Гармонія-Здоровья.РУ> Здоровий організм> Пранаяма для початківців: робимо дихальні вправи в йозі правильно
Чому правильне дихання в йозі необхідно?
Майстри називаються дихальні вправи пранаяма. Стародавні йоги встановили тісний взаємозв'язок між техніками дихання і здоров'ям, а також життєвою силою людини.
Вважається: чим більше технік дихання знає людина, тим сильніше його енергетичні потоки, чистіше і могутніше внутрішня енергія. Техніки дихання допомагають налагодити роботу всіх внутрішніх органів, поступово удосконалюючи все фізичні показники: через пранаями поліпшується кровопостачання, розправляються легені, поповнюються життєві сили людини. Ось чому так важливо грамотно навчитися дихати на заняттях йогою.
З точки зору традиційної медицини, користь дихальних вправ величезна. Вони надають неоціненну допомогу в боротьбі з багатьма захворюваннями.
- Нормалізують тиск.
- Покращують роботу серця і мозку.
- Благотворно впливають на нервову систему.
- Покращують кровообіг і обмін речовин.
- Налаштовують на позитив.
Правила виконання дихальної гімнастики в йозі
- Приступаючи до занять пам'ятайте: дуже важливо виконувати вправи в чистому, провітрюваному приміщенні. а ще краще - на свіжому повітрі: в лісі, на березі озера, річки або моря.
- Відкладіть заняття на потім, якщо ви перегрілися або замерзли, відчуваєте фізичну втому. Не рекомендується виконувати вправи дітям до 14 років, вагітним жінкам, а також жінкам, у яких рясна і хвороблива менструація.
- Вдих - це процес активний, тоді як видих - дуже пасивний. Саме тому важливо навчитися повністю розслаблятися саме на видиху, поступово нарощуючи його тривалість. Тим, хто освоїть на заняттях це правило, принесуть величезну користь своєму організму для загального оздоровлення як тіла, так і розуму.
- Не варто приступати до занять на ситий або голодний шлунок. перекусити можна за 2 години до тренування, вибираючи в якості підкріплення легкий білок начебто риби або сиру, рису з овочами або стакан фруктового смузі з висівками.
- Якщо ви початківець йог, не старайтеся. починайте з малого, зосереджуючи зусилля на правильному виконанні вправ. Слідкуйте за своїми відчуттями. Відчули запаморочення або інший дискомфорт? Зробіть паузу. Регулярна практика і наполегливість допоможуть вам досягти успіхів вже через кілька місяців.
Є ряд діагнозів, які є перешкодою для обіймання йогою, адже вони можуть навіть погіршити стан здоров'я людини.
- Захворювання серцево-судинної системи.
- Зараження крові, менінгіт, інсульт або інфаркт.
- Цукровий діабет.
- Важкі захворювання легенів: пневмонія або бронхіальна астма.
- Туберкульоз і венеричні хвороби.