47-річна голлівудська актриса Ніколь Кідман вважається однією з найкрасивіших в Голлівуді. Якби хто-небудь вирішив скласти рейтинг зірок, які найкраще виглядають в облягаючих сукнях, Ніколь б його очолила. Вона ніколи не боїться одягати такі наряди - у неї точена фігура, стрункі ноги і ні грама зайвої ваги. Максимум, який вона могла собі дозволити, - 10 кг, набрані під час вагітності.
Та й від тих оскароносна Кідман позбулася дуже швидко за допомогою однієї зі своїх програм харчування. Відомо як мінімум три дієти, якими актриса періодично користується. Перший раціон дозволить позбутися від 6-8 кг за 14 днів. Велика частина зайвої ваги зійде за перший тиждень. У другій половині курсу процес істотно сповільниться - не хвилюйтеся, це нормально. В середньому на цьому етапі ви будете втрачати по 100-150 г в день.
Ніколь завжди піклується про свою фігуру за допомогою трьох дієт
Двотижнева низькокалорійна дієта
З раціону на період дотримання дієти слід повністю виключити сіль, цукор і алкоголь. У добу потрібно випивати щонайменше 1.5 л чистої негазованої води. Харчування для цього курсу розписано на перший тиждень. У наступні сім днів курс потрібно просто повторити від першого до останнього дня.
Зверніть увагу: в запропонованому меню вкрай мало вуглеводних продуктів, а калорійність страв дуже низька. Крім цього, дієта Ніколь Кідман передбачає дуже убогий сніданок. Такий режим харчування сповільнить метаболізм. Це означає, що повернення до звичного стилю харчування після закінчення курсу призведе до набору зайвої ваги. Так що або змінюйте харчові звички, або не користуйтеся цим рецептом.
Важливо відзначити і той факт, що схуднення в цьому випадку буде відбуватися за рахунок втрати м'язової, а не жирової тканини. Так що якщо вам хочеться мати жіночні форми, такий варіант вам не підійде. У будь-якому випадку, перш ніж вдаватися до допомоги цієї (як і будь-який інший) дієти, варто проконсультуватися з лікарем.
Перед тим як сісти на дієту Ніколь Кідман, обговоріть її з лікарем
День перший
- Сніданок: чашка чорної кави.
- Обід: два варених яйця, порція салату зі шпинату і помідорів.
- Вечеря: невелика порція відвареного нежирного м'яса, салат з овочів зеленого кольору і великої кількості зелені.
День другий
- Сніданок: чашка чорної кави, невеликий сухарик (краще цільнозерновий).
- Обід: порція відвареного нежирного м'яса.
- Вечеря: порція шинки, склянку нежирного кефіру.
день третій
- Сніданок: чашка чорної кави, невеликий сухарик.
- Обід: корінь селери, обсмажений в оливковій олії, великий помідор, на десерт - фрукт.
- Вечеря: два варених яйця, порція салату з тертої моркви з додаванням невеликої кількості рослинного масла, кілька скибочок сиру.
Щоденний сніданок складається з чашки цільнозернового кави
день четвертий
- Сніданок: чашка чорної кави.
- Обід: два варених яйця, порція салату з тертої моркви з додаванням невеликої кількості рослинного масла, кілька скибочок сиру.
- Вечеря: велика порція салату з будь-яких фруктів.
день п'ятий
- Сніданок: чашка чорної кави.
- Обід: велика порція риби нежирного сорту, відвареної, приготовленої на пару або грилі.
- Вечеря: порція салату з тертої моркви з додаванням невеликої кількості рослинного масла.
день шостий
- Сніданок: чашка чорної кави, невеликий сухарик.
- Обід: велика порція курячого філе без шкіри, відвареного або приготованого на пару або грилі.
- Вечеря: два варених яйця.
день сьомий
- Сніданок: чашка чаю без додавання цукру.
- Обід: велика порція відвареної яловичини або курячого філе без шкіри, на десерт - будь-який фрукт.
- Вечеря: риба з овочами, відварна, приготована на пару або грилі.
На обід актриса їсть переважно куряче філе без шкіри
Триденна розвантажувальна дієта
Відомо, що цю дієту актриса використовувала як один із засобів із зайвою вагою, коли худла після пологів. Фактично, цей режим харчування являє собою голодування на соках. Меню максимально урізається, замість звичної їжі в нього вводиться велика кількість соків і відварів трав.
