Приголомшлива по ефективності і простоті практика, яка дозволить дуже швидко засипати.
Причин безсоння багато, китайська медицина виділяє 5 основних причин.
- Надмірне психічне напруження викликає спадання життєвої енергії і крові, їх недолік в серці і селезінці, погіршення харчування серця і блукання думок. Все це веде до безсоння.
- Дефіцит крові в серце і почуття занепокоєння. Коли ви стурбовані, вам складно заснути. Це одна з причин безсоння.
- Депресія, дисбаланс енергії в печінці і розлад свідомості викликають дратівливість і безсоння. Нервозність і страх призводять до дефіциту енергії в жовчному міхурі і безсонні.
- Неправильне харчування погано позначається на стані селезінки і кісток. Нетравлення порушує сон. Особливо якщо ви поїли безпосередньо перед сном.
- Надлишок вогкості і накопичення слизу і мокротиння вселяють тривожні думки, викликаючи безсоння.
Коротше кажучи, психічний і фізичне перенапруження, фізична слабкість, неправильне харчування, переїдання на ніч, несвареніе- все це знижує життєві сили і є одними з причин безсоння.
Ця практика народилася не вчора, а була століттями випробувана йогами для входження в медитативний стан.
Рекомендується використовувати цей метод також в стресових ситуаціях, для того, щоб моментально заспокоїтися.
Так що це за диво-метод? Це дихальна практика 4-7-8.
- Мовою торкніться неба за передніми верхніми зубами.
- Покладіть руку на груди, щоб контролювати, що ви дихаєте животом.
- Зробіть вдих носом на 4 рахунки.
- Затримайте дихання і порахуйте до 7.
- Видихніть через напіввідкритий рот (мова як і раніше стосується неба) на 8 рахунків, тобто у вас повинен вийти дуже довгий видих зі злегка свистячим звуком.
- Зробіть 4-8 повторів.
- Відразу у вас може не вийти, просто тренуйтеся.
Збільшуйте кількість повторів поступово, почніть з 2-3, потім додайте кожен день по 1 повтору.
Після видиху робіть довільний перерву.
Перед сном краще робити вправу лежачи. Якщо ви використовуєте його протягом дня, то сидячи або лежачи.
Як рахувати?
Швидко чи повільно? Можна вважати і швидко, і повільно. Важливо вважати в одному темпі під час всього виконання вправи.
Тут найбільш важливо співвідношення тривалості вдиху-затримки дихання і видиху: 4-7-8.
Однак при повільному рахунку ефект від вправи буде більше!
Цю техніку раджу застосовувати не тільки для засипання, але при бажанні покурити, при неспокої, при будь-якій стресовій ситуації.
Якщо при виконанні вправи ви відчуваєте запаморочення, то зменшите кількість повторів і спробуйте робити практику в положенні сидячи, а не лежачи.
Що при цьому відбувається?
Під час тривожного або стресового стану йде викид в кров адреналіну, за рахунок чого дихання стає поверхневим і швидким.
Коли ви робите дуже повільний видих (а він виходить в 2 рази довший за вдих), то сповільнюється серцевий ритм і ви заспокоїтеся.
До того ж, йогами давно помічено, що при спостереженні за диханням і за рахунком заспокоюється і наш розум.
Почуття тривоги буде йти, а тіло почне розслаблятися.
Ви можете використовувати цю техніку як перед самим засипанням, так і вночі, якщо ви чомусь прокинулися. Не дайте думкам заволодіти вашим розумом, відверніться на спостереження за диханням і на рахунок.
З першого разу у вас може не вийти. Чи не турбуйтеся і продовжуйте практикувати. Адже освоївши цю методику для засипання, ви зможете відмовитися від снодійних препаратів назавжди.