Якщо описати текст своїми словами, коротко, то вийде наступне: д іета дієті ворожнечу. Неможливо без шкоди для організму схуднути швидко, та ще скинувши при цьому велику вагу. А дієту Кіма Протасова дотримуватися просто, приємно, що оточують взагалі в голову не прийде, що ви дотримуєтеся дієти. А ефект є вражаючим - з а 5 тижнів можна схудненн ть настільки, наскільки вам корисно.
Тривалість д іет и - п'ять тижнів. Інтенсивно вага знижується протягом 4-й і 5-й недел ь.
У ихід їм з дієти також протягом 5 тижнів.
Основа д іет и Кіма Протасова - вживання великої кількості білка, складних вуглеводів. Ну і. звичайно, дотримання питного режиму.
Давайте р азбер е м складові данн ой дієти:
Вода - ви повинні її випивати не менше, ніж сорок міліграмів на кілограм ваги.
Білки - будівельний матеріал для клітин і органів нашого організму. При дефіциті білка, організм візьме його з мозку, органів, м'язів. Тому, його потрібно вживати не менше вісімдесяти - ста грам щодня.
Складні вуглеводи - покращують обмін речовин, щоб жир не відкладався в проблемні місця.
Дана система правильного харчування нормалізує ваш вага, оздоровлює організм, покращує самопочуття, сприяє зменшенню об'єк е м ов тіла. покращує стан шкіри і і навіть настрій.
Дана дієта привчити і т організм правильно харчуватися. І, з часом, ви перестанете хотіти з'їсти солодощі і осозн е т е, що дійсно необхідно організму.
Дієта Протасова - особливості
Н е т огранич еній кількостей а їжі. З Виходить дотримуватися дієт у Протасова психологічно комфортно, адже м ожно є, коли хочеться.
У раціоні обмежений про кількість вуглеводів з високим глікемічним індексом, завдяки чому нормалізується функція підшлункової залози, вам перестає тягнути до солодкого.
У раціоні дієти багато натуральних молочних продуктів, є яйця, завдяки чому в організм надходить потрібну кількість білка, кальцій й, лактози а. Це допомагає нам худнути. зберігаючи при цьому м'язова ую мас у.
У раціоні дієти обмежена кількість ж ір а. але зовсім його не прибрали.
Дієта Протасова - переваги і недоліки
Можна їсти будь-які овочі в необмеженій кількості: робіть овочеві салати, тріть моркву, їжте селера. Часто ми лінуємося вживати здорову, корисну їжу. А між тим - про т овочів немає відчуття переповнення шлунка, а після прийому їжі ви відчуваєте себе легко.
У раціоні дієти є м'ясо (з 3-го тижня) - цілих триста грам. що вам здасться величезною порцією після 2-х тижнів на овочах.
Пийте багато рідини (багато дієти забороняють багато пити) - чай з трав, мінералка а, несолодкий зелений чай, іноді - кава.
Результат дієти зберігається над Довго, тому що за час дотримання дієти, а потім виходу з неї (разом 10 тижнів), ви звикаєте до нової системи харчування. І після закінчення дієти. ви будете відчувати те, що їсте.
при вживанні і великого числа овочів, які містять крохмаль, можуть виникнути загострення у людей із захворюваннями верхніх відділів шлунково - кишкового тракту. тому крохмаль обволікає шлунок, захищаючи слизову оболонку шлунково - кишкового тракту від механічного пошкодження їжею.
Не можна вживати яйця щодня, тому що в цьому випадку ви отримаєте в 3 рази більше холестерину з яйця. ніж дозволяють кардіологи. Але, в той же час, це не величезна доза. адже холестерин ви не отримуєте з інших продуктів. Вихід з цієї ситуації такий: зменшуємо кількість жовтків, але залишаємо в раціоні белк і (наша рекомендація: не вживайте більше двох яєчних жовтків на тиждень).
Слідкуйте за тим, щоб вжиті вами сири не були жирними і сол е н ими. Адже при ч резмерно м у споживанні і солі ви провокуєте розвиток гіпертонії. Також, сіль затримує вод у в організмі, що небезпечно для людей, які страждають серцевою недостатністю, хворобами нирок, варикозом.
