Діамантові віджимання [ред]
Чим ближче один до одного розташовані руки під час віджимань. тим складніше техніка. Діамантові віджимання - найвідоміша різновид віджимань з вузькою постановкою рук. Перш ніж почати її практикувати, дійдіть до хоча б 20 стандартних віджимань.
Для виконання цієї вправи необхідно розташувати руки так близько, щоб великий і вказівний пальці обох рук торкалися одне одного, утворюючи фігуру, що нагадує діамант в розрізі. Віджимаючись, намагайтеся не розводити лікті в сторони: це зніме навантаження з м'язів, додатково навантаживши суглоби. Намагайтеся тримати лікті у ребер. Традиційна постановка рук: великі пальці притиснуті до решти, в результаті долоні утворюють подобу наконечника стріли - так простіше тримати лікті в необхідному положенні.
При виконанні вправи опускайтеся до тих пір, поки груди не торкнеться тильної сторони долонь. При цьому передпліччя повинні стикатися з ребрами. Слідкуйте за поставою: найчастіше люди надто опускають стегна при виконанні даної вправи. Спочатку непогано б практикувати цю вправу перед дзеркалом. При цьому в відображенні ноги повинні знаходитися на тій же лінії, що і руки. Працюйте не тільки руками, але і животом, ногами і сідницями. Не забувайте, що віджимання - це планка в русі.
Читайте також [ред]
Віджимання (просунутий рівень складності)