Про користь силових вправ для жінок. Силові вправи для жінок. Чи корисні вони?
Прискорюємо обмін речовин
Силові вправи прискорюють процес обміну речовин приблизно на 30-50 кілокалорій щодня. За три місяці силових тренувань ви зможете наростити до 1,4 кг м'язової маси, а це означає, що процес основного обміну речовин в організмі прискориться приблизно на 7%.
Якщо ви хоча б два рази на тиждень виконуєте силові вправи, кістки стають значно міцніше. Тканина хребців істотно ущільнюється, знижується ризик деформацій хребта.
Проведені дослідження свідчать, що вправи зі штангою набагато ефективніше зміцнюють м'язи, ніж заняття на механічних тренажерах. Ще одна перевага штанги - вправлятися можна в будь-який час і в будь-якому місці.
Під час занять з гантелями обмін речовин в організмі прискорюється (по крайней мере, на кілька годин). Крім того, силові вправи сприяють спалюванню жирів і нарощування м'язової маси, а це означає, що фігура починає виглядати значно стрункішою. До того ж м'язи спалюють більше калорій - таким чином, ви отримуєте подвійну користь!
Вдих глибокий, руки ширше.
М'язи спалюють в три рази більше калорій, ніж будь-які інші тканини, оскільки саме в них особливо інтенсивно протікає обмін речовин. Включіть в свій щоденний «оздоровчий курс» силові вправи - вони допоможуть позбутися від зайвих калорій і зроблять фігуру красивою і стрункою.
Мало ваги - мало користі
Якщо вага, який використовується на тренуванні, занадто малий, м'язи не отримують ніякої користі - з таким же результатом можна піднімати над головою олівець. Щоб по-справжньому зміцнити м'язи, вам слід вибрати вага, з яким вони отримають достатнє навантаження.
Крихкість не в честі
З віком кістки стають тоншими. На то є цілий ряд причин: гормональні зміни, нестача поживних речовин і т.д. Включіть в свій щоденний комплекс силові вправи - вони зміцнять кістки і попередять розвиток остеопорозу.
Дослідження, проведені Американською корпорацією спортивної медицини, свідчать, що протягом двох годин після закінчення силового тренування швидкість обміну речовин в організмі залишається підвищеною. Це означає, що калорії згоряють, а ви не докладаєте до цього жодних зусиль!
«Швидка допомога» ослабленим кісточках
Таке захворювання, як остеопороз, є головною причиною інвалідності у жінок похилого віку. Однак це не означає, що вам слід відмовитися від фізичних навантажень: адже вправи - це єдиний засіб, здатний допомогти кісткам. Силові вправи сприяють нарощуванню м'язової маси, а м'язи - головна опора скелета. Сильні м'язи крім іншого забезпечать вам правильну поставу, що застрахує кістки від неприємних сюрпризів.