Чоловіча дієта для схуднення: меню, рекомендації, варіанти
Зараз люди сприймають гарне тіло як ознака здорового способу життя, благополуччя. Великий живіт вже не є ознакою солідності.
Тому, багато чоловіків зараз стежать за вагою, ходять в тренажерний зал, дотримуються дієти.
І у них правильна мотивація - адже поруч з красивою, доглянутою жінкою повинен знаходитися стрункий, ставний чоловік.
На жаль, чоловікам важко сидіти на дієті, адже вони не думають - що і коли їсти.
Чому у чоловіка росте живіт
Якщо ви хочете, щоб ваша рідна людина став стрункішим, керуйте його раціоном.
Для багатьох чоловіків правильне харчування це ще й профілактика серцево-судинних захворювань.
Поступово змінюйте раціон харчування чоловіки.
Підтримайте свого чоловіка, удержите його від помилок, мотивируйте його.
А чоловіча дієта для схуднення допоможе вам знизити вагу - на сім кілограм за 2 тижні.
Давайте подивимося, які зустрічаються поширені помилки в раціоні чоловіка:
- Чоловік їсть більше, ніж необхідно. Часто, в дитинстві хлопчиків змушують більше їсти, щоб вирости сильним, здоровим;
- Потрібно їсти «чоловічу їжу»: велику порцію пельменів, відбивних, картоплі і т. П. Тобто висококалорійні страви. Так, звичайно, чоловікові потрібно більше калорій, ніж жінці. Але, це не обов'язково повинна бути важка їжа (чоловікові в день потрібно набирати на 1500 ккал більше, ніж жінці);
- Часті перекушування «чоловічий їжею», їжа перед телевізором. Але ж потрібно харчуватися 3 рази в день + робити легкі перекуски (овочами, злаками, кисломолочними напоями). А коли їмо перед телевізором чоловік не усвідомлює з'їдене їм кількість їжі;
- Чоловік часто вживає «рідкі калорії» (пляшка пива, склянку віскі, інші алкогольні напої), що притупляють відчуття насичення, а також солодкі напої (газовану воду, сік, чай з цукром, кавою з цукром), що виводять з організму рідину, що порушують метаболізм;
- Чоловік думає, що заняття спортом дозволять йому схуднути, але це не так - вправи корисні для здоров'я, але, без поєднання з дієтою схуднути, на жаль, не вийде.
малорухливий спосіб життя,
слабкі косі м'язи живота з-за великої кількості часу, проведеного за кермом;
зміна гормонального балансу (фігура починає розвиватися за жіночим типом, з'являються жирові відкладення на животі і стегнах);
переїдання, надмірне вживання алкоголю та солодкої газованої води.
Поява жиру на животі небезпечно для здоров'я чоловіка, т. К. Збільшується ризик розвитку гострої коронарної недостатності, цукрового діабету, гіпертонії.
Тому, потрібно прибирати живіт за допомогою дієти і збільшення фізичної активності.
Якою має бути чоловіча дієта
Збалансованою, що містить цинк і магній, потрібні для оптимального вироблення тестостерону, підтримки нормальної роботи серцево-судинної системи.
Що містить цинк: нежирна риба, морепродукти, кунжут, соняшникове насіння, гарбузове насіння, какао, варена яловичина, волоський горіх, кокосовий горіх, кедровий горіх, овес, ячмінь, пророщена пшениця, сочевиця, свіжі ягоди (малина, чорниця).
Що містить магній: какао, соєве борошно, гречка, квасоля, хліб з цільного зерна, сухофрукти.
Рекомендації для чоловіків: як треба дотримуватися дієти
Не можна різко міняти раціон, тільки поступово, включаючи в раціон корисні продукти, але, не ставлячи перед собою жорсткі обмеження;
Раціон харчування повинен бути збалансованим;
Не вживайте блюда, смажені у фритюрі, чіпси, солодкі напої, пиво (воно дуже калорійне і підвищує апетит);
Вживайте більше білків (м'ясо, рибу, яйця, сир, сир), адже вони допомагають швидше спалювати жири;
Більше пийте (до двох літрів в день), щоб уникнути проблем з нирками;
Вживайте корисні жири - соняшникова олія, оливкова олія, арахісове масло, кукурудзяна олія, вершкове масло, сало (трохи), п'ятдесят грам волоського горіха (або кедрового, або кешью, або мигдалю) в день;
Дозволені напої: чиста вода, несолодкий чорний чай, несолодкий зелений чай, несолодкий кава, одна порція алкоголю за весь період дієти (виключення: пиво - воно заборонено).
Меню чоловічий дієти для схуднення
Чоловіча дієта для схуднення меню
Варіант № 1:
Снідаємо: порція несолодкої вівсянки з додаванням одного фрукта;
Обідаємо: сімдесят п'ять грам курячого філе, сорок грам потертого твердого сиру, двісті грам вареної картоплі;
Вечеряємо: два шматки чорного хліба, омлет з двох курячих яєць з додаванням зелені, томатів.
Снідаємо: стаканчик нежирного йогурту, шматок хліба з висівками, намазаний двома чайними ложками меду;
Обідаємо: сто грам печеної яловичої печінки з грибами, два томата;
Вечеряємо: два шматочки хліба з борошна грубого помелу, п'ятдесят грам шинки, або п'ятдесят грам курячого філе, або дев'яносто грам тунця, або тридцять грамів твердого сиру.
Снідаємо: тушковані овочі, шматочок чорного хліба, шматок вареної курки;
Обідаємо: сто п'ятдесят грам свинячої відбивної, сто грам відвареної молодої картоплі;
Вечеряємо: шматочок хліба з висівками, п'ятнадцять грам потертого твердого сиру, сто тридцять грам вареної квасолі, стаканчик нежирного і несолодкого йогурту.
Снідаємо: стаканчик фруктового соку, тост, яблуко;
Обідаємо: сто п'ятдесят грам нежирної риби, сімдесят грам зеленого горошку, дві картоплі, стаканчик нежирного і несолодкого йогурту;
Вечеряємо: сімдесят грам нежирного підсмаженого м'яса, сімдесят грам картопляного пюре, шматок чорного хліба, одне запечене яблуко, п'ятдесят грам родзинок.
Снідаємо: половина грейпфрута, одне відварене куряче яйце, шматок чорного хліба;
Обідаємо: п'ятдесят грам варених спагетті, соус (сто грам фаршу з яловичини, томат, цибуля, 2 зубчики часнику, дрібно посіченою зелень);
Вечеряємо: шматочок хліба, біфштекс.
Снідаємо: шматочок підсмаженого без масла нежирного м'яса, томат, 2 хрусткі хлібці;
Обідаємо: шматочок вареної курки, овочевий салат із заправкою з лимонного соку, стаканчик нежирного і несолодкого йогурту;
Вечеряємо: суп з овочів, трохи макаронів.
Снідаємо: рибну котлету, порцію тушкованих грибів, шматок чорного хліба, половину склянки несолодкого фруктового соку;
Обідаємо: порція відварених макаронів, тушковані овочі;
Вечеряємо: пара шматочків чорного хліба, овочевий салат, шматочок шинки, стаканчик нежирного і несолодкого йогурту.
Всі представлені продукти можна міняти місцями.
Варіант № 2:
Чим більше чоловік їсть на сніданок, тим краще. Головне, щоб сніданок був корисним, наприклад:
- тост з хліба цільнозернового + м'який сир із зеленню;
- порція вівсянки, приготовленої на нежирному молоці, жменю свіжих ягід;
- омлет + овочі;
- 2 відварених курячих яйця + шматочок цільнозернового хліба.
Плюс стакан чаю або склянку свіжовичавленого соку, або чашка кави після їжі, або овочевий смузі (з додаванням моркви, брокколі, селери), або стакан нежирного кефіру.
Суп (так як тепла їжа корисна для шлунка) + рагу з овочів + нежирне м'ясо + салат з овочів (або вінегрет).
За три години до сну - білкова їжа (м'ясо індички, або морепродукти, або нежирна риба) + овочевий салат (листя салату, огірок, редиска).