Фізичні вправи приносить величезну користь організму, тому багато часто дивуються: «Чому може захворіти поперек після станової тяги?» Проблема полягає в тому, що спортсмени при виникненні сильного болю не звертаються до лікаря, а просто п'ють болезаспокійливі таблетки.
Біль ніколи не виникає просто так, завжди є причина, особливо якщо це стосується хребта.
Для початку поговоримо про причини, які викликають сильні болі в попереку.
При становій тязі задіяні різні групи м'язів
Неможливо однозначно відповісти, чому саме болить поперек. Може бути, це пов'язано з порушенням самої техніки виконання, а може це пов'язано з перевантаженням м'язів хребта. А іноді поява неприємних відчуттів є сигналом серйозних порушень.
Якщо у новачка з'явилися болі після станової тяги, це цілком природно, особливо якщо до цього він вів малорухливий спосіб життя. Але зовсім інша справа, якщо біль має різкий і гострий характер.
Під час подібних присідань спина повинна знаходитися в природному положенні, якщо ж вона відхилилася, хребет відчуває сильну навантаження.
Вчитися правильній техніці присідання з вагою можна виключно під наглядом професійного тренера
Можна просто повисіти на турніку, можна використовувати розігріваючих мазь. Все це лише тимчасове полегшення симптомів, яке не усуває причини. Важливо виявити фактори, які спровокували появу болю і пройти обстеження.
У деяких випадках фактором болю може бути інтенсивність виконуваних рухів. Різкі ривки швидше доставлять масу неприємностей, ніж підвищать ефективність тренувань.
Низько або високорозташований гриф - це пряма дорога до проблем зі спиною. Також якщо сильно втягувати живіт під час присідань, поперек буде округлятися. Глибокий вдих, а також використання атлетичної пояса допоможуть уникнути неправильного виконання.
Ще однією причиною може бути бажання експериментувати. Такі спроби можуть бути чреваті порушенням цілісності міжхребцевих дисків. Крім того, неприємні відчуття можуть вказувати на розвиток остеохондрозу і ускладнень, пов'язаних з ним.
Також надмірне навантаження може викликати протрузія, під час якої міжхребцевий диск висувається за межі хребетного стовпа, при цьому фіброзне кільця зберігає свою цілісність. Протрузія викликає защемлення нервів і судин. Серйозним ускладненням захворювання, в разі відсутності лікування, є міжхребцева грижа.
Як відрізнити «правильну» і «патологічну» біль?
Звичайна біль у м'язах, яка з'являється після тренувань, характеризується так:
- з'являється в результаті накопичення молочної кислоти;
- з'являється на наступний день після тренування;
- тупий характер болю;
- локалізація болю виключно в тому місці хребта, на якому здійснювалася навантаження;
- біль посилюється при ходьбі, а в стані спокою вона проходить;
- з плином часу хворобливі відчуття поступово вщухають, а через кілька днів і зовсім проходять.
Якщо болить поперек, це ще не привід дотримуватися постільного режиму
Патологічну біль можна описати так:
- з'являється в результаті травматизації м'язів;
- біль з'являється відразу ж;
- гострий характер болю;
- біль може віддавати в інші частини спини;
- неприємні відчуття не проходять навіть в стані спокою;
- дискомфорт згодом навіть посилюється і довго не проходить.
Що робити?
Єдиним правильним рішенням є звернення до фахівця, який призначить ряд діагностичних обстежень, серед яких рентенографія, МРТ.
Також можна самому проаналізувати, які саме навантаження викликають появу неприємних симптомів. Переглянувши рівень своїх навантажень, можна усунути хворобливі відчуття.
Просто прислухайтеся до свого тіла. Якщо дискомфортні відчуття виникають постійно, то щось безумовно не так з хребтом.
профілактика
Дотримання простих правил допоможе уникнути появу болю:
- правильна техніка виконання. Вона повинна бути ретельно вивчена і відпрацьована. Кожен підхід має здійснюватися з правильним прогином в попереку. Під час початку руху, коли відбувається відрив штанги, важливо особливо стежити за правильністю виконання;
- розминка перед початком занять;
- робота над зміцненням спини;
- правильний вагу. Занадто важка штанга швидше нашкодить, ніж принесе користь;
- «Ні!» Перевантаження попереку;
- «Так»! підтягування. Це хороша можливість потягнути не тільки самі м'язи, але і хребет.
Помірні фізичні вправи під наглядом фахівця допоможуть полегшити неприємний симптом
Екстренна допомога
Якщо під час тренування моторошно захворіла поперек, дотримуйтесь наступних правил:
- припинити навантаження;
- лягти в тому положенні, яке мінімізує хворобливі відчуття. Лежати до тих пір, поки біль не пройде. Якщо і це не допомогло, заняття потрібно скасувати;
- на хворе місце можна прикласти лід або холодний компрес і чекати бригаду швидкої допомоги. Теплові процедури не дозволені, так як вони тільки погіршать ситуацію, посиливши набряк і запальний процес.
У будь-якому питанні важливий грамотний підхід до справи. Займаючись спортом, прислухайтеся до рекомендацій професіоналів, а в разі появи насторожує болю звертайтеся до лікаря.