Доброго часу доби, шановні читачі!
Нелегко далося рішення написати відгук на дану тематику, адже у мене відгуків про схуднення ого-го, на цьому згубному справі я з'їла, мабуть, багато-багато собак, пережила мільйони злетів і падінь, тому мій відгук присвячений тим, хто не може покинути замкнутий коло "дієта-зрив-дієта", який ознаменований постійними коливаннями ваги в ту чи іншу сторону (що ДУЖЕ шкідливо для здоров'я). Отже, приступимо.
Дієта "Блюдечко" здавалися мені дитячим лепетом за часів, коли я фанатично худла на моно-Бухенвальд дієтах з раціоном в 200-400 ккал на добу. Тоді я недооцінювала настільки здорову і корисну систему харчування, і дуже даремно!
Що собою являє дана дієта? Звернемося до інтернету.
Дієта Блюдечко дозволяє швидко скинути зайві кілограми завдяки наступним правилам харчування:
☀ Ті, хто її обрав, повинні їсти часто, але мало.
☀ Як тарілки необхідно використовувати блюдце діаметром 10 см.
☀ Є потрібно стільки, скільки в нього влізе.
Накладати без гірки.
Така дієта виправдана з точки зору психології. Якщо є з великої тарілки, але насипати половину - мозок сигналізує організму, що його обділили, і шлунок вимагатиме ще. Вид маленької, але повної тарілки, «обманює» мозок - в результаті організм не відчуває себе обділеним. За статистикою, в середньому громадяни нашої країни їдять в 2 рази більше, ніж їм потрібно. Необхідно позбутися звички є великими порціями.
☀ Пропускати прийоми їжі не можна.
☀ Їсти потрібно 4 рази на день.
☀ Можна дозволити собі практично все, що хочеться, навіть тістечко або шоколадку - головне, щоб вони влізли в блюдечко.
Читаємо перший рядок і відразу включаємо критичне мислення - схуднути ШВИДКО можна.
Те, що йде з цифрами на вагах на дієтах - це зовсім не жир. Вода, содержмое кишечника, знижується обсяг ціркуліруемой крові (в особливо запущених випадках), худнуть м'язи, але не жирок.
Так само хотілося б піддати критиці останнє правило про те, що необхідно їсти все, що влазить в блюдечко. Розмірковуючи тверезо, можна прийти до висновку, що ніякої користі нашому тілу не принесе поїдання на сніданок, обід і вечерю шоколадок, тортів і іншого. АЛЕ! Боятися і уникати смачненького не варто і їх ТРЕБА є, далі я поясню чому.
Дієта складається з двох етапів:
Перший етап. На ньому ми знижуємо розмір наших звичних порцій до розміру маленького блюдечка
Зазвичай ми навіть не замислюємося, що то кількість їжі, яку ми собі звикли дозволяти, нам зовсім не потрібно. Наїстися, як виявилося, можна звичайним блюдечком! І це справа звички. Через час шлунок зміниться в розмірах, ви відчуєте надзвичайну легкість.
На цьому етапі необхідно морально себе підвести до думки, що стільки їсти нам не треба. Для цього можна ознайомитися з цією книгою, а ще відкрити для себе таке явище, як інтуїтивне харчування. Перший етап, на мій погляд, повинен тривати до тих пір, поки не відбудеться успішної метаморфози і переходу на здорове харчування.
Але! Уникати, табуювати і демонізувати смачне / смажене / солодке не варто! Будь-яка заборона спричинить за собою те, що спрацює залізне правило: "заборонений плід солодкий" і ви будете постійно зриватися на ті продукти, які вам хочеться. Чим жорсткіше заборона, тим сильніше зрив.
Дивним чином виходить так, що з'ївши зовсім небагато того, що вам подобається, будь то шоколадка, кексік, шматочок тортика, ви отримаєте задоволення і у вас не буде складатися відчуття, що смачним необхідно наїстися, як в останній раз. Смачне нікуди не піде. Так само варто розуміти, що смачна їжа - це не засіб від нудьги, поганого настрою, не їжа за компанію або на нервах. Їжа - це всього лише їжа. Їжа повинна бути всього лише засобом для життя, а не навпаки. Отже, на даному етапі ви їсте маленькими порціями, 4 РЗА в день, не пропускаючи прийомів їжі. Чому не можна пропускати обід або сніданок? Крім знань про властивості нашого метаболізму, ми ще й повинні розуміти, що, чим сильніше ми підстьобує почуття голоду, тим більше ми з'їмо потім. І з'їмо в більшій кількості, ніж передбачалося.
