Метод вольової ліквідації глибокого дихання К. П. Бутейко
Костянтин Павлович Бутейко аж ніяк не випадково відкрив свій метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД). Збіг обставин і хороша спостережливість, помножені на знання, дозволили йому це зробити з успіхом.
• збільшення глибини дихання не веде до збільшення кисню в клітинах нашого організму, а навпаки. У зв'язку з тим що вуглекислий газ в 25 разів швидше вимивається з організму, ніж кисень, виникає його дефіцит. В результаті цього погіршуються умови переходу кисню від гемоглобіну до тканин (ефект Вериго - Бора) і настає кисневе голодування всього організму;
• зміна внутрішнього середовища клітин через вимивання вуглекислоти розладжує роботу 700 ферментів і 20 вітамінів! В результаті порушується обмін речовин і енергії в організмі;
• зменшення вуглекислого газу в клітинах збуджує їх (точніше, знижує поріг збудливості). Це, в свою чергу, призводить до порушення нервової системи з усіма наслідками, що випливають звідси шкідливими наслідками;
• захисна реакція від втрати вуглекислого газу в організмі призводить до спазмів бронхів і судин, до накопичення слизу в організмі.
Виходячи зі своєї великої практики, Бутейко стверджує, що існує одна хвороба - глибоке дихання, зате симптомів у неї 150! Ось симптоми хвороби глибокого дихання, зникаючі при використанні методу вольової ліквідації глибокого дихання.
1. Нервова система: головний біль (іноді по типу мігрені), запаморочення, непритомність (іноді з епілептичними судомами); порушення сну (в тому числі безсоння), погане засинання, сонливість та ін .; шум у вухах, погіршення пам'яті, швидка розумова стомлюваність, запальність, дратівливість, погана концентрація уваги, почуття безпричинного страху, апатія, погіршення слуху, парестезія (включаючи повну втрату всіх видів чутливості, частіше кінцівок), здригання уві сні, тремор, тик; погіршення зору, збільшення старечої далекозорості, різні миготіння в очах, сітка перед очима і т. д. збільшення внутрішньоочного тиску, болючість при русі очей вгору і в сторони, минуще косоокість; радикуліти і т. д.
2. Вегетативна нервова система: кризи типу діенцефальних і вегетодістоніческіх, в тому числі: пітливість, мерзлякуватість, кидання в холод або жар, безпричинний озноб, нестійкість температури тіла типу термоневроз і т. Д.
3. Ендокринна система: ознаки гіпертиреозу, ожиріння або виснаження, іноді за типом ендокринного, явища патологічного клімаксу, порушення менструального циклу, токсикози вагітності, фібріоми, імпотенції і т. Д.
4. Система дихання: спазми гортані і бронхів (напади астми), задишка при фізичному навантаженні і в спокої, часте глибоке дихання з участю додаткової дихальної мускулатури, відсутність паузи після видиху і в спокої, дихальна аритмія або періодичне відчуття нестачі повітря, відчуття неповного вдиху , відчуття обмеженості рухливості грудної клітки (сором у грудній клітці), боязнь задухи, утруднення дихання через ніс і в спокої і при невеликому фізичному навантаженні, риніт за типом вазомоторного, схильність до простудних забо Леваном, в тому числі катари дихальних шляхів, бронхіти, грипи і т. д. кашель сухий або з мокротою, сухість у роті або в носоглотці, хронічний тонзиліт, ларингіт, гайморит, фронтит, гостра емфізема легенів, інтерстиціальна пневмонія, бронхоектази, спонтанний пневмоторакс , втрата нюху, болі різного характеру в грудній клітці, порушення постави, деформація грудної клітки, здуття надключичних областей (емфізема верхівок легких) і т. д.
