Серцеві недуги з кожним десятиліттям все молодіють, так що з юності варто берегти свій «мотор», а в зрілому віці - створити максимально сприятливі для нього умови.
Свіже повітря, мінімум хвилювань, фізичні навантаження і правильне харчування допоможуть людині уникнути інфарктів і ішемії. Про те, якою має бути дієта для серця, розповість сайт Діетмікс.ру.
«Шкідливий» холестерин - причина недуг
Одна з причин серцево-судинних захворювань - це високий рівень холестерину, що міститься в крові. Його надлишки відкладаються на стінках, поступово звужуючи просвіт і ускладнюючи кровотік. Багато тканини через це залишаються без харчування, а серце отримує додаткове навантаження. Можна, звичайно, почати вживання спеціальних ліків, які позбавляють від холестерину, але тоді без них вже не вдасться обходитися, а коштують вони недешево.
Допомогти своєму організму можна і менш радикальним, але дуже ефективним способом - дієтою, яку не надто складно дотримуватися. Звичайно, вона зажадає деяких обмежень, але здоров'я і прекрасне самопочуття коштують дорожче, ніж улюблене, але вкрай шкідливе ласощі.
«Серцевий» дієта
Профілактика серцевих захворювань дійсно працює: вона дозволяє відстрочити поява недуг або ж зовсім уникнути цього, так що нехтувати простими заходами не слід. Спорт, прогулянки, регулярні огляди у кардіолога - це чудово, але не можна забувати про правильне харчування. Якщо переглянути своє меню, то можна знизити рівень наявного в даху холестерину на 20%, а це дійсно багато!
Потрібно звести до мінімуму споживання тваринного жиру, солоність, копченостей, здоби, маринадів, холодцю. А от додати в меню рекомендується продукти, багаті лікопін - речовиною, яка допомагає серцю надовго залишатися здоровим. Його дуже багато в стиглих яскраво-червоних томатах, моркві, гарбузі, хурмі. салаті, апельсинах.
Сухофрукти обов'язкові! Особливо корисна курага, яку можна додавати до сиру або використовувати в якості перекусу. Також варто включити в раціон зернові і нежирні молочні продукти. Це дозволить наситити організм корисними для серця речовинами в потрібних кількостях.
Харчуватися таким чином потрібно більшу частину часу, хоча зрідка допустимо балувати себе улюбленими стравами, нехай від них і немає ніякої користі. Позитивні емоції - це теж гарна підмога для серця! Занадто часто робити «виключення» не варто, інакше толку від дієти буде не так багато, як хотілося б.