя, відкриваючи нові можливості. Тільки їх важко помітити, якщо постійно прокидатися в поганому настрої.
Можливо, ти відчуваєш розгубленість, скільки справ потрібно встигнути за сьогодні, можливо будеш турбуватися, як пройде день, а можливо - ти дуже втомилася, і захочеш повернутися назад в сон. Виявляється, для поганого самопочуття вранці є біологічна причина - це все реакції нашого мозку.
При пробудженні наш організм відчуває неврологічну реакцію необ'єктивною негативності, що провокує тривогу, поганий настрій. Крім того, вранці підвищується рівень адреналіну в крові - гормону стресу. Саме тому ми згадуємо про майбутні труднощі, невирішені вчорашніх проблемах і глибше ховаємося під ковдрочку.
Якщо ти член клубу утроненавістніков, ось кілька порад, які допоможуть прокидатися в набагато кращому настрої.
1. Спи достатньо часу. Без достатньої кількості сну (від 7 до 9 годин), ти тільки здатна на важку боротьбу зі стресом, з яким не допоможуть впоратися ні кави, ні інші поради для бадьорості.
2. Відкрий жалюзі, щоб прокидатися з природним освітленням. З настанням осені і зими, це складно. Заміни сонце за вікном на лампочку. Світло лампи буде зменшувати рівень гормону сну мелатоніну, що дозволить тобі прокинутися набагато швидше і бути бадьоріше.
Крім того, сонячне світло також підвищує рівень серотоніну в твоєму тілі, який відповідає за гарний настрій і спокійну манеру поведінки.
3. Прийми теплий душ. Хоч теплий душ тебе не розбудить, (для цього потрібна вода прохолодніше), тепла вода поліпшить настрій, тому що допоможе розслабити напружені м'язи.
4. Не дивись новини вранці. Зазвичай вранці дають зведення екстрених і не найприємніших подій. Також не піддавайся спокусі перевірити твій Facebook або Twitter. Замість цього почитай улюблену книгу, послухай цікавий подкаст або подивися щось приємне і корисне.
6. Тримай на видному місці плакат з позитивною картинкою або написом, які ти будеш бачити щоранку.
7. Наповни свою кімнату улюбленими запахами, від яких у тебе покращується настрій. Запахи безпосередньо пов'язані з емоційними центрами мозку, тому це найшвидший і простий спосіб стати бадьоріше.
8. Слухай музику, яка тебе заряджає енергією. Настрій список відтворення так, щоб, коли ти прокидаєшся, просто натиснути одну кнопку і отримати заряд гарного настрою на день.
9. Зроби швидку міні-тренування - буквально 20 віджимань або 15 присідань. Це знизить тривожність і допоможе твоєму тілу відчувати себе бадьоріше.
10. Склади план на день і переконайся, що там, по крайней мере, один пункт того, що ти зробиш приємного для себе.
11. За кілька годин до сну, запиши від трьох до п'яти завдань, які необхідно зробити на наступний ден ь. Так, ти не будеш відчувати себе розгубленою вранці, намагаючись з'ясувати, а що робити далі і твій день буде більш продуктивним.