5. Серцево-судинна система і система крові: тахікардія, екстрасистолія, пароксизмальна тахікардія, спазм судин кінцівок, мозку, серця, нирок, білок в сечі, дізуретіческіе явища, ніктурія і ін. Похолодання, мерзлякуватість кінцівок, інших областей, болі в області серця , стенокардія, підвищення або зниження артеріального тиску, телеангіектазії, варикозне розширення вен, в тому числі гемороїдальних, ламкість судин, в тому числі кровоточивість ясен, часті носові кровотечі і т. д. відчуття пульсації різних областей, куль сірующіе шуми у вухах, судинні кризи, інфаркт міокарда, інсульт, підвищення згортання крові, тромби (тромбофлебіти), зменшення лужних резервів крові, електролітні порушення, еозинофілії, гіпер- або гіпоглобулія, зміни в крові, зменшення парціального тиску кисню в артеріальній крові в початкових стадіях хвороби і протилежні зміни в кінцевих стадіях хвороби і т. д.
6. Система травлення: зниження, підвищення, перекручення апетиту, слинотеча або сухість у роті, перекручення або втрата смаку, спазми стравоходу, шлунка (болі в правому підребер'ї, в надчеревній ділянці і т. Д.), Коліт (запори, проноси), дискінезія жовчних шляхів, печія, часта відрижка, нудота, блювота, метеоризм, деякі форми гастритів і виразкової хвороби шлунка і дванадцятипалої кишки і т. д.
7. Кістково-м'язовий апарат: м'язова слабкість, швидка фізична стомлюваність, ниючі болі в м'язах, судоми м'язів, частіше за ноги (литкові м'язи і м'язи стопи), посмикування різних груп м'язів, посилення або ослаблення тонусу м'язів, атрофія м'язів, болі в трубчастих кістках і т.д.
8. Шкіра і слизові: сухість шкіри (іхтіоз), пустульозні висипи (акне), свербіж шкіри, екзема, псоріаз, схильність до грибкових захворювань, блідість з сірим відтінком шкіри, акроціаноз, набряки Квінке, пастозність особи, екзематіческій блефарит, синюха і т . д.
9. Обмінні порушення: ожиріння, виснаження, липоматоз, інфекційні інфільтрати, остеофіти і відкладення солей в області суглобів за типом подагри, відкладення холестерину на шкірі (частіше на століттях), тканинна гіпоксія, приховані набряки, порушення тканинного обміну за типом алергічних реакцій і т . д.
Перш ніж приступити до викладу самої методики ВЛГД, уточнимо за допомогою цифр, що представляє собою глибоке дихання.
Дихання здорової людини протікає так: вдих, видих, автоматична пауза, яка виникає мимоволі. Потім процес повторюється знову. Методика Бутейко зводиться до того, щоб повернути хворому, глубокодишащему людині цю автоматичну паузу. Як показала практика, автоматична пауза відновлюється після 3 років регулярних тренувань. Причому контролювати її потрібно постійно.
Тренування за цим методом проводиться так: потрібно зручно сісти, спина повинна бути прямою, потягнути вгору шию, руки покласти вільно на коліна, але щоб вони не стикалися. Тепер необхідно максимально розслабитися, заспокоїти дихання і пульс. При розслабленні особливо проконтролюйте розслаблення плечей, рук (особливо вигини руки і кисті), особа (особливо м'язи навколо очей і лоб), ноги (особливо ступні), м'язи грудної клітки, живота і діафрагми. Якщо у вас сильно напружується спина під час занять, то притулите її до спинки стільця, але тримайте рівною.
Тепер заміряйте частоту свого пульсу, частоту дихання і контрольну паузу. Ще раз зазначу, що контрольну паузу (КП), тобто затримку дихання після звичайного видиху, тримати до першої труднощі. Якщо ви будете її перетримувати, то отримаєте неправильні вихідні дані. Так, якщо ваша КП - 15 секунд (норма - 60 секунд), то 60: 15 = 4, це показує, що при кожному вдиху ви вдихаєте в чотири рази більше повітря, ніж потрібно. Всі ці виміри запишіть в зошит і надалі по ній будете звірятися про хід тренувального процесу.
Отже, прийнявши потрібне положення, починайте поступово зменшувати глибину дихання, зводячи її нанівець. При цьому повинна відчуватися легка нестача повітря. Зовнішнє дихання повинно стати непомітним. Зменшенню глибини дихання сприяє підняття очей вгору (підборіддя не піднімати) і злегка надуті губи.
