Ну ось в вазі 45 м'язів взагалі у вас не було. Вам туди не треба, якщо біцепс хочете позначити)
А рельєф - це сушка по-любому) Якщо ви м'язи прощупуєте під шаром жирку ще, то треба далі топити, трохи залишилося. Головне на цьому шляху м'язи не розгубити, білок їсти добре. я близько 100 гр. в день їм, наприклад, зростання 154 важу 50, фото можете в моїх постах подивитися, при невеликому відсотку жиру і дельти і біцес і трицепс у мене добре читаються) Трохи збільшується відсоток жиру - запливаю відразу. Але дельти я грунтовно прокачала))) їх навіть при вазі 52, думаю, буде видно, але я туди не прагну зовсім.
Але я навантаження постійно збільшую.
Ну ось в вазі 45 м'язів взагалі у вас не було. Так їх ніколи у мене не було. І на це безмишечного створення наросло багато жиру, стало взагалі жесть.
Зараз у мене 26-30% жиру в організмі. І живу я на діфіціте калорій, щоб зігнати зайвий жир.
На дефіциті м'язи не ростуть!
Коли зможете перемкнутися на профіцит, а я по досвіду скажу, це страшно після того, як легкість відчуєте. Але м'язи робляться з великими труднощами))
Сандра, ви свінюха! Причому, не тому що товста, а по відношенню до самої себе. У вас чудова фігура! Ви точена як статуеточкі і при тому дуже жіночна. Я зараз дуже прискіпливо розглянула ваше фото і не знайшла недоліків. А ви, мабуть, знаходите.) Можливо, вони десь є - повинні бути, але вони все вам дуже пасують.
Що стосується рук, щоб з'являвся рельєф треба брати вантажі. І тоді цим напругою ви будете "рвати" м'язи і рельєф почне рости. Гантельками ви м'язи просто в тонусі тримайте. Вам в гойдалку треба.
Любов Дорофєєва пише:
Вам в гойдалку треба. Ну або розбірні гантелі)) Я руки будинку зробила з ними, збільшуючи навантаження на кожному тренуванні