Спортсмени, які посилено займаються в тренажерних залах рано чи пізно стикаються з дискомфортом або болем в суглобах і зв'язках. Це обумовлено високою напруженістю, яку відчуває опорно-руховий апарат під час занять. Найбільш часто больовий синдром виникає в колінних, ліктьових, плечових суглобах і спинний області.Большой інформації в нашому блозі.
Якщо ви не маєте наміру кидати заняття спортом, а займаєтеся регулярно і досить інтенсивно, можливо вам доведеться зіткнутися з цією проблемою. Щоб уникнути цього або хоча б знизити частоту виникнення дискомфортних відчуттів, вам доведеться детально ознайомитися з усіма аспектами, які будуть приводитися в даній статті, а також слідувати і дотримуватися їх.
Що призводить до травми суглобових поверхонь?
Першопричиною, яка призводить до виникнення дисфункції і болю в суглобах, є підвищеною тертя між суглобовими поверхнями. Останні покриті гіалінових хрящем, який забезпечує зниження коефіцієнта тертя і забезпечує амортизацію. Харчування суглобові поверхні і хрящова тканина отримує із синовіальної рідини, яка забезпечує додаткове зниження тертя в суглобі. Якщо синовіальної рідини досить, то суглоб служить довго і не викликає проблем. В іншому випадку, недостатня її продукція, склад або щільність призводить до збільшення коефіцієнта тертя між суглобовими поверхнями, що, в свою чергу, викликає стирання хрящової тканини з подальшим виникненням дискомфортних відчуттів в ньому.
Відповідно, щоб вирішити цю проблему, потрібно підвищити кількість і якість продукується синовіальної рідини. Зробити це можливо за допомогою двох способів, зазначених трохи нижче.
Профілактика дискомфорту і виникнення болю в суглобових поверхнях
Найбільш сприятливим і доступним є разминочная частина перед заняттями. Приймати креатин або препарати гормонального ряду на постійній основі зможуть не всі спортсмени початківця або професійного рівня без шкоди для здоров'я. Застосування фіксаторів суглобових поверхонь є додатковою методикою, але ніяк не базової для запобігання виникнення проблем з суглобами. А розминку можуть виконувати абсолютно всі, до того ж, хто, як не ви здатні запобігти проблемам з власним здоров'ям. Обов'язково розминайтеся перед фізичним навантаженням, задійте всі суглоби і більшу частину м'язів протягом 10-15 хвилин, щоб забезпечити хороший приплив крові і харчування їх.
Що призводить до травми зв'язкового апарату?
Зв'язковий апарат складається їх сухожильних і зв'язкових елементів. Принципова відмінність сухожилля від зв'язки полягає в прикріпленні: сухожилля прикріплює м'язове волокно кістки, а зв'язка - укладає за допомогою себе кісткові поверхні.
Травма зв'язкового апарату може бути представлена розтягнення або надривом зв'язок і сухожиль. В окремих випадках відбувається повних відрив волокна від кістки. Викликано це може бути колосальним навантаженням.
Визначити розтягнення зв'язкового апарату просто: при виконанні вправи або по його закінченню виникає больовий синдром, що тягне і ниючогохарактеру в області прикріплення зв'язки або сухожилля. Подальша навантаження призводить до посилення больових відчуттів, і ніяк не сприяють відновленню цілісності волокон.
Отримати травму зв'язкового апарату досить складно, якщо ваш організм наділений еластичністю зв'язкових і сухожильних волокон. Це залежить від їх харчування, вмісту колагену, вікових особливостей та ін. Причиною травми служать вправи, які виконуються з високою інтенсивністю або амплітудою, або ж недостатність знань техніки їх виконання.
Профілактика ушкоджень зв'язкового апарату
У цьому вам може допомогти тільки посилення еластичності і / або міцності зв'язок і сухожиль в організмі. Домогтися цього можливо наступними методами:
- Обов'язкове виконання розминки перед заняттями. Як і у випадку з суглобами, це посилить приплив поживних речовин, а на додаток - буде поступово розвивати еластичність зв'язок, якщо розминку виконувати регулярно і систематично;
- Вживання препаратів, що сприяють виробленню колагену і підсилюють зв'язковий апарат. Базуються препарати на основі хондроїтину, колаген, ненасичених ЖК Омега-3 і глюкозаміну. Побічних ефектів у них немає, а доступні вони в будь-якому спортивному або фармацевтичному магазині;
- Чи не виконуйте вправи різкими рухами. Велика частина вправ в цьому не має потреби абсолютно. Якщо це затребувано, то слід подовжити період розминки до 20 хвилин, а при виконанні дотримуватися обережності.
Що робити в разі вже виник больового синдрому?
Якщо ви відзначаєте виникнення болю в області суглобів або зв'язок, слід зробити наступне:
- Виключити з програми тренувань вправи, які до цього призвели або посилюють біль, на період в 2-3 тижні, до повного відновлення;
- Придбати фіксатор на область, де виникає біль;
- Приймати «Індометацин». Це НПЗЗ, який знімає запальні і набряклі явища. На прискорення процесів загоєння суглобово-зв'язкового апарату не впливає, тому якщо набряк і запалення пішло після прийому препарату, це не означає, що пора відновлювати навантаження. Правила прийому: 1-2 таблетки 2 рази на день протягом двох тижнів;
- Обов'язково розминатися, з упором на уражену область, перед тренуванням;
- Після больового синдрому (не раніше 2-3 тижнів), відновлювати колишню програму поступово можна.
Прийом спортивної фармакології в якості профілактики болю в суглобі
Є деякі види препаратів для спортивного харчування, які спрямовані на усунення неприємних відчуттів в області суглобів, і це:
- Продукти «WATT-N". Представлені гідролізатами колагену великої рогатої худоби і риб;
- Продукт компанії «Power System»: рідкий колаген «Amino Collagen».