Повноцінне харчування, яке забезпечує всі поживні речовини, необхідні вашому організму, допомагає вам зосередитися на вашій діяльності і працювати більш продуктивно, сприяє збереженню або зменшення вашої ваги, надає реальний вплив на ваш настрій, на успіхи в спорті. Хороше харчування також істотно знижує ваші шанси на отримання деяких хронічних захворювань, яким чоловіки схильні до набагато більше, ніж жінки.
Як харчування чоловіка впливає на фактори ризику розвитку захворювання?
Харчування, фізичні вправи і споживання алкоголю впливає на ваше здоров'я щодня і визначає ризик розвитку деяких захворювань в подальшому житті, таких як ожиріння, хвороби серця, діабет і кілька типів раку.
Ви відразу помічаєте деякі позитивні зміни в тому, як ви виглядаєте і як себе почуваєте, як тільки починаєте повноцінно харчуватися і регулярно тренуватися. Довгострокову користь для здоров'я принесуть здорові звички, які ви маєте зараз і які придбаєте в найближчому майбутньому. Невеликі зміни, внесені в розпорядок дня сьогодні, можгут з плином часу принести великі дивіденди.
З десяти причин смерті чотири безпосередньо пов'язані зі способом харчування - хвороби серця, рак, інсульт і діабет. Ще одна причина пов'язана з надмірним вживанням алкоголю (нещасні випадки і травми, самогубства і вбивства).
Як харчування пов'язане з хворобами серця?
Хвороби серця відповідають за одну з кожних чотирьох смертей в Сполучених Штатах. У чоловіків ризик виникнення серцево-судинних захворювань набагато вище, ніж у жінок, поки жінки не досягають віку менопаузи.
Основними факторами, які сприяють хворобам серця, є:
- високий рівень холестерину в крові
- високий кровяний тиск
- діабет
- ожиріння
- куріння сигарет
- відсутність фізичної активності
- збільшення віку
- сімейна схильність до раннього початку хвороби серця
Зменшіть кількість споживаних жирів, особливо насиченого жиру. він міститься
в продуктах тваринного походження, таких, як м'ясо, жирних молочних продуктах, маслі і яйцях, в транс-жирних кислотах, які присутні в маргарині, печиво та хлібобулочних виробах. Шкідливий для серця холестерин, яку воно містить молюсках, яєчних жовтках і м'ясних субпродуктах, а також натрій (сіль). Під керівництвом вашого лікаря, регулярно відстежуйте рівень артеріального тиску і холестерину в крові.
Підтримуйте здорову вагу.
Обмежте споживання алкоголю. Навіть помірне споживання спиртних напоїв підвищує ризик нещасних випадків, насильства, гіпертонії, раку і хвороб серця.
Чи можна за допомогою харчування знизити ризик захворювання на рак?
Ризик розвитку раку також можна зменшити за допомогою зміни способу життя і набуття правильних звичок, багато з яких пов'язані з харчуванням. До них відносяться:
- Підтримання здорового ваги тіла.
- Зниження споживання жирів.
- Обмеження споживання алкоголю.
- Підвищення споживання клітковини, бобів, цільного зерна, фруктів та овочів (особливо овочів, жовтого, помаранчевого і зеленого кольорів, листових овочів і капустяних).
Чи страждають хлопці від остеопорозу?
Такі проблеми, як біль в стегнах, спині і зап'ястях, може здатися, турбують тільки старих, але насправді втрата кісткової маси може початися в молодому віці. Тому, з юних років необхідно знати деякі з принципів, яким ви можете слідувати, щоб зберегти свої кістки здоровими і сильними.
Фактори ризику, які знаходяться поза вашим контролем:
- Вік - чим ви старше, тим більше ви схильні до остеопорозу.
- Історія родини - якщо ваші батьки, брати чи сестри страждають остеопорозом, ви схильні до більшого ризику.
- Колір шкіри - ви в більшій небезпеці, якщо ви білий або азіат.
- Конституція тіла - якщо ви дуже худенький чоловік невисокого зросту, ризик вище, тому що дрібні чоловіки часто мають менше кісткової маси, і це посилюється в міру старіння.
Близько половини всіх важких випадків остеопорозу у чоловіків викликані факторами, які можна контролювати. Ті з них, які мають відношення до харчування та фітнесу, включають в себе:
Бракує кальцію у вашому раціоні - чоловіки повинні отримати близько 1000 мг кальцію щодня.
Бракує вітаміну D в вашому раціоні. За даними Національного фонду остеопорозу, чоловікам у віці до п'ятдесяти років потрібно від 400 до 800 міжнародних одиниць вітаміну D в день. Є два різновиди вітаміну D: вітамін D3 і вітамін D2. Останні дослідження показали, що обидва різновиди однаково хороші для здоров'я кісток.
Пияцтво - алкоголь перешкоджає нарощуванню кісток і знижує здатність вашого організму засвоювати кальцій. Для чоловіків пияцтво є одним з найбільш поширених факторів ризику розвитку остеопорозу.
Розлади харчової поведінки - недостатнє харчування і малу вагу тіла може привести до зниження рівня тестостерону, який впливає на здоров'я кісток. Чоловіки, які страждають на нервову анорексію або булімією, піддаються більш високому ризику зниження щільності кісткової тканини в нижній частині спини і стегнах.
Малорухливий спосіб життя - чоловіки, які не тренуються регулярно, піддаються більш високому ризику розвитку остеопорозу.
Як і у випадку багатьох хронічних захворювань, профілактика є найкращим «лікуванням». Слідкуйте за тим, щоб отримувати достатню кількість кальцію і вітаміну D (їх додають в багато молочних продуктів і в більшість полівітамінних таблеток). Обидва ці речовини необхідні для побудови кісткової маси, коли ви молоді, і для запобігання втрати кісткової маси, коли ви стаєте старше. Ваш скелет містить 99% кальцію, наявного у вашому організмі. Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості кальцію, він буде красти його з кісток.
Теги здоров'я, здорове харчування, здоровий спосіб життя, чинники ризику