Різноманітність дієт величезне, вибрати відповідну вам самостійно часом дуже складно. Але якщо керуватися найбільшою безпекою для здоров'я і відсутністю почуття голоду, то дієта на супах - те, що потрібно.
Супова дієта-що це таке?
Основу такої системи харчування становлять супи. Дієта на супі відноситься до низькокалорійним безвуглеводна дієта. Супи- овочеві, без картоплі, або ж легкі курячі з овочами. Одна порція містить близько 150 ккал. Схема харчування дуже проста - протягом дня можна їсти супи, як тільки виникає відчуття голоду і доповнювати раціон деякими іншими продуктами.
Дотримуватися дієти можна від 7 до 14 днів, так як суп для схуднення містить мало основних поживних речовин. Після, потрібно виробити принципи збалансованого харчування і дотримуватися їх постійно. Дієта-стрес для організму. Тому перед її призначенням самої себе варто сходити до лікаря, упевнитися, що у вас немає хронічних захворювань.
Основні правила суповий дієти
Якщо ви зважилися на таку систему харчування, то вам необхідно пам'ятати ці правила:
- Дієта на овочевому супі передбачає легкі супчики з овочів на воді або на третинному бульйоні з курячої грудки.
- Ніяких супів швидкого приготування, готових заправок.
- Необхідно стежити за загальною добовою калорійністю. Дефіцит калорій повинен бути не більше 300 ккал від норми, а норма 1200 ккал.
- На час такого схуднення повністю виключити алкоголь, фаст-фуд, смажене, жирне і борошняне, газовані і солодкі напої. Супова дієта для схуднення і ці продукти несумісні.
- Поступовий вихід з дієти через тиждень або два, з подальшим переходом до правильного харчування.
Варіанти суповий дієти
Рецепти суповий дієти і інгредієнти для них різноманітні. В основному, це овочеві супи або дуже легкі курячі бульйони, знову ж таки з овочами. Популярні такі супи, як цибульний, капустяний, боннський, овочевий класичний, грибний. За часом складається супова дієта на 7 днів, або, максимум-на два тижні. Крім класичних супів можна для різноманітності з тих же інгредієнтів готувати супи-пюре, просто подрібнивши всі блендером.
Цибульний суп
Успішно худнути можна на цибульному супі. Для його приготування знадобиться:
- 6 цибулин;
- Капуста 1/3 качана;
- Солодкий перець 2 штуки;
- Пучок селери;
- 2 томата.
Всі овочі порізати соломкою і відварити в підсоленій і приправленою за смаком воді або в ненаваристі бульйоні з курячої грудки до м'якості овочів.
капустяний суп
Дієта на капустяному супі дуже поширена, а рецепт простий. Для супу знадобиться:
- Вилок капусти;
- 1 цибулина;
- 5 морквин;
- 5 - 6 томатів, перетертих в пюре;
- Корінь селери;
- 100 г стручкової квасолі;
- Зелень петрушки;
- 2 болгарських перцю;
- Спеції.
Всі овочі порізати, змішати з томатним пюре або томатним соком, приготованим в домашніх умовах, відварити до м'якості овочів, приправити запашними спеціями, сіллю за смаком.
Овочевий суп
Рецепти супу для схуднення з овочевого міксу варіабельні.
- Можна використовувати будь-які овочі, улюблені вами, а також зелень і гриби.
- Всі інгредієнти потрібно подрібнити, відварити у воді або бульйоні зі спеціями до м'якості.
- В останню чергу, за 2 хвилини до готовності додати посічену свіжу зелень.
Боннський суп
Схуднення на боннському супі дуже популярно. Він корисний і поживний, а завдяки набору спецій смачний і ароматний. Ось коротка інструкція по його приготуванню згідно з поширеною рецептом:
- Ріпчаста цибуля;
- Корінь селери;
- Кілька великих морквин;
- Корінь петрушки;
- Кольорова капуста;
- Зелена цибуля;
- Кілька зубчиків часнику за смаком;
- Спеції - сіль, перець, естрагон, базилік, запашний горошок, лавровий лист.
Пропорції овочів в супчику визначаються на ваш смак.
- Всі подрібнюється і відварюється до готовності.
- Потім все подрібнюється блендером в пюре, доводиться до потрібної консистенції залишками бульйону (його попередньо потрібно злити в окрему ємність).
- Прикрашається зеленню.
Додаткові продукти, дозволені при суповий дієті
Для надходження необхідних вітамінів, макро- і мікроелементів в організм, можна і потрібно їсти деякі продукти. При харчуванні на основі супу це особливо важливо. Додаткові продукти слід вводити покроково, починаючи з першого дня і чергувати їх в різні дні.
Очікувані результати суповий дієти
Як правило, за тиждень такого харчування йде до 6 кг, а іноді і більше, зайвої ваги. Але результати індивідуальні для кожної людини, адже у всіх різна швидкість обмінних процесів. Крім втрати ваги досягається ефект очищення організму від шлаків і токсинів, що сприятливо позначається на стані травлення, шкіри, волосся і нігтів. Але це за умови достатнього надходження з іншими продуктами вітамінів і мікроелементів.
Відгуки людей, випробували дієту на собі
Відгуки людей, які зважилися на цю систему схуднення різні, комусь було важко дотримуватися систему харчування, а хтось, навпаки, знайшов її зручною і не дуже тяжкій.
Я не хотіла сидіти на дієті, постійно голодувати, але чула від подруги, що на суповий дієті почуття голоду сильно не мучить, а супчик їсти можна багато раз в день. Більше тижня витримати не змогла, щоправда, через одноманітного меню, така їжа набридає, а й за 7 днів результат для мене хороший - мінус 4 кілограми. Далі виключу шкідливі продукти, постараюся підтримувати вагу.
Дієта не була дуже складною, є і більш суворі. Супи можна варити різні, є їх, як тільки захочеться. Плюс можна додавати фрукти, овочі, м'ясо. Складно тільки без улюблених солодощів. Дотримувалася такої режим 10 днів, результат хороший - до поїздки на море скинула 6 кг.
Дієта цікава і спочатку здалася мені легкої, складності почалися на 4 день, коли супчики набридли. Навіть досить смачний і різноманітний боннський суп приївся. Але я витримала 9 днів і не шкодую, зайва вага стала швидко йти, поки він не повертається навіть після припинення дієти, хоча я особливо себе ні в чому не обмежую, намагаюся тільки не переїдати і не є багато мучного та кондитерських виробів.
Щоб досягти результату, але при цьому не нашкодити здоров'ю, до кожного дієтичного харчування потрібно підходити з розумом. Готуйте різноманітні супчики, їжте свіжі овочі і фрукти, пісне м'ясо, прислухайтеся до свого організму. А після короткочасної дієти харчуйтеся правильно і виконуйте фізичні вправи. Докладені зусилля неодмінно справдяться, і ви отримаєте прекрасну фігуру і гарне самопочуття!
(Немає голосів, будьте першим)