Ось дивовижний і надзвичайно важливий факт - розумова праця може викликати почуття втоми. Звучить абсурдно. Але кілька років тому вчені спробували з'ясувати, скільки часу людський мозок може працювати, не досягаючи рівня «знижена працездатність» (наукове визначення втоми). На подив цих дослідників, вони виявили, що стан крові, що проходить через мозок під час його активності, абсолютно не відображає стану втоми! Якщо ви візьмете кров з вени у робітника під час фізичної праці, то виявите в ній «токсини втоми» і продукти втоми. Але якщо ви візьмете кров з мозку Альберта Ейнштейна, то навіть в кінці робочого дня в ній не виявиться цих речовин.
Тому можна зробити висновок про те, що наш мозок може працювати «так само добре і ефективно в кінці восьми- або дванадцятигодинного робочого дня, як і в його початку». Мозок не схильний до втоми. Так чому ж ми втомлюємося?
Психіатри стверджують, що втома виникає через емоційного ставлення до роботи. Один з найбільших англійських психіатрів Дж. А. Хедфілд в книзі «Психологія сили» писав: «Велика частина втоми, від якої страждає людина, має психічний походження. Чисто фізична втома - велика рідкість ».
Один з найбільших американських психіатрів доктор А.А. Брилл пішов ще далі. Він стверджує: «Втома здорового працівника розумової праці на 100% обумовлена психологічними факторами, під якими ми розуміємо чинники емоційні».
Які ж емоційні чинники впливають на стомлюваність сидить працівника? Радість? Задоволення? Ні в якому разі! Нудьга, образа, почуття недооціненість, відчуття безглуздості, поспіх, тривога, занепокоєння - ось ті причини, які викликають втому людини, що займається розумовою працею. А в результаті він стає схильним до застуд, його працездатність знижується, він приходить додому з головним болем. Так, ми втомлюємося саме через те, що наші емоції викликають нервову напругу у всьому організмі.
Велика страхова компанія в своєму буклеті, присвяченому втоми, пише: «Важка фізична робота сама по собі рідко викликає почуття втоми, яка не проходило б після гарного сну і відпочинку. Занепокоєння, напруженість і емоційні стреси - ось три основні причини почуття втоми. Часто причиною стомленості є саме вони, хоча люди схильні звинувачувати фізичну або розумову роботу. Пам'ятайте, що напружений мускул - це працюючий м'язів! Розслабтеся! Збережіть енергію для більш корисних занять! »
А тепер зупиніться і перевірте свої статки. Коли ви Новомосковскете ці рядки, ви такі похмурі? Чи не відчуваєте ви напруження між очима? Розслабилися ви в своєму кріслі? А може бути, ви відчуваєте напруженість в м'язах плечей і спини? Чи не напружені м'язи вашого обличчя? До тих пір, поки ваше тіло не розслабиться повністю, як тряпічная лялька, ви будете перебувати в стані нервового і фізичного напруження. Отже, ви викликаєте в собі і нервову втому! Навіщо ж ми викликаємо в собі цю зайву напруженість, займаючись розумовою працею? Деніел В. Джоселін сказав: «Я виявив, що головною перешкодою. є майже загальна віра в те, що важка робота завжди пов'язана із зусиллями. Інакше її неможливо виконати добре ». Тому ми обов'язково хмуримося, коли намагаємося зосередитися. Ми напружуємо плечі. Ми змушуємо наші м'язи виробляти зусилля, хоча це жодним чином не може допомогти роботі нашого мозку.
Ось дивовижна і трагічна правда: мільйони людей, яким і в голову не приходить даремно витрачати гроші, розбазарюють власну енергію з ентузіазмом п'яних матросів в забігайлівці Сінгапуру.
Як же боротися з нервовою втомою? Розслаблення! Розслаблення! І ще раз розслаблення! Навчіться розслаблятися, виконуючи будь-яку роботу!
Чи легко цього досягти? Ні. Вам доведеться повністю переглянути всі свої звички, які складалися роками. Але зусилля варті того. Ви зможете повністю змінити своє життя! Вільям Джеймс в есе «Євангеліє розслаблення» пише: «Властива американцям напруженість, нервозність, поспіх, зайва енергійність і болісна потреба в самовираженні. - це тільки погані звички ».
Як же навчитися розслаблятися? Чи потрібно починати з власного розуму або краще почати з нервової системи? Ні те ні інше. Ви повинні почати розслаблення з м'язів!