Особисто я дотримуюся інтуїтивного харчування і правило 4-х прийомів їжі на мене не діє. Але ІП в даному випадку - це певний дзен, якого потрібно досягти, щоб пізнати гармонію. = D
Розпочнеться лише тоді, коли вас перестануть залучати вкусняшки на сніданок, обід і вечерю. Так! Якщо є смачне регулярно, не робить психологічної травми у вигляді "смачне скоро відберуть", то його не буде хотітися! Взагалі. Вкусняшки стануть особливим ласощами не на кожен день, Пробуйте нові корисні страви, експерементіруйте, адже після того, як ви навели порядок в своїй голові, зрозуміли, чому ви раніше об'їдалися, світ заграє зовсім іншими фарбами, ваші смаки зміняться, можливо кардинально. Харчуйтеся різноманітно і смачно, намагайтеся підтримувати природну активність - більше гуляти пішки, зустрічатися з друзями, активно відпочивати. За такими приємними і активними заняттями вам не доведеться сидіти в очікуванні: "Коли ж я схудну". Все схудне само-собою.
Важливі аспекти будь-якої дієти, які я хочу не просто підкреслити, а виділити жирним.
- Не можна обмежувати себе в смачній їжі, щоб не породити психологічні проблеми і замкнуте коло з низки зривів і дієт. Люди, що демонструють колосальну силу волі на строгих дієтах, а потім зриваються і поїдають безліч усього того, що хотілося цілий місяць на дієті - не заслуговують особливої пошани і поваги. Поваги заслуговують ті, хто знає міру і вміє тримати баланс ЗАВЖДИ.
- Не ставте тимчасові рамки а-ля "схудну через тиждень / к лету / к новому році / до пікніка", схуднути необхідно НАЗАВЖДИ, а для цього потрібно пройти всі етапи ємного процесу усвідомлення проблеми, формування стратегії нової здорового життя, впровадження нових правил в свою життя, не завдаючи при цьому собі дискомфорту (Якщо ваша дієта буде вам заважати або обмежувати - ви довго на ній не протримається), потім закріплюємо результат тим, що з легкістю граючи дотримуємося всіх правил і не помічаємо, як схудли на досить значну кількість кілограм мм! Схуднення - це дисципліна, сила волі, розуміння, що на ІСТИННЕ схуднення знадобиться від кількох місяців до року. Схуднення не закінчується на дієті, утримати вагу - завдання ще та.
- Ви повинні зрозуміти, що ви можете стати тим самим щасливчиком, який їсть все і не товстішає. Навіть якщо вся ваша родовід складається з повних людей (як у мене), ви можете їсти все і бути струнким! Важливим є те, в яких кількостях ви їсте, їсте ви по фізіологічному голоду або емоційному, по інерції і т.д.
- Візьміть відповідальність за свою їжу на себе! Це можливо саме на дієті "Блюдечко" адже вибір в їжі залишається за нами, а значить не варто звинувачувати дієту в тому, що ми не схудли або зовсім зірвалися. Тільки ви в праві вирішувати що є, як є і в якій кількості.
- Необхідно взяти за правило придбані на дієті звички харчування. Не варто забувати про здоровий глузд, їжа як і раніше повинна бути різноманітною і збалансованою. Їжте ласощі, але знайте міру!
- Не забувайте про те, що в гонитві за стрункою фігурою все ж необхідно жити! Жити не в "майбутньому" здоровому тілі, а саме зараз. Ви прекрасні вже, в даний момент, тому в нове тіло потрібно входити з новим мисленням, з новими силами. Ті, хто роблять схуднення пріоритетом або ідеєю-фікс - приречені потрапити в замкнуте коло, придбати розлади ментального характеру та інше. Головна цінність у вашому суб'єктивний світ - це ви. Ви цінні тільки за своїм фактом існування, незалежно від того, скільки ви важите. Вага не визначає Вашої значущості і не робить вас гірше. Тому життя не повинна налагодитися тоді, коли ви схуднете, вона повинна бути гарною прямо зараз!
Підводячи підсумок, хочу виділити основні плюси даної дієти. вона безпечна, вона може бути збалансованою, вона психологічно комфортна, дозволяє розвинути силу волі і дисципліну, виробляє корисні звички в харчуванні. Однак все це залежить тільки від нас самих.
Що стосується мене, я утримую свій комфортний вага вже близько року (175 см зріст / 52-55 кг вага) за допомогою інтуїтивного харчування, раніше я була фанатом дієт і цієї зокрема.
Останній рік я харчуюся смачно, помірно, за потребами організму. Свят живота не влаштовую і не голодую, ніж я дуже задоволена. Свої особисті фото не викладаю через ажіотаж, сформованого після написання моїх старих відгуків. (Маревні повідомлення в лс, в тому числі від людей, хто мене знає в реальному житті).
Мої інші відгуки про схуднення можна почитати тут: