Причинами млявого, апатичного стану можуть стати нестача кисню, синдром хронічної втоми і зупинка дихання уві сні
Напевно всім відомо народне продовження фрази «Все життя - боротьба. ». Звучить воно так: «До обіду боремося з голодом, поле обіду зі сном». Збираючись вранці на роботу, ми сповнені бажання звернути гори, але навряд починаємо занурюватися в справи, це бажання кудись випаровується, а повертаючись з обіду, ми не проти подрімати, та тільки робити це на робочому місці як-то не зовсім пристойно. Іноді, вирушаючи на важливу зустріч, під час якої потрібно бути бадьорим і зібраним, ми відчуваємо, як сон «смеж повіки». Дуже часто люди скаржаться на сонний стан в розпал дня влітку, і це неспроста.
Прислухайтеся до організму
Однією з найпоширеніших причин, чому під час трудових буднів нас наполегливо кличе до свого царства Морфей, звичайно, є недосипання. Щоб досягти успіху, щоб добре заробляти, ми прагнемо встигнути за день зробити якомога більше, в деяких випадках затримуючись на роботі за північ. І забуваємо про просту істину, що здоров'я - його ж ніхто не поверне, тому жертвувати сном на догоду своєму трудоголізму - справжній злочин.
- Тим більше, якщо ви будете як слід відпочивати, робота стане продуктивніше, - каже психолог Тетяна Аверіна, - виспався людина більш зосереджений, рідше помиляється. Найголовніше - дотримуватися режиму праці та відпочинку. Більш якісного відпочинку, ніж сон, для людського організму не існує. Людина може активно працювати максимум 13-15 годин, після чого організм за допомогою різних способів у вигляді сонливості, неможливості зосередитися посилає сигнал: «Все, відбій!». Ігнорування цього сигналу, боротьба з ними кави, енергетиками підриває здоров'я. Спати необхідно не менше 8 годин на день, за цей час організм повністю відновлюється, однак, якщо ви спите більше 8 годин і все одно відчуваєте сонливість - це сигнал про якісь неполадки.
Порушення сну часто виникають у людей, які працюють в режимі доба через дві. Така незвична система важка для людського організму, і по можливості такої роботи краще уникати. Але навіть і без добових чергувань часто ми самі робимо дисбаланс в свій режим, особливо коли спимо різну кількість часу - то по малу, то по кільканадцять годин. Лягати і вставати необхідно в один і той же час. Напевно багато хто знає, що кращий сон до 12 години ночі.
Ще один фактор ризику - надто напружений графік роботи. Намагайтеся протягом дня кілька разів виділяти 15-20 хвилин на відпочинок. І нехай це буде не читав текстові повідомлення в соцмережах або новинних ресурсів, а справжня зміна діяльності - прогулянка, прослуховування улюбленої музики. Без відпочинку будь-яка людина стає беззахисним перед хронічною втомою, головний симптом якої - постійна сонливість.
Бажання прилягти вдень може викликати безсоння, але якщо цю причину можна помітити і почати з нею боротися, то про інше порушення сну людина може не здогадуватися протягом багатьох років. Це хропіння. Звичайно, про те, що сплячий хропе, його освітять родичі. Тим часом нічні рулади не тільки не дають спати близьким, а й істотно псують нічний сон безпосередньо людині, їх виконуючому. Фахівці називають хропіння і зупинку дихання уві сні поняттями однієї природи. Коли людина хропе, він перестає дихати; щоб вдихнути ковток повітря, йому необхідно прокинутися. Ви можете і не пам'ятати, що прокидалися кілька разів за ніч, але ці пробудження не дозволяють увійти в глибоку стадію сну, без якого повноцінний відпочинок неможливий. Наслідки хропіння - денна сонливість з усіма наслідками, що випливають. Щоб позбутися від цієї проблеми, можна звернутися в Іркутську лабораторію сну.
Кисень - великий друг бадьорості
Ще одне випробування для організму - спочатку досить приємна процедура, однак згодом вона призводить до втрати працездатності. Це обід.
