Як зберігати спокій і впевненість в стресових ситуаціях? Є один ефективний засіб, яке легко і швидко допомагає впоратися з тривогою, втомою і роздратуванням.
Для журналу «Ліза. Гороскоп », рубрика« Психотренінг »
Велика частина нашого життя - це нескінченна низка подій, зустрічей, ділових переговорів, подолань перешкод, вирішення проблем. І часто все це супроводжується постійної поспіхом, нестачею часу і внутрішнім напруженням. Практично ніколи зупинитися, зробити перепочинок, озирнутися навколо, насолодитися красою навколишнього світу, провести час з рідними і близькими. І в такому бурхливому ритмі проходять роки, а іноді і все життя. Однак вихід з ситуації, що склалася є. Усвідомлене дихання - це як раз те, що допомагає нам навчитися жити «тут і зараз», створювати справжні моменти життя і отримувати від цього задоволення.
- Дихальні практики слід виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі
- Можна стоячи або сидячи в «позі лотоса». Якщо «позу лотоса» прийняти складно, можна просто сісти, схрестивши ноги «по-турецьки».
- Під час дихання важливо відстежувати будь-які зміни, що відбуваються в тілі. Дихальна практика - це свого роду подорож всередину себе, пізнання себе, дослідження своїх нових відчуттів, емоцій, можливостей.
- Дихальні практики слід виконувати або рано вранці натщесерце, або через дві години після прийому їжі. І краще робити це регулярно в один і той же час.
Дихальні практики:
«Подих серцем» - дозволяє відкрити своє серце: стати більш чуттєвою, наповненою,
- Цю практику краще виконувати сидячи
- Дихати слід ротом
- Очі закриті, увага зосереджена в області серця.
- Спина повинна бути прямою, плечі опущені
- Зробіть кілька розслаблених вдихів і видихів, визуализируя навколо себе енергію золотистого кольору, яка струмує з самого центру Всесвіту. Потім зробіть вдих, подумки уявляючи, як ці енергетичні потоки входять в ваше серце, наповнюючи його світлом, красою і любов'ю. Відчуйте, як тепло розтікається по всьому вашому тілу. Потім зробіть видих, уявляючи, як згустки золотистої енергії виходять з вашого серця і розчиняються у Всесвіті. Під час цієї вправи ви приймаєте любов і даруєте любов. Таким чином, відбувається гармонізація енергообміну «брати-давати» - ключового принципу створення щасливих взаємин з людьми. Дихайте так хвилин 10-15. Згодом, коли ця практика увійде в звичку, ви зможете робити її практично всюди. І поступово до вас прийде усвідомлення того, що любов не треба шукати, за нею не треба полювати або страждати через її відсутність. Оскільки вона всюди. Варто тільки відкритися її потокам, бути готовою прийняти її, а потім обов'язково поділитися.
«Подих вогню» - тонізує весь організм, заряджає енергією на весь день, зміцнює
- Цю практику можна виконувати або стоячи, або сидячи
- Це дихання завжди виконується через ніс із закритим ротом.
- Очі закриті, увага концентрується на точці між брів.
- Спина повинна бути прямою, плечі опущені
- Злегка втягніть живіт всередину, витолкніте повітря через ніздрі, як ніби хочете висякатися. Потім розслабте живіт, повітря автоматично проникне в легені. Суть цієї практики полягає в тому, що ми робимо акцент на видиху, різко втягуючи живіт. На вдиху м'язи живота розслабляються, і вдих відбувається сам собою, без нашого особливого участі. Це дуже швидке, ритмічне дихання. Починати можна з 10 разів, поступово збільшуючи кількість вдихів і видихів. Довести до 3 хвилин.