Давайте спробуєм. Щоб показати вам, як це робиться, почнемо з очей. Прочитайте цей абзац, потім відкиньтеся на спинку крісла, закрийте очі і подумки накажіть їм: «Розслабтеся. Розслабтеся. Чи не напружуйтеся. Чи не хмурьтесь. Відпочивайте. Відпочивайте ». Дуже повільно повторюйте ці слова приблизно з хвилину.
Помітили, що через кілька секунд м'язи очей почали підкорятися вашим наказом? Відчули, що якась турботлива рука допомогла вам зняти напругу? Прекрасно. Яким би неймовірним це не здавалося, але за одну хвилину ви спіткали секрет великого мистецтва релаксації. Тепер ви можете зробити те ж саме з щелепами, м'язами обличчя, з шиєю, плечима, з усім тілом. Але найголовнішим органом вашого тіла є око. Доктор Едмунд Джекобсон з університету Чикаго стверджує, що якщо вам вдасться розслабити очі, то ви можете забути про всі інші проблеми! Причина настільки величезну роль очей в знятті нервової напруженості полягає в тому, що вони витрачають чверть всієї нервової енергії нашого організму. Ось чому багато людей з абсолютно нормальним зором страждають швидкою стомлюваністю очей. Вони занадто перенапружують власні очі.
Віккі Баум, відома романістка, розповіла, що в дитинстві вона зустріла старого, який дав їй найважливіший урок в її житті. Вона впала, розбила коліна і роздряпала долоньки. Старий, колись працював клоуном в цирку, підняв її, обтрусив і сказав: «Ти впала, тому що не вмієш розслаблятися. Ти повинна представити, що ти така ж м'яка, як старий носок, як старий зім'ятий носок. Підемо, я навчу тебе, як це робиться ». Цей старий навчив Віккі Баум і інших дітей падати, перекидатися, робити «колесо». І постійно повторював: «Почувайтеся носком, старим зім'ятим носком. Тільки тоді ви зумієте повністю розслабитися! »
Так надходила Галлі-Курчі, велика співачка. Хелен Джепсон розповідала мені, що, коли вона приходила провідати Галлі-Курчі перед виступом, співачка завжди сиділа в кріслі, повністю розслабившись. Її нижня щелепа була розслаблена настільки, що навіть відвисала. Чудовий рецепт - так вона могла позбутися нервозності перед виходом на сцену, а отже, і від втоми.
Ось чотири ради, які допоможуть вам навчитися розслаблятися.
1. Розслабляйтеся всюди. Відчуйте себе старим носком. На моєму робочому столі завжди лежить старий, вицвілий носок - він нагадує мені про те, яким розслабленим я повинен бути. Якщо у вас немає носка, вам допоможе кішка. Ви коли-небудь бачили кошеня, який задрімав на сонечку? Якщо взяти його на руки, то його головка і хвостик безвольно звісив з ваших рук. Навіть індійські йоги, великі майстри розслаблення, вивчають кішку. Я ніколи не бачив втомлену кішку, кішку в стані нервового зриву, кішку, яка страждає від безсоння, занепокоєння або виразки шлунка. І ви зможете уникнути всіх цих проблем, якщо навчитеся розслаблятися так, як це робить кішка.
2. Працюйте в повну силу, але обов'язково в зручному положенні. Пам'ятайте, що напруженість тіла викликає біль в плечах і нервову напруженість.
3. Чотири-п'ять разів на день перевіряйте власний стан. Скажіть собі: «Не напружуюся я більше, ніж це необхідно? Чи не напружую я м'язи, які не потрібні для роботи? »Це допоможе вам виробити в собі звичку розслаблятися. Доктор Девід Гарольд Фінк сказав: «Серед тих, хто знайомий з психологією, ця звичка широко поширена».
4. Перевірте свої статки ще раз в кінці дня, запитавши себе: «Втомився я сьогодні? Якщо так, то це сталося не через розумової праці, а через те, як я це робив ». «Я оцінюю свою діяльність, - пише Деніель В. Джоселін, - не по тому, наскільки я втомився до кінця дня, а по тому, наскільки свіжим я себе відчуваю. Якщо в кінці робочого дня я відчуваю себе втомленим, якщо дратівливість свідчить про втому нервової системи, я розумію, що день пройшов неефективно, як в кількісному, так і якісному відношенні ». Якби кожен бізнесмен в Америці засвоїв цей урок, то смертність від гіпертонії різко пішла б вниз. Лікарні та санаторії не були б переповнені, тому що основну частину пацієнтів складають люди, які страждають від втоми і занепокоєння.