Вживати яблука під час дієти потрібно так: 3 яблука в день рекомендований про вживати протягом усього періоду дієти. Це дозволяє доставити в організм у глевод и і пектин. Я блоки, особливо стиглі, можуть швидко і значно підвищити рівень цукор а в крові. Тому, яблука краще вживати під час при е мом їжі і краще днем.
Дієта Протасова не є систем ой харчування! Не можна все життя так харчуватися. Інакше. ви досягнете зворотного ефекту - зниження а ктівная ой клітинних ой мас и. зниження енерговитрат організму. І знову будете повніти.
Дієта Протасова - меню
Дієта Протасова - меню
Їмо свіжі овочі (з них можна зробити велику п орцію салату, додати туди від Варни куряче яйце і сир), сири, йогурт 5% жирності в необмеженій кількості в будь-який час. Плюс одне відварене куряче яйце і три зелених яблука в день.
Пити можна ч ай, кава в будь-якій кількості (н о, без додавання молока, цукру), чистої вод и в ипіваем 2 літри в день.
Меню таке ж. Організм може навіть відмовлятися від якихось продуктів з вищевказаного меню, і це нормально. До кінця пов го тижня ви відчуєте л yoгкость в тілі.
Тиждень 3, Тиждень 4, Тиждень 5:
До овочів, сиру, одному яйцю, трьом зеленим яблукам, додаємо триста грам відвареного (або парового, або смаженого без додавання масла) м'яса, птиці або риби. Але, трохи скорочуємо кількість уживаного сир а, йогурту.
- зелені яблука можна їсти до шостої вечора.
- приймаємо мінімальні фізичні навантаження в уникненні спалюючи ня м'язів замість жирових відкладень!
Через три тижні від початку дієти ви будете стрімко худнути, ще більш активне схуднення почнеться в останні 2 тижні дотримання дієти.
По закінченню дієти, потрібен правильний вихід з неї, який займе близько п'яти тижнів. У цей час важливо не впасти поїдати продукти вашого звичайного раціону харчування.
Повторне дотримання дієти можливо тільки через рік.
Яким продуктам конкретно віддати перевагу протягом 5 тижнів дотримання дієти?
Дозволені продукти дієти Кіма Протасова:
свіжі овочі (т акі, на переробку яких організм буде витрачати багато енергії - капуста білокачанна, стебла селери, іноді, морквина, огірки, томати, болгарський перець) - разом 1200-1500 грам.
кисломолочні продукти жирністю не більше 5%, причому частка кисломолочних продуктів повинна бути на 1/3 менше овочів.
Сири жирністю не більше 5% (з ир «Валіо Полар» 5%, з ир «Домашній Карат», м ягкій сир «Philadelphia» 5%, з ир «Зелений» 4%, будь-які зернового види сиру, «Чечіль равлик» 4 %.
одне куряче яйце,
три зел е них яблука - в них міститься д невн а норм а вуглеводів, потрібні х для нормальної роботи мозку.
Нежирне м'ясо (г овядіна- не більше 480 грам. Телятина - не більше 450 грам, курка - бажано грудка - не більше 420 грам. Індичка), плюс риба - 380 грам. морепродукти. Заборонене м'ясо - баранина, свинина, качка, гусак. А ось рибку можна їсти і жирну, адже в ній міститься корисний риб'ячий жир, що містить Омега 3 жирні кислоти, що сприяє схудненню. Н О: за добу ви повинні вжити не більше 30 грам жирів. Але, при цьому, не вживаємо таке ж кількість кісломолочку в день вживання м'яса.
Способи приготування продуктів: запікання, приготування на пару, відварювання, обсмажування на сухій сковороді без масла. Можна, іноді, з'їсти консервування ую рибу чи бо м'ясо. Але, тільки з наступним складом: риба (м'ясо або птах), вода, сіль, перець, але без додавання олії.
Заборонені продукти д іет и Кіма Протасова:
бобові культури (навіть соя),