Віджимання є найпростішим і найбільш доступним способом для підтримки фізичної форми. Для них не потрібно багато місця і немає необхідності в будь-яких додаткових пристосувань. Віджимань існує більше 20 видів, і всі вони є ефективним засобом на шляху до красивого і стрункого тіла.
алмазні віджимання
Види віджимання один від одного відрізняються рівнем складності виконання і кількістю задіяних м'язів.
Серед безлічі віджимань є і такий вид, як алмазні віджимання. По суті, це ті ж самі віджимання з вузькою постановкою рук, але вони дуже гарне допоміжний засіб для опрацювання трицепса, і служать, як підготовка до виходу на обидві руки вузьким хватом на турніку. Крім того, ці віджимання відмінно опрацьовують середину грудей.
Як робити алмазні віджимання?
Робимо упор лежачи, як для всіх віджимань;
Руки маємо так, щоб великий і вказівний пальці торкалися одне одного на обох руках і утворювали форму алмазу (звідси така назва);
Згинаємо руки в ліктях до тих пір, поки вони максимально не наблизилися до підлоги;
Випрямляє руки, як у вихідному положенні.
Якщо хочеться ускладнити вправу, то можна поставити руки не поруч, а віджиматися, наприклад, зі зчепленими пальцями або накривати пальці однієї руки пальцями іншої.
додаткові рекомендації
Відповімо на часто виникаючі питання. Як треба дихати при виконанні цього жиму? Які правила віджимання в цьому випадку? На вдиху тіло треба опустити до підлоги, а на видиху - вийти в початкове положення.
Скільки повторів потрібно робити? При виконанні алмазних віджимань досить буде 2-3 підходів по 10 повторів, при цьому обов'язково потрібно робити відпочинок між кожним підходом не менше, ніж на 2-3 хвилини.
Складність у цього виду вправи середня, але не всі відразу можуть правильно зробити алмазні віджимання. Якщо складно відразу виконувати цю вправу на прямих ногах, то пробуємо спочатку зробити його в положенні упору на коліна. Алмазні віджимання «на колінах» робити значно простіше і після того, як освоєні ці віджимання, можна переходити на звичайні алмазні віджимання.
Алмазні віджимання можна використовувати для чергувань з іншими видами віджимань, вони будуть прекрасно взаємодоповнювати один одного, і урізноманітнюють тренування. Але слід пам'ятати про принцип золотої середини. Не треба намагатися домогтися результатів будь-яку ціну, краще повільніше, але якісніше. Якщо є травма кисті, то такі віджимання робити не потрібно, хоча б до того моменту, поки повністю не пройде травма і можна почекати ще з місяць, а потім вже можете приступати до цього виду віджимань.
