Активний спосіб життя дозволяє людині залишатися здоровим фізично і психічно. Деякі люди просто мучать організм за допомогою різних дієт, які можуть заподіяти шкоду. Замість цього краще зайнятися бігом, але не виснажливим, «до сьомого поту», цілком достатньо легкої пробіжки вранці.
Чим корисний біг вранці і чому їм потрібно займатися саме в цей час?
- Переваги ранкових пробіжок експериментально доведено. В ході одного з досліджень група людей була розділена на дві частини. Обидві команди бігали підтюпцем, але одна група бігала по утрам, а інша - у вечірній час.
- В кінці експерименту виявилося, що група, що тренується вранці, звикла бігати, а група, що тренується у вечірній час, відмовилася від бігу, так як людям доводилося змушувати себе це робити.
- Є багато переваг бігу тільки вранці. Він дає неймовірну енергію на весь день! Людина відчуває себе щасливіше, фарби світу будуть здаватися глибше, сонце буде світити яскравіше, а птиці співатимуть голосніше.
- Ранковий біг прискорює метаболізм, тому під час цього тренування можна втратити зайві кілограми.
- Чим корисний біг вранці для людей, яким важко заснути? Він допомагає краще спати по ночах і бути свіжим і бадьорим вранці. Він навіть може допомогти уникнути безсоння тим, хто страждає від неї. Додатково можна використовувати корисні властивості м'ятного чаю. що сприяє розслабленню.
Інше питання полягає в тому, щоб звикнути до пробіжок. Більшість людей не бігають вранці, тому що їм важко рано вставати.
Є кілька порад, які допоможуть з раннім пробудженням.
- Перш за все, бажано лягати спати рано. Якщо хочеться бути здоровим, потрібно просто пропустити свою нічну ТВ-шоу або фільм.
- Потрібно поставити будильник поза досяжністю, щоб не вимкнути його, щоб поспати ще одну годину.
Кажуть, що 21 дня досить, щоб зробити біг вранці звичкою. Перед пробіжкою рекомендується з'їсти легкий сніданок (це може бути якась каша або фрукти, наприклад фініки, так як користь фініків для чоловіків в тому, що вони підтримують розвиток м'язової маси) і випити трохи води.
Біг бажано розділити на кілька 10-хвилинних інтервалів. Тобто бігти протягом 10 хвилин, потім пройтися протягом 10 хвилин, так буде легше контролювати дихання.
Не можна зупинятися або відпочивати під час бігу, тому що рухи буде тримати тіло і розум в тонусі.
Користь бігу для чоловіків і жінок
Важливо мати на увазі, що вигоди для бігу можуть бути отримані тільки шляхом тренувань на регулярній основі. Деякі навіть вважають біг одним з кращих тренінгів для чоловіків, оскільки він не тільки покращує м'язовий тонус організму, але і підвищує витривалість. Півгодини бігу еквівалентні двом годинам аеробіки.
У чому ж користь бігу для чоловіків і жінок?
Біг підтюпцем разом з дружиною та іншими членами сім'ї зменшує стрес. Чоловіки могли б отримати вигоду з цього, особливо ті, хто бажає більше часу проводити з сім'єю. На додаток до цього бігові тренування також запобігають загальні проблеми з психікою. Це одна з первинних причин, чому біг є однією з кращих тренувань для чоловіків.
Одним з кращих переваг пробіжки для чоловіків є ефективна профілактика шкідливих звичок. Так як біг допомагає зменшити стрес і розслабляє розум і тіло, він також може утримати людей від згаданих залежностей.
Користь бігу для організму ще й в тому, що він регулює рівень кров'яного тиску. Біг грає важливу роль в підтримці еластичності артерій, які розширюються і стискуються під час тренування. Чим артерії еластичнішими, тим краще потік крові.
Біг - одна з кращих тренувань для чоловіків і жінок, які мають історію діабету. Найбільш поширеним фактором ризику для розвитку діабету є надлишкова маса тіла. Біг же дозволяє значно знизити ризик проблем зі здоров'ям, викликаних цією умовою.
Деякі наукові дослідження з'ясували, що регулярні вправи можуть запобігти раку. Під час фізичних вправ процес обміну речовин прискорюється, і рівень цукру в крові знижується. А глюкоза, що міститься в цукрі, стимулює запальні процеси і живить клітини злоякісних пухлин.
Біг підтюпцем: його користь чи шкода
Різниця між звичайним бігом і бігом підтюпцем полягає в інтенсивності. Звичайний біг швидкий, використовує більше кілоджоулів і вимагає більше зусиль від серця, легенів і м'язів, ніж біг підтюпцем. Тобто, він вимагає більш високого рівня загальної фізичної підготовки, ніж біг підтюпцем.
Біг підтюпцем є одним з найбільш недорогих способів підтримки здоров'я і стимулювання виділення гормонів радості - ендорфінів. Однак він не є корисним видом спорту для людей з сильним болем в спині.
Спочатку розглянемо користь для здоров'я від бігу підтюпцем:
- Підвищує загальну витривалість організму.
- Спалює жири і допомагає скинути вагу.
- Зміцнює м'язи.
- «Коліно бігуна» або хондромаляція - часта скарга любителів бігу. Вона пов'язана з тим, що хрящова тканина розм'якшується і втрачає пружність, що призводить до деформації суглобів. Стан може погіршитися, якщо бігати без попередньої розминки, занадто довго або в незручному взутті.
- У той час як коліна і стегна, поглинають більшу частину шоку від бігу, на ноги також припадає велике навантаження. Біг по пересіченій місцевості або занадто швидкий збільшує ризик травми щиколотки або іншій частині ноги. Інтенсивні рухи, що повторюються при бігу підтюпцем можуть також викликати поверхневу біль в ногах.
- Мозолі, натоптиші, пухирі та м'язові спазми - часті супутники бігу підтюпцем.
- Серйозніші потенційні травми стопи включають в себе підошовний фасциит, хворобливе запалення підошви, біль або напругу в передній області підошви.
Як зменшити ризик негативних наслідків бігу підтюпцем:
- Зверніться до лікаря для оцінки стану здоров'я, перш ніж почати бігати.
- Розігрів перед пробіжкою є обов'язковим. Біжу підтюпцем повинна передувати прогулянка по крайней мере, в протягом 10 хвилин.
- Уникайте головних доріг в години пік. Віддайте перевагу їм ігрові майданчики або бігові доріжки в парках.
- Носіть вільний одяг з бавовни, яка абсорбує піт легко і швидко.
- Здоровий, добре збалансований раціон харчування є обов'язковим для всіх бігунів.
- Виберіть взуття з амортизуючими підошвами.
- Не бігайте відразу після їжі.
- Випийте ковток води до, під час і після бігу.