Багато з нас відвідують спортивні клуби та фітнес-центри, даючи своєму організму навантаження і тренування. До тренування, під час неї і після ми постійно п'ємо воду, втягуючи в роботу всі м'язи тіла, займаючись:
• розминкою;
• навчальними вправами;
• лікувальними практиками;
• розтягуваннями;
• підйомом важких предметів;
• роботою з тренажерами і біговою доріжкою;
• фізичною культурою та ін.
Після закінчення тренувань ми відразу поспішаємо в роздягальню, щоб звідти вирушити прямо додому, забуваючи, що після інтенсивного тренування тіло потребує особливого догляду, який перешкоджає розвитку больових відчуттів в м'язах і суглобах.
Отже, сайт «Що робити» (todid.ru) пропонує вашій увазі ряд дій, які повсюдно використовуються в західних країнах, застосовуються після тренувань у спортивних залах і фітнес клубах, дають організму охолонути і відновитися до оптимальної форми.
Що робити після тренування в спортивному залі (фітнес клубі)
1. Необхідно охолонути
Тренування ніколи не закінчується на останній вправі! І перше, що потрібно зробити, - це охолонути. Дихальні і рухливі вправи допоможуть відновити розігнався пульс на колишнє місце. Нормалізувати, серцебиття поверне відчуття комфорту і стабільності, позбавить від почуття «розбитості» після тренувань у фітнес-клубі.
Хорошим способом охолонути і поступово нормалізувати пульс стане п'ятихвилинна ходьба по біговій доріжці.
2. Необхідно зайнятися розтяжкою
Після бігової доріжки рекомендується приступити до вправ на розтяжку. Це одна з тих важливих речей, якими можна зайнятися після інтенсивного тренування.
Оскільки всі м'язи організму в цей час напружені до межі, то розтяжка дасть їм необхідне відновлення (пом'якшить жорсткість), підвищивши загальний ефект від фізичного тренування.
Крім того, розтяжка:
• розслабляє м'язи;
• прискорює кровообіг в суглобах і тканинах;
• сприятливо позначається на видаленні небажаних відходів з тканин і м'язів, зменшуючи наступні хворобливі відчуття;
• знімає жорсткість м'язів.
Якщо додати до розтяжці розумовий відпочинок і психічну розслабленість, то ця процедура виявляється незамінною не тільки перед тренуваннями в спортивному залі, а й після них.
3. Необхідно попити води (рідини)
Важливо стежити за рівнем рідини в організмі навіть після того, як основна фізичне навантаження вже пройшла. Після тренування протягом 2-х годин рекомендується випити не менше 2-3 склянок води, ввівши дане правило в регулярну практику.
Можливо, гостра спрага після тренування вже пройшла, але запас рідини все одно доведеться поповнювати, щоб уникнути зневоднення клітин організму.
4. Необхідно підкріпитися
Після інтенсивного тренування у фітнес-клубі або спортзалі корисно поїсти, підзарядити організм. Всього годину-дві тому організм:
• спалив велику кількість калорій;
• отримав мікропошкодження м'язової тканини;
• розтратив вуглеводи і сили.
А значить, всі запаси доведеться відновлювати після тренування. виходячи на стандартний енергетичний запас. Причому, діяти краще швидко.
Досвідчені спортсмени рекомендують прийняти їжу не пізніше, ніж через 90 хвилин після закінчення тренування і виходу з спортивного залу. В цілому, тут працює правило: «Чим раніше - тим краще».
Кращими продуктами буде вуглеводомістких і білкова їжа. Наприклад, завжди можна захопити на тренування пару бутербродів, щоб поповнити запаси організму після виходу з спортивного залу або фітнес-клубу.
Таким чином, нескладні вправи і процедури допоможуть звести до мінімуму енергетичні витрати Вашого організму, позбавлять від хворобливих відчуттів, пов'язаних з незвичними фізичними навантаженнями.
Інші новини по темі:
