Ми вибираємо, а нас не вибирають
Ви в дитинстві вдома як харчувалися? Я - як усі. Вранці бутерброд або яйце, в обід - все з трьох страв, далі «обжерливості», поки робиш уроки, далі - музикалка (ось убий, нічого не можу зіграти, тільки на нервах), далі - вечеря з другого і який-небудь котлети. Нормальний раціон важкоатлета для дитини з урахуванням розміру порцій. У дорослому віці я завжди прагну до приблизно цього ж.
Невеликий і швидкий сніданок (кому охота колупатися в темряві з вівсяними млинцями, немає, це я не в образу, а так, констатую факт), такий же другий сніданок після першого тренування, звичайний обід, коли є час просто сісти і з'їсти, перекус на бігу, вечеря і не «до шести», а як у нормальної людини, по приходу з роботи. Іноді, правда, доводиться вечеряти на ній, рідній, і приїжджати додому пізно.
Так ось ваша дієта вас взагалі ніколи не «вибере», якщо вона далека від ваших справжніх звичок. Можна хоч 20 000 разів перепостити народну мудрість про те, що звичка виробляється за 21 день, але наші справжні переваги все одно візьмуть верх і ми не зможемо цього уникнути. Вам які чоловіки подобаються? Вот вот, швидше за все, точно такі ж, як і в 10 класі школи. І нічого з цим не поробиш, ви - ось така людина.
Це я до чого? Дієта спочатку повинна писатися під ваш розпорядок дня. А істеричні крики різних онлайн-тренерів про те, що «ви не хочете змінюватися, раз не можете обідати рівно о 13.00!» - це показник, м'яко кажучи, непрямого відношення до професії. Так, ви повинні встановити режим і є в один і той же час, переважно. Але немає, ви не повинні їсти в той же самий час, в яке їм я. 6.30 ранку, кому тут сирка?
А я люблю чорницю ...
Другий момент, чому ви не можете сидіти на дієті, це зацикленість на «Люблю-не люблю» Тут не може бути єдиного підходу. Вам для початку треба вибрати із списку переваг, що ви можете швидко готувати в повсякденних, а не в ідеальних умовах, і те, що вам не огидно. А потім розписати з цим раціон, не забувши перевірити баланс КБЖУ.
Приблизно так і спрацює хороший дієтолог, якщо ви до нього звернетеся. Дієтолог поганий буде діставати вас кефірами і гречками, а також кашами з коричневого рису, і вівсянки, поки ви не втечете. А якщо не втечете, буде ще й вселяти в вас впевненість, що ви - слабовільне і дурнувате істота, раз не можете гречку і кефір любити. Гроші-то треба якось відпрацьовувати, раз нормально працювати не вміємо.
Для багатьох людей дійсно одкровенням є можливість жити так, щоб не відчувати постійний паралізуючий голод. Якщо ви худнули на «розкручених» в інтернеті дієтах або будь-яких народних рекомендаціях, ви явно розумієте, про що я. І не розумієте, що робити, коли пішов в тренажерний зал.
Синдром Фітоняшкі Заулюйского району
Ось, припустимо, читаєте ви інстаграм, а там всі хороші такі, правильні. І макарони Свої не викладають, лише гречку. Та й ту - порційно і з грудкою, а не гіркою і з підсмаженими грибами. Так ось, вітаю, у вас жодна дієта не спрацює. А все тому, що ви думаєте тільки про їжу, і про уявної Вандербільдіхой з її руколою і спаржею, мляво перебираючи капусту білокачанну і скоса поглядаючи на кабачок, як на ворога.
І адже все це робиться заради популярності онлайн, не більше того. І можливо - заради продажу онлайн-тренувань. Які, як відомо, бувають різні. З'явилася навіть окрема прошарком дуже старанних дівчат з дуже виснаженими обличчями і дуже рельєфними тілами. Прямо-таки, цілий рік рельєфними. І так, вони фотографуються тільки в залі, тому, що не на Пампинг, м'язів немає. А немає їх тому, що дієта з дефіцитом калорій дотримується ними цілий рік.
Звичайно ж, якщо ви думаєте тільки про їжу, ви до неї і прагнете, в кінцевому підсумку. Виходить що? Ми весь час їмо. Цілий божий день. А ще і засмучуємося з приводу кожної нерівно покладеної спаржевої квасолини. А іноді нам так набридає проклята квасоля, що ми їмо вже все.
Це у нас звідки походить? З сліпої віри в те, що десь живуть ідеальні дівчата, що поїдають цілими днями грудки і гречку, і овочі, і масло іноді, а краще - добавки з омега і більше нічого.
А ще всі продовжують брехати
Чи не брешуть у нас, діточки, одиниці. Вони чесно показують, що на дефіциті калорій ти, з дозвілля, переважно спиш або тискати котика. А то і не тискати, бо рідний хутряної грудочку дратує так, що хочеться віддати його ворогові. Це якщо мова йде про той дефіцит, на якому робляться тіла до змагань. Але ж ми хочемо ідеальну форму, так, ось і тренера переводимо цілодобово, щоб дав нам більше ізоляції на всі групи м'язів? Якщо ми хочемо саме форму до змагань, ми повинні:
- припинити брехати особисто собі, і усвідомити, що це - самостійне справу, причому не завжди швидке, легке і приємне;
- зрозуміти, що робити її треба з людиною, який і виступав, і має профільну освіту, і, бажано, може працювати в зв'язці з лікарем-дієтологом, а не сам ліпить програми як може, особливо, якщо не може;
- усвідомити, що таку людину треба шукати по країні, або в клубі міста, де займаються виступаючі спортсмени, а не в будь-який гойдалці на районі;
- зрозуміти, що ніяких держіспитів, весіль, захистів дипломів і дисертацій у вас на період підготовки бути не повинно;
- якщо ви - тренер з аеробіки, акуратно поміняти формат своїх занять так, щоб вам не треба було скакати з групою кожну годину своєї роботи, інакше вам нічого не допоможе в плані дієти;
- змиритися з тим, що підготовка - справа нешкідливе, тільки якщо вона йде вдвічі довше, ніж у всіх навколо
Ну а якщо ви просто худнете до купальні-пляжного сезону або новорічного корпоративу, робити треба зворотне. Тобто працювати там, де вам комфортно, а не з особою, вибачте, праскою, намагатися підкорити чергову гору курячих грудок з гречкою і без солі.
До речі, від дієти без солі страшно заливає, чули?
Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття
Білково-овочева дієта на 20 днів - легкий шлях до досконалості форм
Гречана дієта з кефіром - худнемо за допомогою найкорисніших продуктів
Гречана дієта для схуднення - 3 дієві методики
Меню і поради дієти Дюка по днях
Всі секрети низьковуглеводній дієти
Корисне і легке схуднення за сім днів з водної дієтою
Краща супова дієта для схуднення
Втрачаємо вагу швидко з грейпфрутової дієтою для схуднення
Переваги дієти на кашах: система харчування 6 каш - мінус 4 см з талії
Наші помилку на сайті? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter