На чому заснована дієта Ірини Понаровської? У чому секрет її стрункості? Ірина Понаровська є однією з найелегантніших жінок радянської та російської естради. Дивлячись на неї, ніхто й не здогадається про її справжній вік. І все тому, що вона прихильниця здорового харчування і спорту. У свої шістдесят співачка може похвалитися тілом, якого немає у багатьох молодих жінок.
Що стосується вживання риби і морепродуктів, то вони іноді вирішуються. Природно, це повинні бути нежирні сорти, приготовані на пару або грилі. Мариновані кальмари, восьминоги і м'ясо крабів краще не вживати, адже оцет, який використовується при цьому, сильно підвищує апетит.
Головною особливістю її методики є корисність вживаних продуктів. «Тільки здорове харчування є запорукою прекрасного тіла» - говорить Понаровская. По суті, вона підтвердила загальновідомий вислів «ми те, що ми їмо». Виключивши жирне, копчене, борошняне і солодке, можна не тільки оздоровити організм, але і скинути зайві кілограми.
А в поєднанні з аеробікою і підтягнути фігуру. Але здорове харчування - це, перш за все, спосіб життя. А якщо всі попередні роки в їжу вживалися шкідливі продукти? Як же втратити накопичені кілограми найближчим часом? Дієта Ірини Понаровської - кращий вибір в цьому випадку. Тривалість її може варіюватися від однієї до двох тижнів в залежності від того, скільки кілограмів розраховується скинути. Зазвичай протягом чотирнадцяти днів йде не менше п'яти.
Щоб прибрати більше підшкірного жиру, бажано доповнити цю короткострокову дієту фізичними вправами. Основою її є такі крупи, як овес, ячмінь, сочевиця, а також сезонні овочі, включаючи брокколі, цвітну капусту і, звичайно ж, прянощі. Доведеться відмовитися від продуктів тваринного походження, як, наприклад, молочні, м'ясо, яйця.
Крім того, варто виключити з раціону картоплю, солодощі та кава. Дозволені продукти можна чергувати і міняти місцями. Не обов'язково все чотирнадцять днів їсти вівсянку на сніданок, а овочевий суп на обід. З круп і овочів можна придумати варіації різних страв: каші, супи, свіжі або тушковані овочі, а може бути, і овочі, приготовані на грилі.
Приблизне меню, якого варто дотримуватися, буде наступним: сніданок - каша на воді і фрукт, пити зелений чай або воду; обід - суп з крупою і овочевий салат, перед прийомом їжі випивати склянку води; вечеря - каша і салат, перед їжею випити зеленого чаю.
Багатьом людям ідея відмови від продуктів тваринного походження здасться неприродною. У них, як відомо, багато корисних речовин, хоча б взяти білок, вітаміни, мікроелементи та амінокислоти. Однак, для того щоб знизити вагу, доведеться потерпіти і прийняти новий образ харчування, хоча б на час.
Крохмаль в вівсянці постачає тіло повільними вуглеводами, що не викликає різкого стрибка рівня цукру. Білок особливо корисний для росту і відновлення тканин, а також для повноцінної життєдіяльності організму. Клітковина здатна знизити рівень холестерину і очистити кишечник від шлаків.
Особливістю вівса є також його здатність виводити зайву рідину і шкідливі речовини з організму. Ячмінь і сочевиця багаті вітамінами групи В, А, Е і С, мікроелементами, фолієвою кислотою і амінокислотами, необхідними для функціонування тіла в нормальному режимі. Каші з цих круп сприятливо впливають на травлення, а також на процес обміну речовин.
Чотириденний дієта Понаровської, що передбачає регулярне вживання описаних вище круп і овочів, може значно прискорити обмін речовин, тим самим в короткі терміни спалити зайві калорії. Наважуючись слідувати їй, необхідно зрозуміти, що якщо такий раціон увійде в звичку, то повернутися до колишнього вже не буде можливості. За ідеєю, відмова від їжі, одержуваної від тварин - це крок в сторону веган, меню яких далеко не різноманітно.
Перше, що відчувається після даної дієти - це неприйняття запахів м'яса, молока і смаку яєць. Саме тому складно перейти на старий тип харчування. Однак, відмовляючись від нездорової їжі, на користь овочів і круп, людина стає більш повноцінним, його організм починає функціонувати так, як в ранньому дитинстві, коли він ще не був загиджений шкідливими складовими, які отримуються з їжі, повітря і води.
Про останню не варто забувати під час проходження дієті Ірини Понаровської. Питна вода повинна випивати суворо за п'ятнадцять хвилин до прийому їжі або через дві години після цього. Протягом дня також варто пити воду, щоб придушити раптові напади виник апетиту.
