алмазні віджимання
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Алмазні віджимання можуть спочатку здатися складними, але включивши їх в тренування, ви дуже скоро до них звикнете і полюбите. Як і всі види, ці віджимання акцентують навантаження на трьох групах м'язів, але за рахунок постановки рук дуже велике навантаження йде на трицепс, і в меншій мірі грудні і дельти. Трицепс більше задіяний, так як «алмазна» постановка рук змушує лікті перебувати ближче до тіла. Якщо ж ви поставите руки вузько, але лікті будуть йти в сторони, то більше буде навантажувати середина грудних.
Алмазні віджимання можуть виконувати і новачки, якщо у них вистачає сил. Якщо сил не вистачає, але хочеться навчитися робити ці віджимання, то руки просто потрібно ставити дедалі вужчим, поки пальці не будуть торкатися один до одного.
Ще один варіант - віджимання з високою постановкою рук. Руки можна поставити на лаву, або на стіну, що буде зовсім легко. Використовуючи полегшення, можна поступово підходити до чистих алмазним віджимань.
Але прийде час, коли ви навчитеся виконувати чисті алмазні віджимання багато разів. І в цьому випадку вам може знадобитися додатковий вагу. В якості додаткового ваги ви можете використовувати різні предмети, які можна покласти в рюкзак і багато іншого. Досить непоганий варіант - «Віджимання з людиною на спині». Людина не обов'язково повинен бути на спині. Він може створювати навантаження, натискаючи вам на плечі.
Чому я ніколи не чула про ці алмазних віджимання. Якщо чесно, коли прочитала, подумала, дурниця. тому й не чула про них ніколи. Я спортсменка, займаюся професійно танцями. Природно, потрібні не тільки сильні ноги, а й руки. Доводиться віджиматися. В черговий раз, шукаючи ускладнені вправи на руки, натрапила на вашу статтю. Не вважала за такі віджимання чимось особливим, але прийшовши в зал вирішила випробувати. Як же мої руки боліли на наступний день, це було щось. Віджиматися чисто від статі я не змогла, довелося пробувати від колін, але результат все одно був того вартий. Тепер я люблю ці віджимання всією душею. Займаюся вже 3 тижні, результат не перестає радувати, вже виходить робити від статі. Руки сильніші, переносити трюки легше. Раджу абсолютно всім, і дівчатам. і хлопцям, це дуже хороші вправи, благотворно впливають на трицепс і трохи на грудну клітку, але. природно, якщо ви не вмієте віджиматися взагалі, почніть з найпростіших віджимань, якщо не виходить зовсім, то пробуйте віджиматися з колін, а вже потім. коли ваші руки стануть сильнішими, і вам вже буде не вистачати простих віджимань, переходите до більш складним, так само і до діамантових віджимань.
Я думаю, що віджимання з колін або від височини (від лави, наприклад) - це все ж варіанти або для дівчат, або для абсолютних новачків, які ніколи раніше не займалися ні спортом, ні фізкультурою. Коли я вчився в університеті, на заняттях з фізкультури лише дівчата віджималися з колін (такі віджимання так і називали між собою - «дівчачі», «для дівчаток» і т.п.). Хлопцям, я думаю, краще освоювати віджимання з навантаженням на пальці ніг. Просто почати варто з невеликої кількості повторень, а потім поступово збільшувати їх число. Новачкові варто спочатку освоювати віджимання з широкою постановкою рук.
Алмазні віджимання досить складно виконувати фізично. Я ось після прочитання статті вирішив спробувати зробити кілька повторень. На десятому повторенні руки вже дуже втомилися! І це при тому, що я без праці можу виконати 50 віджимань стандартних. Але зрозумів, що це вправа чудово навантажує руки. Навантаження на біцепс теж відчувається, хоч він і навантажується менше, ніж м'яз-розгинач (тобто трицепс). Але не відчував, що працювала груди, хоча ставив лікті далеко від тулуба (можливо, десяти повторень для цього недостатньо).
Для мене як для КМС такі віджимання не нові. Багато років займаюся професійно спортом і такий вид віджимань для мене краще будь-яких інших. Є на те маса причин: по - перше навантаження на всі м'язи більше. ніж під час звичайних віджимань, по - друге така постановка рук змушує тримати рівновагу над підлогою всього тіла. Звичайним способом віджимаюся 120 раз, способом алмазним раз 80. Звичайно розумію немає меж людських можливостей, але навіть для мене віджимання таким способом досить велике навантаження на організм. Починати потрібно з невеликої кількості раз і невеликими підходами, бо переробивши можна нанести травму організму. Але так само не треба і «вболівати», під приводом «більше-швидше» краще не стане, про це теж треба пам'ятати. Поступове наростання м'язів відбувається після того, як ви починаєте займатися поступово і з рівною періодичністю. Дуже добре перед початком таких тренувань розігріти м'язи за допомогою розігріваючої мазі, вона допомагає рівномірно розігріти і підготувати тіло до фізичних навантажень. Дівчатам не варто сильно захоплюватися даними вправою, щоб не розвинути «чоловікоподібну» фігуру, звичайно якщо ви не учасниця конкурсу Бодибилдеров)))