«Зменшувати глибину дихання потрібно шість разів на добу в 0, 4, 8, 12, 16 і 20 годин, причому два циклу - в нічні години. У кожному циклі - п'ять спроб, і тренуватися краще так, щоб в районі п'ятої хвилини ви вже не могли дихати в обраному режимі. Далі час спроб збільшується до 10 хвилин. Освоївши такий ритм, потрібно переходити до другого ступеня і знову намагатися ще більше зменшити глибину дихання і дихати в новому режимі спершу до п'яти, а потім до десяти хвилин. Таких ступенів зменшення дихання кілька. Переходити від однієї до іншої можна лише тоді, коли повністю освоїти попередній режим і повернутися до колишнього диханню неможливо ».
Отже, ви протягом 5 хвилин (а в подальшому 10) зменшували глибину дихання. Тепер виміряйте КП. Це і є одна спроба. Далі ви зменшуєте глибину дихання знову протягом 5 хвилин і робите КП - це друга спроба, і так до п'яти спроб. Цим обмежується перший цикл вправ, який тривав 5 спроб по 5 хвилин, плюс час, витрачений на КП, разом час одного заняття буде рівним 30 хвилинам в разі п'ятихвилинної спроби і близько години в разі десятихвилинної спроби. Закінчивши таке заняття, ви заміряє в кінці ПП і ЧД.
Кожен цикл (заняття) виглядає так:
1-й цикл - 0 годин. ПП = ЧД = КП = (тобто дані на початку заняття).
T1 = КП1 = (Т1 - це час спроби, рівне 5 або 10 хвилинам, а КП1 - контрольна пауза після неї).
Тепер ще раз заміряйте ПП і ЧД.
2-й цикл (тренування) ви проведете о 4 годині ранку, і все повториться знову. Добові вправи закінчуються розрахунком середнього арифметичного з заміряних за добу тридцяти шести КП. Цю цифру також заносять в зошит і потім по ним дивляться динаміку тренувального прогресу.
Такої програми необхідно дотримуватися, поки не дійдете до легкої затримки, що дорівнює 60 секундам. Після цього можна займатися 2 рази в день протягом 1 року. Заняття проводити годинні: вранці після підйому і ввечері перед вечерею. Після цього переходите на одне заняття по годині, яке виконуйте перед вечерею, а вранці тільки перевіряйте КП, яка повинна бути не менше 60 секунд. Через півроку-рік припиніть заняття (а можете і продовжити) і зробіть дві речі: перевірте вранці КП (щоб вона була не менше 60 секунд) і виконайте легкі фізичні вправи, які сприяли б накопичення вуглекислоти в організмі.
Якщо КП вранці у вас починає падати, обов'язково знайдіть причину і ліквідуйте її. Якщо КП як і раніше падає, назад приступайте до занять по всім вищевказаним правилам.
Збільшенню глибини дихання, тобто падіння КП, сприяють:
• хронічні тонзиліти, холецистити, апендицити, бронхіти, пневмонія;
• продукти, що містять багато кофеїну: кава, какао, чай, шоколадні цукерки;
• антибіотики, спазмолітики і інші подібні ліки;
• алкоголь, нікотин, наркотики;
• гіподинамія (малорухливий спосіб життя);
• спекотна погода, надмірне захоплення парної та іншими гарячими процедурами;
• положення очей вниз;
• рясне і змішане харчування. Білкові продукти: м'ясо всіх видів, риба, яйця, молочні продукти, а також цитрусові і дріжджовий хліб.
Накопичення вуглекислого газу в організмі йде ступенчатообразно - кожні 5-7 днів (у всіх строго індивідуально), коли КП збільшується на кілька секунд. Це і є ступені дихання, під час яких воно зменшується по глибині, а кількість вуглекислого газу в організмі зростає. Такі перебудови в організмі проявляються у вигляді очисних криз, по Бутейко - ломки. За спостереженнями Бутейко має пройти 8 ломок. Під час ломок можна визначити уражені органи і системи. Чим більше вони вражені, тим гостріше пройде ломка. Найважча перша ломка виникає через те, що першим відновлюється кислотно-лужну рівновагу крові - це потужний негативний криза. Наступні ломки будуть слабкішими і слабкішими. Одна ломка може тривати від трьох до шести тижнів. Все залежить від ступеня ураження. Чим раніше почнеться ломка, тим наступні будуть слабкіше. Щоб ломка почалася швидше, можна потримати ноги в холодній воді. Під час ломок можуть відгукнутися місця, які давно зажили. Наприклад, опіки з дитинства, місця поранень і т. Д. Пам'ятайте: без ломок НЕ буде одужання. Шестимісячна ломка обов'язкове, якщо добре йде набір КП.
Передодня ломки і ознаки самої ломки:
1. Поганий сон і хворобливе бажання сну.
4. Падає апетит.
5. Загострюються всі хронічні захворювання.
6. З'являються болі в уражених раніше місцях (опіки, порізи, поранення і т. Д.).
7. Головний біль.
9. Збільшується сечовипускання.
10. З'являються кров з мокротою або слиз з носа і ясен.
11. Перед початком ломки легше, ніж раніше, відбувається затримка дихання - зростає КП.
12. Чи можуть бути галюцинації.
14. Печія, нудота, іноді блювота.
18. Алергічний нежить.
19. Зниження працездатності.
20. Болі в серці.
21. Шум в голові, запаморочення, головний біль.
22. Задишка, кашель.
23. Сильно мерзнуть ноги, а також ряд інших симптомів в залежності від ураження.
За зовнішніми ознаками ломки можна судити, які органи і системи організму вражені.
• Якщо порушений сон, з'являються головні болі, дратівливість, плаксивість і т. Д. - сильно вражена нервова система.
• Нудота, печія, блювання - хвора печінка.
• Галюцинації бувають при ураженої психіці.
• Судоми вказують на нестачу вітамінів групи В.
• Кашель - хронічний бронхіт.
• Болі в серці, шум у голові, задишка і т. Д. - вражена серцево-судинна система.
• Якщо мерзнуть ноги - вражені кровоносні судини ніг.
• Якщо загострюється астма - вражені бронхи і легені.
Перелічені нижче поради К. П. Бутейко допоможуть вам нормально подолати ломки.
• Не боятися нічого, все пройде, і нічого не трапиться поганого. Наприклад, багато хворих бувають в паніці при вигляді чорних, смердючих, запечених шматків мокротиння - це очищаються бронхи. Або не можуть заснути, немає апетиту, плачуть, не знаходять собі місця і т. Д. - пройде ломка, і все нормалізується.
• Якщо у вас сильна ломка і ви вжили всіх заходів і все одно не можете витримувати раніше взятих КП, не хвилюйтеся, включите ще одне-два заняття понад норму з метою посиленого накопичення вуглекислого газу і кисню в організмі.
• Якщо не хочеться їсти - не примушуйте себе, але пийте більше для вимивання шлаків.
• Під час ломок виконуйте принципи правильного харчування і повністю виключіть білкові продукти, цитрусові і дріжджовий хліб, а також продукти, що містять кофеїн.
• Під час ломок особливо страшний кашель (загострюється бронхіт), намагайтеся вгамувати його за всяку ціну: тріть перенісся, розтирайте груди теплою рукою, ставте гірчичники і т. Д.
• Більше рухайтеся на свіжому повітрі, але не спите і не лежите. Якщо стане не під силу, то засніть на 30-35 хвилин, потім знову будьте в русі і регулярно виконуйте тренувальне дихання.
Під час занять по методу Бутейко відчувається брак калію, кальцію і натрію в організмі. Їх необхідно заповнювати їжею, що містить в підвищеній кількості ці мікроелементи. Такі продукти споживайте протягом 10 днів, а потім зробіть перерву на цей же термін. І навпаки, коли з'являється в організмі надлишок калію, настає нежить. На 1-2 дня припиніть приймати калійні продукти.
Бутейко блискуче втілив заповіти древніх мудреців: «Перш ніж лікувати іншого, вилікувати сам. Перш ніж запропонувати що-небудь іншому, спробуй на собі ». Знання, здобуті ним, дуже знадобляться, особливо в практичному плані, тим людям, які практикуватимуть і інші способи дихальної тренування.