Зв'язки нам потрібні для зміцнення і фіксації наших суглобів. Розтягніть зв'язку всього лише на 6% і вона розірветься!
Для початку, з'ясуємо, що розтягування зв'язок зовсім необов'язково, навіть для виконання найбільш просунутих гімнастичних вправ. Ваші м'язи мають достатню довжину, щоб дозволити робити шпагати.
Зв'язка, що піддавалася надмірного розтягування, отримує мікроскопічні розриви, подовжується і слабшає. Розтягнута зв'язка означає, що при зниженні рівня натягу знижується і її функція обмеження рухливості в суглобі, що втрачає стабільність і більш схильному до серйозних травм і пошкоджень.
Як визначити, що розтягнули саме зв'язку, а не м'яз?
Ви відчуваєте дискомфорт або біль в суглобі. Наприклад, ваші підколінні сухожилля прикріплюються на кілька сантиметрів вище колін. Якщо ви відчуваєте напругу ззаду, на рівні колінного суглоба під час розтягування підколінних сухожиль, то, очевидно, ви швидше за навантажуєте зв'язки і суглобові сумки, ніж розтягує ваші підколінні сухожилля.
Рішення. злегка зігнути коліна, щоб зняти напругу з зв'язок і сфокусувати розтягування на областях, розташованих на кожній нозі між сідницею і на ширину долоні вище коліна.
Нормальне відчуття під час правильної тренування - відчуття напруги в тренованих м'язах. Це може бути хворобливе відчуття. Але необхідно навчитися відрізняти «хорошу» біль від «поганої». «Хороша» біль - це біль від напруги, а не від травми.
Додаткову інформацію про умови виникнення розриву і його симптоми, ви знайдете в статті: Розрив зв'язки або нормальні больові відчуття.
З повагою, Анастасія Савіна