- Деякі люди і зовсім не обідають, оскільки вважають, що не в змозі боротися з пообіднім бажанням подрімати, - продовжує Тетяна Аверіна, - це, звичайно, занадто жорстка міра, обід людині необхідний. В ідеалі, звичайно, у нас повинен бути чіткий режим дня - в такий-то час лягаємо, в таке-то встаємо, і так постійно - в будні і вихідні. Для обіду теж має бути свій час. Я розумію, що такий жорсткий графік для людини труднодостіжім. Але постарайтеся хоча б обідати в один і той же час. Після прийому їжі не потрібно мчати на роботу стрімголов. Поговоріть з колегою, почитайте журнал, дайте своїй системі травлення зробити свою роботу. І до речі, ніж калорийнее і рясніше буде трапеза, скажімо, суп, жирна котлетка і чай з тістечком, тим важче буде боротися зі сном, адже організму потрібно багато сил на її переробку.
Непереборне післяобідній бажання заснути пов'язано з тим, що після прийому їжі кров відливає від мозку, щоб взяти участь в травленні. Так що після обіду потрібно не тільки посидіти, а й піти прогулятися, щоб кров повернулася назад.
Є й об'єктивні чинники, від яких залежить наше самопочуття. При певних умовах сонливість нападає на цілий колектив. Так відбувається, коли на вулиці сіро і дощитиме, і, відповідно, падає атмосферний тиск.
- Через перепад тиску в мозок людини надходить мало кисню, тому нам хочеться спати, - пояснює психолог, - боротися з цим станом можна зусиллям волі або випивши одну чашечку кави. А ще краще зробити кілька фізичних вправ, потанцювати, пострибати.
Підбадьорити людини може не тільки чашка кави, а й його запах. Вдихаємо аромат з банки з кавою - ось вам і терапія. До того ж абсолютно нешкідлива, адже кава, виступаючи в ролі напою, впливає на серцево-судинну систему, вимиває кальцій. Тонізуючий ефект також надає запах лимона і будь-якого цитрусового фрукта. Так що не зайвим буде придбати пару пляшечок ефірного масла.
Нестача кисню (головний супутник сонного стану) виникає в задушливому приміщенні, тому, щоб не впустити безсило голову на стіл, провітрюйте офіс якомога частіше.
Духота - ще один супутник млявості. Нам не хочеться робити зайвих рухів тіла, відповідно кров циркулює слабо, підживлюючи наш мозок киснем лише незначно, тому або рухайтеся, не боячись спітніти, або знайдіть спосіб охолодитися, випивши, скажімо, стакан крижаного зеленого чаю. Ще один фактор, через який накочує сонливість, - авітаміноз. Зараз літо, тому їжте більше свіжих овочів, ягід, фруктів.
З сонливістю можна боротися, але потрібно і вміти з нею жити. В першу половину дня, коду ви досить бадьорі, краще зайнятися найскладнішими завданнями, які вимагають зосередженості. Ворог сонливості - захопленість; якщо ви горите своєю справою, спати не дуже-то хочеться, найголовніше не перегоріти, натхнення посилиться після ночі освіжаючого сну. Ще один спосіб позбутися від млявості і апатичності - сходити у відпустку.
Цей невеликий тест покаже, чи є у вас схильність до денної сонливості. Відповіді: 0 - немає, 1 - рідко, 2 - частенько, 3 - так. Мені хочеться спати.
2. Дивлячись телевізор.
3. У кіно, театрі.
5. Увечері на дивані.
6. Під час спокійної бесіди.
7. Після обіду, навіть без алкоголю.
8. За кермом на світлофорі або в пробці.
1-9: немає схильності. 10-13: схильність помірна. Варто побільше спати вночі і налагодити розпорядок дня. 14-19: схильність висока. Можливі розлади сну або інші захворювання. Є сенс звернутися до лікаря. 20-24: виражена денна сонливість. Потрібно пройти обстеження.
Ольга Фролова, «СМ Номер один»