Пити алкоголь. Переїдати. Курити. Різати руки. Програвати гроші. Вживати наркотики. Влаштовувати сімейні скандали, в кінці кінців. Це все наша ілюзія контролю своєї поведінки. Чому ти не можеш підняти штангу в 100 кг, он Іван Іванович то може, кожен день піднімає. І нічого, що він тренувався довгий час, може ж.
Контроль над певним деструктивною поведінкою неможливий безпосередньо. Можна тільки тренуватися працювати з емоціями, які виходять з берегів і вимагають реагування такою поведінкою.
Їжа, яка починається з почуття голоду, закінчується, коли ми досягаємо ситості. Їжа, яка починається на емоційній хвилі, закінчується або коли вляжуться емоції, або коли буде досягнуто стан «на першому пельмені сиджу, останній вже в горло не проходить». Тоді кров в терміновому порядку приливає до шлунка, щоб впоратися з нетривіальною завданням травлення і на час залишає голову в спокої, даючи відчуття блаженного отупіння. Бонусом йде той факт, що сам процес поглинання їжі активно натискає кнопку задоволення в голові, затягуючи нас у тимчасове стану забуття, поки ми в процесі.
Як і будь-який засіб, що використовується не за призначенням, їжа для регуляції емоцій не вирішує проблему подолання з емоціями. Їжа «безпечніше», ніж, наприклад, алкоголь або наркотики, тим, що не несе таких важких біохімічних наслідків для мозку, але з іншого боку, від контактів з їжею не можна позбутися назавжди - з нею доведеться щодня контактувати. Одне із завдань - виділити з цієї поведінкової суміші їжу по почуттю голоду і їжу по емоційним причин, спочатку просто дати людині відчути, що це різні процеси і вимагають різного підходу.
З голодом все зрозуміло: голодний - їж, ситий - зупиняйся. І якщо це не порушено дієтичним мисленням «голодний - значить, я худну, ой, який я молодець«, то зазвичай все виходить. З емоціями складніше. Для початку їх потрібно взагалі відловити за стандартним «нічого такого не відбувається» і «я нічого не відчуваю, просто рука сама тягнеться до їжі». Скільки драм стоїть за цим «в моєму житті нічого такого не відбувається». Розлучення - ну так все розлучаються. Начальник кричить кожен день матом? Ну, так він на всіх так. Будинки в однокімнатній квартирі живе десять чоловік і бабуся п'ятий рік помирає. А кому зараз легко? Що вже говорити про оцінку таких «непомітних» речей як незадоволеність роботою, сім'єю, життям взагалі.
І справа не в оцінках цих подій, а виключно в фактах, у визнанні, що так, це зі мною відбувається і це на мене впливає. Факти - вони просто є, вони вимушено змушують витрачати ресурс, емоції на їх обробку і найчастіше до вечора виявляється негативний баланс енергії, який починає заповнюватися їжею. Правило про «не їсти після 18.00» - це якраз прийшло звідси: «заборонити» собі є в найбільш ймовірний момент їжі не по голоду.
Проблема посилюється, коли під тиском тих, чиє життя зовсім інша і чия психіка влаштована зовсім інакше, людина, яка використовує їжу як заспокійливий медикамент, починає звинувачувати себе в «розбещеності» і «як ти не можеш взяти себе в руки, я то можу, дивись я їм за день салатний листик і іноді дозволяю собі на ніч 53 грама кефіру ». А почуття провини - одна з найсильніших емоцій, а для людини, у якого самий знайомий спосіб боротьби з емоціями є їжа, така ситуація стає ще одним «пусковим механізмом» до чергового емоційного зажорами.
Розклад груп емоційної регуляції - для тих, хто хоче навчитися справлятися з емоціями і переживаннями без допомоги їжі.