Протягом трьох днів на дієті можна пити скільки завгодно чистої негазованої води (мінімум - 1.5 л), після обіду слід випивати також три чашки ромашкового чаю - він допоможе організму пережити цей стрес. Якщо почуття голоду буде сильним, можна пити фреші, перевагу слід віддавати овочевим і цитрусовим.
Дотримуватися дієти слід не більше трьох днів, а повторювати - не раніше, ніж через три місяці. Зразкове меню на один день:
Соки, воду і трав'яний чай можна пити в будь-який час і в будь-яких кількостях.
Ніколь часто використовує розвантажувальну дієту для швидкого скидання ваги
Система харчування Тоски Рено
Відомо, що Ніколь Кідман і її зіркових колег (в числі яких - Анджеліна Джолі і Холлі Беррі) високо оцінили систему харчування, створену тугою Рено. Вона назвала свою теорію Eat Clean ( «Їжте чисте») і виклала її принципи в однойменній книзі. Туга рекомендує сприймати цей план харчування не як дієту, а як спосіб життя, і будувати раціон, виходячи з декількох основних принципів.
- Харчування має бути дробовим. Є слід 5-7 разів на день. Це дозволить підтримувати стабільний рівень цукру в крові, позбавить від почуття голоду і не дасть переїдати. Крім того, періодично «підкидаючи» в шлунок їжу, ви не дасте метаболізму сповільнитися.
- В добу слід випивати як мінімум 2 л чистої негазованої води.
- З меню слід виключити швидкі вуглеводи і насичені жири (борошно вищого сорту і тонкого помелу, білий цукор, білий і шліфований рис, вершкове масло і т.п. а також всі продукти і страви, які їх містять).
- Кожен прийом їжі повинен включати білки і вуглеводи.
- Харчуватися потрібно помірними порціями. Орієнтуйтеся на такі обсяги: злаки - порція розміром з тенісний м'ячик (приблизно півсклянки); білок - шматочок розміром як ваша долоню; хліб з цільнозерновий борошна грубого помелу - скибочку; горіхи - жменька; фрукт - тільки той, який поміститься в одну долоню; овочі - повна тарілка; суп - два ополоника.
Система Тоски Рено легко переноситься через різноманітність продуктів
Список дозволених продуктів для системи харчування Eat Clean:
- Овочі: огірки, гриби, спаржа, брокколі, гарбуз, шпинат, різні сорти салату, цибуля, часник, селера, батат (солодка картопля), картопля, кабачки, помідори, авокадо.
- Фрукти і ягоди: чорниця, ожина, малина, суниця, яблука, груші, банани, сухофрукти (курага, журавлина, родзинки, яблука, груші, сливи).
- Випічка: цільнозерновий, а також рисові хлібці.
- М'ясо, птиця, морепродукти: куряча грудка, лосось, всі білі сорти риби, тофу, яловича вирізка, індичка, яйця.
- Молочні продукти: знежирене молоко, натуральний йогурт без наповнювача та цукру, кефір.
- Горіхи і насіння: несолоним мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, гарбузове насіння.
- Масло: будь-яка рослинна - лляна, оливкова, соняшникова, гарбузове та т.п.
- Злаки: мюслі, пшенична крупа, овес, коричневий рис, гречка, пророщена пшениці, висівки, киноа, просо.
- Консервовані продукти: нут, квасоля, сочевиця, помідори, тунець і лосось у власному соку, кукурудза і горох без солі, томатна паста.
- Приправи, заправки, бакалія: гірчиця, томатний соус без цукру, мед, оцет бальзамічний, рисовий і яблучний, лимонний і лаймовий сік, сода, розпушувач тіста, ваніль, морська сіль, натуральні замінники цукру (стевія, агава), спеції.
Ніколь сприймає цей план харчування не як дієту, а як спосіб життя
Меню одного дня по системі Eat Clean
- Сніданок: 0.5 склянки вівсянки на воді і по 2 ст.л. насіння льону, мигдальних пелюсток і сухофруктів.
- Перекус: яблуко, горіхи.
- Обід: порція овочевого салату, порція відварної сої.
- Перекус: 2 цільнозернових хлібця, змазаних 2 ст.л. козячого сиру, середній помідор.
- Вечеря: 0.5 запеченого батата, политого 2 ст.л. соусу сальса, порція запеченої курячої грудки без шкіри.
- Перекус: скибочка цільнозернового хліба, половина авокадо, скропити бальзамічним оцтом, середній банан.