Відсутність апетиту, знижена температура тіла, депресія, нервозність, конвульсії і тремор ... Цілком можливо, що у всіх цих бід одне-єдине джерело. А саме - брак в організмі магнію
Пов'язані одним ланцюгом
Список неприємностей, які може спровокувати недостатня кількість цього мікроелемента, можна продовжувати майже до безкінечності. Дефіцит магнію - частий супутник безсоння, головних болів, запорів, передчасного старіння, анемії, неврологічних проблем.
Але, мабуть, найбільше дефіцит магнію впливає на роботу серцево-судинної системи. Саме цей мікроелемент знижує ризик розвитку порушень серцевого ритму, покращує обмін ліпідів, запобігає утворенню тромбів. Крім того, магній бере активну участь в скороченні міокарда, підтримці нормального тонусу кровоносних судин.
Недолік магнію виникає, в першу чергу, від неправильного, нераціонального харчування. Взагалі-то магній є компонентом хлорофілу рослин, який забарвлює їх в зелений колір, тому практично будь-яка (що не піддавалася додаткової обробки) рослинна їжа містить магній.
Але серед головних джерел цього мікроелемента назвемо: горіхи, боби і необроблені злаки, а також зелень, шпинат, сою, горох, морепродукти, яловичину. Жорстка вода також може служити додатковим джерелом магнію, а ось м'яка, як правило, містить магнію дуже мало.
правильна доза
Рекомендована доза денного прийому магнію становить приблизно 4,5 мг на кілограм ваги для дорослих чоловіків і жінок. Відповідно, під час вагітності та грудного вигодовування його кількість повинна збільшуватися.
Доза для дітей від року до 15 років трохи перевищує потребу дорослих, тому що в ці роки відбувається побудова кісток. Так що дітям потрібно 6 мг магнію на кілограм ваги тіла.
До речі
Кальцій і магній в організмі врівноважують один одного - при зменшенні кількості магнію зникає кальцій і навпаки. Тому так важливий їх баланс. Кальцій необхідний для здорових зубів і кісток, для нормального функціонування клітин, нервової системи і скорочення м'язів, для згортання крові, для імунного захисту.
При м'язових зусиллях організму потрібні ці два мінерали в правильній пропорції для скорочення і розслаблення м'язів.
Магній, який набагато легше засвоюється, утримує кальцій в кістках, не дає йому йти з організму. Додатковий прийом магнію допоможе більш ефективно зберегти кальцій в організмі. А ще магній подарує ясність і чіткість мислення, відмінно працює серцево-судинну систему, здорові зуби, стійку нервову систему, хороше травлення і безперебійну роботу кишечника. Магній сповільнить процеси старіння організму, попрацює над створенням нових клітин і подарує небувалу працездатність. Особливо необхідний магній жінкам: він забезпечить значне полегшення при передменструальному синдромі, а при остеопорозі магній допоможе засвоїти організму необхідну кількість кальцію.