Часто жінки не хочуть займатися силовими тренуваннями через поширеної думки про мужоподібних фігурах, які стають результатом таких вправ. Однак це поширена помилка фахівці спростовують з посмішкою. За рахунок одних лише тренувань такого ефекту досягти просто неможливо. Але придбати купу корисних бонусів для тіла і здоров'я - запросто. Про те, чому жінкам і дівчатам потрібні і корисні силові тренування, Новомосковський нову статтю Fitmania.by.
Отже, чому анаеробні (силові) вправи все ж варто включити в свою тренувальну програму?
Почнемо з того, що вони забезпечують якісний м'язовий тонус, фізичну силу і втрату жирової тканини. Зауважимо, що середньостатистичній жінці досить складно напрацювати м'язовий каркас. Однак за допомогою силових тренувань цю проблему можна вирішити, витрачаючи близько 30 хвилин кілька разів на тиждень.
Причина №1, або спалюємо жири.
Силові навантаження по три рази на тиждень через день приведуть до втрати двох-трьох кілограмів жирової тканини в місяць. навіть за умови, що ви нічого кардинально не міняєте в своєму щоденному меню. М'язи вимагають більш інтенсивного харчування, ніж жирова або кісткова тканини. Саме тому - навіть у спокої - кожен кілограм м'язової маси споживає близько 50 ккал.
Таким чином, важкі тренування дозволяють спалити більше калорій, а також змушують організм спалювати більше жиру під час і після тренування. Силовий тренінг стимулює спалювання жиру протягом усього подальшого дня.
Причина №2, або набагато сильніше.
Володіти своїм тілом, бути здатною обходитися без сторонньої допомоги в рядових побутових ситуаціях - це, погодьтеся, вагома причина для занять силовими тренуваннями.
Півтори години в тиждень вправ з гантелями або власною вагою дозволяють (увага!) На 50% збільшити м'язову силу жінки за умови регулярності тренувань.
А треновані м'язи, як відомо, здатні зробити більше роботи, ніж мляві.
Причина №3, або підтягнута фігура.
Якщо худнути виключно на дієті, тобто, знизивши споживання калорій до мінімуму, то обсяги, звичайно, зменшаться. Однак при цьому ви ризикуєте спалити м'язову тканину, отримавши на виході обтягнуті обвислій шкірою кістки. Чи не занадто приємний ефект, погодьтеся. Як ми говорили вище, м'язи вимагають посиленого харчування, тому при голодуванні від них організм позбавляється в першу чергу. А непотрібний і ненависний жир буде йти повільно, і повертатися при першій же можливості. Саме тому м'язи і необхідно тренувати.
Причина №4, або міцніше здоров'я.
Вчені виявили пряму залежність між силовими тренуваннями і збереженням мінерального складу кісток. З віком особливо з'являється недолік в кісткової і м'язової маси. Після менопаузи, коли вже так не виробляється естроген, є великий ризик остеопорозу та переломів. Чим раніше ви будете тренуватися з обтяженням, тим менше ризик розвитку захворювання.
Силові тренування сприяють зміцненню суглобових зв'язок, знижуючи небезпеку випадкових вивихів. Помірні навантаження такого типу знижують ризик серцевого нападу і покращують працездатність судин, а ще знижують пульс.
До того ж, після такого тренінгу підвищується витрата калорій, а організм перебуває в хорошому тонусі і сповнений енергії.
Причина №5, або антистрес.
Силові тренування змушують вас по-справжньому працювати і витрачати сили. А після заняття прийде приємна втома і гордість собою і своїми зусиллями. Як результат, вправи сприяють поліпшенню сну. ви будете засипати швидше і міцніше. А це ж так важливо в сучасному шаленому ритмі.
- сушка тіла
- збільшення сили
- Набір м'язової маси
- Скидання ваги
- Якщо немає зростання
Сила необхідна людині для досягнення і реалізації поставлених цілей. Якщо ви сильні, то швидше набираєте м'язову масу, спалюєте надлишки жиру, довше бігаєте - зростає витривалість.
Уявімо вам в цій статті класичну програму для накачування м'язової маси. Розглянемо особливості цієї програми і базові вправи.
Отже - вашою головною метою є схуднути. Багато людей, намагаючись скинути зайву вагу, сідають на різні дієти. Це звичайно ж допомагає, але на короткий термін. Вага повертається знову. Щоб досягти бажаних результатів, необхідно займатися спортом. У даній статті представимо вам програму для схуднення.
Якщо ви дуже часто задається питанням про зростання м'язів, і чому м'язи не хочуть рости - обов'язково зверніть увагу на статтю.