Дихання за методикою Бутейко
Методика поверхневого дихання була розроблена новосибірським лікарем Костянтином Павловичем Бутейко в 1960-х роках. Її основний принцип полягає в тому, що сучасна людина «перетренувався» в глибокому диханні, від чого і відбувається більшість хвороб, пов'язаних зі всілякими спазмами через брак вуглекислоти в організмі. В першу чергу це відноситься до бронхіальної астми.
На думку Бутейко, «пропаганда» глибокого дихання завдає величезної шкоди. Логіка в його словах безсумнівна. «Як би ви поставилися до лікаря, який сказав би вам:« Їжте більше »? - каже Бутейко. - Напевно, вважали б його божевільним. Чому якусь одну функцію організму треба раптом збільшувати? »
Як і в харчуванні, в диханні теж слід розрізняти два рівня: дихання як процес, що відбувається між організмом і зовнішнім середовищем, і клітинне дихання, тобто чисто внутрішній процес. Як би і чим би людина не дихав, кисню в еритроцитах крові все одно може бути максимум 96-98%. У всіх інших клітинах організму міститься тільки 2% кисню. В повітрі ж (будь-якому) кисню більш ніж достатньо - 21%.
Але в клітинах повинно міститися до 7% вуглекислоти, а в атмосферному повітрі її всього 0,03%.
К.П. Бутейко і його колеги розробили метод, за допомогою якого кожна людина може визначити глибину свого дихання, а значить, ступінь свого здоров'я або нездоров'я. Метод полягає в наступному. Сядьте на стілець з прямою спинкою, не напружуйтеся і дихайте так, як ви дихаєте зазвичай: ніяких глибоких вдихів і видихів. Зробіть звичайний видих і зупиніть дихання, помітивши час по секундної стрілкою годин. Чим довше людина витримує без напруги цю паузу, тим «нормальніше» він дихає. Найчастіше у «більш-менш здорових» людей ця пауза коливається в межах 15 - 20 секунд, у хворих вона менше.
Перш за все необхідно зрозуміти, що таке «нормальне дихання». Нормального дихання, каже Бутейко, «не видно і не чутно». Вдих - повільний, максимально поверхневий, тривалістю 2-3 секунди; видих - спокійний, повний, протягом 3-4 секунд; після видиху обов'язково слід дихальна пауза тривалістю 3-4 секунди; потім знову вдих і т.д. Частота нормального дихання - 6-8 вдихів і видихів на хвилину.
Щоб навчитися поверхневому диханню, необхідно тренуватися не менше 3 годин в день, спочатку в спокої, потім в русі. Тренування полягає в тому, щоб зусиллям волі зменшувати глибину вдиху, дихати «поверхнево», або, за висловом перших пацієнтів Бутейко, «самоудушаться».
Що ж стосується частоти дихання, а також автоматичної паузи (обов'язкової фази нормального дихання), то ось що говорить про це сам К.П.Бутейко: «Перша кардинальна помилка наших хворих - вони починають рідко дихати: вдих-видих, потім затримують дихання, довше тримають цю паузу - і поглиблюють подих. Не треба плутати максимальну паузу з автоматичною. Частота дихання строго індивідуальна, вона залежить від статі, віку, ваги і т.д. і, як правило, не контролюється. Ми забороняємо хворим думати про неї, інакше вони заплутаються. Частота дихання нам потрібна тільки для вимірювання вмісту вуглекислоти - вона, як і максимальна пауза, показує, скільки вуглекислоти в крові.
Займаючись за методикою ВЛГД, періодично слід робити наведений вище тест на максимальну паузу (затримку дихання), тому що тільки таким шляхом можна контролювати правильність виконання методики.