Алмазні віджимання ще одна вправа з арсеналу калістенікі. за своїми особливостями вони дуже близькі до віджимання з вузькою постановкою рук. Але в нашому випадки великі і вказівні пальці рук з'єднуються, утворюють контур трикутника - алмазу. Таке положення рук знімає майже всі навантаження з грудних м'язів, переносячи її на трицепси, дозволяючи їх відмінно прокачувати цією вправою. Загалом, якщо мета Вашої тренування трицепси, то алмазні віджимання для вас.
техніка виконання
Цей вид віджимань мало чим відрізняється по техніки виконання від інших видів цього вправах. Для початку сядьте на коліна, покладіть руки на підлогу, так щоб вказівні і великі пальці рук торкаючись утворювали трикутник. Випрямити ноги, упріться на миски, трикутник повинен виявитися рівно під центром грудей. Почніть опускатися, концентруйте увагу на роботі ліктьових суглобів, в нижній точці торкніться грудьми рук, секунду затримаєтеся і повертайтеся в початкове положення.
Якщо такий варіант алмазних віджимань виявився для вас важкий, то можна перейти до більш легкому, упирайтеся нема на миски, а коліна, в іншому все те ж саме. Якщо і цей варіант важко виконувати, на час поверніться до звичайних віджимань.
Для чого корисні алмазні віджимання
Як не дивно, алмазні віджимання при їх систематичної практиці допоможуть Вам у виході силою, особливо вузьким хватом. Положення долонь під час виконання австралійських підтягувань змушують трицепс працювати майже так само, як і при виході силою. Зрозуміло, це стосується тільки того моменту, коли ваше тіло виявилося вище над поперечиною. Щоб навчиться робити вихід силою, можна комбінувати цю вправу з високими підтягуваннями, з часом це дасть результат.
Що стосується задіяних м'язів, то тут навантаження розподіляється між тут групами. Йдучи від низу до верху: низ передпліч, трицепси і центральна частина груди. Як ми вже говорив центральне місце в етотм процесі займає трицепс.
Наостанок, я б не став рекомендувати це вправи, людям з проблемними зап'ястями, так як при виконанні алмазних підтягувань на них створюється велике навантаження. У такому випадки можна обійтися звичайними підтягуваннями вузьким хватом.