Я займаюся бігом близько п'яти років. За плечима вже кілька Ironman 70.3 ( «половинки») та інші коротші триатлону дистанції, безліч напівмарафон. Моя тренувальна тиждень іноді перевалює за 70-80 км бігу. Витративши недавно 1,5 години на функціональне тестування тіла, я довго не міг зрозуміти, чому не зробив цього раніше. Як можна було ігнорувати приголомшливі дані, які я отримав? Винні лінь і дурість!
Бажання пройти функціональне тестування виникло тому, що я знову перейшов на спортивно-туристичні годинники Polar V800 з Garmin Fēnix 3 (про це - в наступній статті циклу, притримайте Холіварние настрій) і мені просто хотілося грамотно розмітити зони пульсу. А ще тому, що я хотів взяти інтерв'ю у людини з більш ніж 20-річним досвідом у функціональній підготовці «профіков». Але перша причина була важливіше. )
Існують різні типи функціональних тестувань, для різних видів спорту вони свої. Але мені було цікаво перевірити, як працює і реагує на навантаження моє серце, визначити ефективний об'єм легенів і намацати правильні дані по VO2 max. А ще мені хотілося зрозуміти, який мій максимальний пульс. До тестування я думав, що максимальна ЧСС у мене 172. Наївний!
Почалося все з того, що я встав на хитромудрі ваги і мені в руку дали ручку. Ваги вирахували масу жиру в тілі, відсоток вісцерального жиру (який на органах), масу кісток, м'язів на руках і ногах і диспропорцію в цій масі - місце для роботи. Жиру виявилося забагато, але вісцеральний був в нормі. Кажуть, що позбутися від жиру всередині набагато складніше, ніж від жиру зовні. Виправимо.
Потім були забави з трубочкою і видихом у неї. Ви видихаєте повільно, швидко, по черзі. Все це для того, щоб виміряти об'єм легенів і їх здатність швидко вивільняти відпрацьоване повітря, що дуже важливо для велосипедистів і спринтерів.
Після цього тесту стало зрозуміло, чому не можна весь час просто «Джоган», а треба робити швидкісні роботи. Якщо ви просто бігаєте і нарощуєте обсяги таких тренувань, то розвиваєтеся негармонійно і втрачаєте спринтерські якості, які могли бути у вас з самого початку. Вибачте за дилетантизм в формулюваннях, але я не лікар. Ідіть на тести, і вам про вас розкажуть Суперрозумні!
До речі, цей тест трохи болючий, так як спустошувати легкі на великій швидкості і до кінця - дуже неприємне заняття. Не знав.
На стадіоні мені треба було бігати багато-багато кілометрів в пульсових зонах, які мені задавав фахівець. В кінці кожного 400-метрового кола він заміряв рівень лактату в крові. Палець не проколювали, використовували спеціальну прищіпку. Особливо допитливі можуть здавати кров на кожному колі, обколоти пальці і бути впевненими, що результати як аптеці. Я не професійний спортсмен і готовий приймати похибки і допущення. І кров моя мені дорога.
Бігаєте ви більше десяти кіл. Починаєте як пенсіонер. ледве пересуваючи ноги. Закінчуєте з граничною для вас швидкістю. У мене це був пейс нижче 3 хв / км і пульсом 182! Я буквально хапав повітря, як риба на березі, і просто не міг зрозуміти, куди провалюється все те, що я вдихаю. Було жорстко, і в якийсь момент я став ловити мультики. Винне було сонце, яке вилізло невчасно. Але межа я свій зловив - 182. Тепер розумію, що весь час, коли тренер говорив «Працюєш на 90% від максимальної ЧСС», я просто недопрацьовує і тренування були майже даремно.
А ще після тестів мені сказали, що бігати напівмарафон за 1:37, як виходило у мене, соромно. Типу я можу і менш ніж за 1:30. Фізіологія - за. А ось голова і жалість до себе на стартах - проти. ) Але знання - сила, і нова мета на напівмарафон у мене вже є.
Нижче я пропоную вам короткий фільм про те, як я проходив це тестування. Отримайте повне уявлення! І настійно рекомендую вам пройти тест у вашому місті. Це коштує як один ваш кросівок. а толку для результатів і здоров'я буде набагато більше.