Перше що ви повинні зробити після тренування, є споживання їжі, яка містить цукор. Навіть якщо ви намагаєтеся скинути вагу від деяких кілограмів, це важливо, вживання цукор відразу після тренування. Це забезпечить належне зростання м'язів і відновлення, серед інших переваг. Під час вправ, багато відбувається з тілом, і цукор допомагає привести тіло в норму. Організм використовує багато енергії під час тренування, і в кінці тренування ваші запаси енергії виснажуються. Якщо ви не споживаєте їх, то буде тіло на ризик розвитку багатьох ускладнень, яких можна уникнути шляхом прийняття цукру.
Прийом цукру під час тренування блокує вироблення гормону росту, чия секреція особливо активна саме під час занять. Пік викиду гормону відбувається через годину після тренування і поступово припиняється. Однак це дуже вузький погляд на гормональний баланс людини. Справа в тому, що сам по собі гормон росту слабкий анаболик і безпосередньо не бере участі в будівництві м'язів. Куди більш важливу роль під час і після тренування грає інсулін.
Тому перевагу в їжі перед тренуванням потрібно віддавати вуглеводів, які трансформуються в глюкозу. Вона в свою чергу стимулює секрецію найпотужнішого анаболічного гормону - інсуліну. Дуже важливо, що анаболічний потенціал інсуліном набагато більше тестостерону. Інсулін так само є антагоністом кортизолу.
ДЕЯКІ З ПЕРЕВАГ СПОЖИВАННЯ ЦУКРУ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ, ВКЛЮЧАЄ:
- Запобігає розпаду м'язової тканини: Після тренування, тіло будуть вичерпано багатьох з калорій, які ви зроблені до тренування. Тіло потребує постійної подачі калорій для виробництва енергії. Якщо ви не споживаєте цукру відразу після тренування, м'язова тканина буде розбита, і це може вплинути на зростання м'язів.
- Сприяє росту м'язів і відновлення: Споживання цукру буде гарантувати, що м'язова тканина не руйнується, а замість цього буде сприяти зростанню. Якщо є які-небудь поранення м'язів, відновлення буде швидше якщо ви берете цукор відразу після тренування.
- Відновлення глікогену: Коли тренування ви використовуєте багато енергії, тіло ламає для виробництва енергії, що вам потрібно для тренування. Накопичена енергія важлива, оскільки вона допомагає організму функціонувати під час тренування. Вживання вуглеводів відразу після тренування допомагає поповнити запаси глікогену, так що вони будуть доступні в наступний раз, що організм має потребу в них.
- Збільште метаболізм жирів, і втрата жиру: Якщо у вас немає цукру після тренування, тіло буде мати враження що ви дали слабину. Вона буде прагнути зберігати більше жиру, щоб мати достатні резерви протягом очікуваного періоду голодування. Під час тренування, організм спалює багато жиру. Жир зламаний, вільних жирних кислот які приймають деякий час, щоб бути повністю вивести з організму. Якщо негайно не вжити вуглеводи після тренування, то тіло може почати перетворення, вільних жирних кислот в тригліцериди, та покласти їх назад в жировій магазин.
- Збільшення чутливості до інсуліну: Після споживання цукру, інсулін в кровотоці збільшиться, та підвищити продуктивність, щоб забезпечити більше вуглеводів, спрямовані до м'язів. Зі збільшенням чутливості, більше поживних речовин буде направлено на м'язи для ремонту, поповнення і зростання.
- Зводить м'язи, біль і втому: Цукор що ви їсте будуть спрямований до м'язів, щоб обслужити пошкоджених м'язів. З хорошим запасом поживних речовин, пошкоджені м'язової тканини заживе швидше. Якщо ви відчуваєте які-небудь з них, ви повинні розглянути питання про прийняття цукру, тому що вони допоможе вам позбавитися від болю і хворобливість. Часом ви можете випробувати втома одразу після тренування. Це тому, що запаси енергії були використані, жирних кислот та інших продуктів метаболізму, накопичилося в м'язах. Вживання в їжу цукру буде поповнювати запаси, і збільшити приплив крові до м'язів. Зі збільшенням кровотоку, продукти метаболізму будуть транспортуватися з м'язів, таким чином швидше зняття втоми.Рівень цукру в крові
- Покращена продуктивність: Якщо ви будете брати участь в інших заходах після тренування, то вам потрібно буде приймати в калоріях, щоб постачати енергію, що вам потрібно для цієї діяльності. Тіло буде вичерпано енергії магазинів, і тому ви не зможете виконати добре, якщо ви не будете приймати. Ваш рівень цукру в крові може бути дуже низьким, і це може вплинути на чутливість до інсуліну. Викличе багато деформації в клітини м'язів, і якщо ви будете продовжувати з діяльністю без адекватного енергопостачання. Ви могли б у кінцевому підсумку пошкодження деякі з ваших м'язів, і зазвичай це займає деякий час для них, щоб повернутися до нормального життя після того як вони були знищені.
- В втрата ваги: Коли ви споживаєте вуглеводи відразу після тренування, калорії які ви приймаєте, розбиваються на енергію, а решта використовуються для поповнення запасів глікогену. Таким чином, навряд чи будь-які калорій будуть перетворені в жир, і це зменшує ваші шанси на додавання в здорової ваги. Після споживання цукру, організм буде поповнюватися, апетит протягом досить довгого часу. З нижнього рівня насичення, ви будете споживати менше, таким чином схуднути швидше.
ЯКЩО ВИ ПРОПУСТИТЕ ЦУКОР ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ, ШВИДШЕ ЗА ВСЕ ЩОБ ВИПРОБУВАТИ НАСТУПНЕ ВІДЧУТТЯ:
- метаболізм;
- Жир накопичується;
- Втрата м'язової маси;
- Низька продуктивність;
- Збільшення ваги;
- Широкий ряд інших ускладнень, таких як, зменшилася чутливість до інсуліну.
Вживання цукру відразу після тренування дуже важливий, і ніколи не повинні бути проігноровані. Переконайтеся, що ви вибираєте здорові рецепти, які не матимуть негативних наслідків на вашому тілі. Глюкоза ідеально підходить для подальшої тренування, тому що це простий цукор, який легко засвоюється. Після тренування, все поставок цукру в організмі виснажуються, і саме тому важливо щоб взяти щось, що легко засвоюється. Деякі з основних джерел глюкози, включають в себе зернові, виноград, мед, овочі, банани, молоко і молочні продукти. крупи та картопля. Важливо також пам'ятати, що глюкози слід разом з білками, такими як пісна яловичина. біле м'ясо. яйця, сироватка і соєві білки.