Лена, наскільки я знаю, зараз плавання навчають з самого раннього віку. Коли можна почати?
Приступати до навчання плаванню немовлят можна з того моменту як відвалиться пуповина, а також при відсутності кров'яної або лімфатичної рідини. Як правило найраніші плавці з'являються в сім'ях, які проходять природні пологи, тобто пологи в домашніх умовах. Якщо говорити про загальну статистику, то в середньому батьки звертаються з проханням приступити до тренувань після першого щеплення, приблизний вік дитини 1 місяць!
Приступати до навчання плаванню немовлят можна з того моменту як відвалиться пуповина
Які питання зі здоров'ям може допомогти вирішити плавання в самому ранньому віці дитини?
При систематичних заняттях плаванням, можна запобігти дисплазію кульшових суглобів. Плавання сприяє активному розвитку легенів, при бронхолегеневої діcплазіі (БЛД) у недоношених дітей. Сприяє зміцненню серцево-судинної системи. Питання з кривошиєю можна вирішити теж за допомогою занять плаванням.
З чого починається навчання плаванню найменших? Яка методика цього процесу?
Якщо дитина здорова, до двох років він не відвідував басейн, чи варто починати зараз? Або вже можна чекати усвідомленого віку?
Якщо з певних обставин не вийшло прийти в басейн до 2 років або були протипоказання лікарів для відвідування басейну, значить при першій можливості потрібно записатися в групу для навчання плаванню дітей даного віку, як правило діти від 1,5 до 3 років займаються з батьками, і відвідувати заняття регулярно для досягнення результату. Чекати більше усвідомленого віку не потрібно, адже в кожному віці є свої особливості, наприклад дітей молодшого віку простіше переконати зробити якесь вправу в воді. Кваліфікований тренер ніколи дитини до трьох років, який прийшов перший раз за басейн, не буде змушувати занурюватися під воду або робити те, що він не вміє. Заняття повинні проходити на позитивних емоціях і першим завданням на занятті має бути подолання боязні води. Дитина ляже на воду і попливе і до двох років, але всі рухи будуть здійснюватися на рівні інстинкту, а в три роки дитина вже готовий сприймати інформацію і розуміє що від нього вимагають. Але моя думка - дитину треба привчати до води як можна раніше, адже плавання - це життєво необхідний навик.
Чекати більше усвідомленого віку не потрібно, адже в кожному віці є свої особливості, наприклад дітей молодшого віку простіше переконати зробити якесь вправу в воді
Які ви можете порадити вправи у воді з дитиною від 1 до 3 років, який не вміє плавати? Як, наприклад, провести з ним хорошу розминку в море?
Вправи в воді елементарні і дуже схожі з вправами на суші: ходьба, біг, стрибки, різні рухи руками імітують роботу в воді. Подальші вправи можна виконувати з іграшками чи підручними засобами. Наприклад, перевозити іграшки на плавальної дощечці від одного бортика до іншого, що сприяє самостійного пересування по воді. Відпочиваючи на морському узбережжі перед купанням можна провести розминку використовуючи обливання, розтирання, біг, стрибки, при чому все це проводиться в грі.
Відпочиваючи на морському узбережжі перед купанням можна провести розминку використовуючи обливання, розтирання, біг, стрибки, при чому все це проводиться в грі.
Тепер трохи про дорослих. Як подолати страх води і навчитися плавати? Чи можна це зробити самостійно?
Заняття з дорослою людиною який боїться води не сильно відрізняється від дитячих занять
Прийшовши в басейн, дуже багато, особливо дівчата, плавають неправильно. Наприклад, працюють тільки руками, злегка допомагаючи ногами і бояться навіть намочити підборіддя. Таке плавання можна назвати корисним?
Плавання з піднятою головою над водою як це роблять багато дівчат, в принципі, не можна назвати плаванням. Все це більше схоже на проведення часу в воді, так як користі від цього пересування не буде. У плаванні немає навантаження на хребет, тіло перебувати в горизонтальному положенні і лише при вдиху необхідно на короткий проміжок часу підняти голову над водою. Коли людина пливе правильно, здійснюючи видих в воду, він не так швидко втомлюється, при цьому тренуючи свою дихальну і серцево-судинну систему.
Плавання з піднятою головою над водою як це роблять багато дівчат, в принципі, не можна назвати плаванням.
За якими ознаками вибрати хороший басейн в Мінську? Гидливість і страх зараження в басейні виправдані?
Вибір басейну залежить від поставлених перед собою цілей, якщо ви хочете відвідувати заняття з аква-аеробіки, то тут підійде будь-який басейн з глибиною не менше 1,5 метра і довжиною не менше 5 метрів, якщо ви хочете відвідувати басейн для плавальної тренування, в такому випадку важливо звернути увагу на довжину басейну, для комфортного плавання не менше 20 метрів, а також на наявність розділових плавальних доріжок, що забезпечує безпечне плавання. В теперішній час в усіх басейнах Мінська встановлені сучасні системи очищення, тому боятися будь-якого зараження не варто. Люди, які з гидливістю відносяться до громадських басейнів намагаються відвідувати фітнес клуби невеликого формату або запрошують тренера додому в свій власний басейн!
Якщо людина володіє різними плавальними техніками, то як йому продуктивно і з користю провести час в басейні? Чи варто робити якісь додаткові вправи в басейні для розминки?
Людина володіє всіма способами плавання з легкістю побудує собі тренування в залежності від поставлених цілей. Якщо він прийшов в басейн після тренажерного залу, то заняття буде розслаблюючим, якщо ви хочете провести час тільки в басейні, перед входом в воду необхідно провести невелику розминку на суші, здійснюючи кругові рухи всіх великих суглобів, так як у воді виконується багато обертальних рухів. Тренування у воді може проходити використовуючи всі способи плавання, найчастіше початок тренування більш просте (плавання кролем на грудях, кролем на спині, брасом), активне плавання батерфляєм використовується в середині тренування, так як цей спосіб плавання самий енерговитратний. Закінчити тренування можна спокійним плаванням брасом на ковзання, що сприяє більш швидкому відновленню дихання. Дане побудова тренування буде дуже продуктивним.
Якщо людина активно займається фітнесом, включаючи силові і кардіо тренування, чи варто йому додати плавання?
При активному відвідувань тренажерного, кардіо і фітнес залів плавання в басейні просто необхідно, адже перебуваючи у воді хребет не отримує осьового навантаження. М'язи тренуються і зміцнюють хребет, таким чином готуючи його до вертикальної навантаженні. Так само за рахунок фізичних властивостей води відбувається відтік молочної кислоти і м'язовий біль після тренування практично не відчувається.