Не можна так серйозно опрацьовувати одні і ті ж групи м'язів кожен день! Вони просто напросто не встигатимуть відновлюватися!
Можна займатися кожен день і по три години, але при цьому потрібно розписати тренування на тиждень таким чином, щоб одну і ту ж групу м'язів опрацьовувати тільки раз 3 дні. Наприклад, сьогодні опрацьовуємо верхній прес і сідниці, завтра нижній прес і спину, третій день ноги і руки. Як то так, так і ефект буде швидше і пошкоджені м'язи встигнуть відновитися.
Крім того, для більшого ефекту потрібно скорегувати свою дієту - вживати якомога більше білка в їжу, тоді м'язи будуть активно відновлювати свою масу, будуть великі і красиві)
Ні, так займатися не можна, м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Пропоную наступний варіант:
Кожен день не можна себе навантажувати, особливо це стосується тих, хто новачок або довгий час не займався, інакше м'язи не будуть встигати відновлюватися, а це загрожує травмами. І найкраще займатися через день під керівництвом досвідченого тренера, який рівномірно і оптимально розподілить навантаження, інакше ви можете якісь м'язи перекачати, а інші і зовсім не чіпати, чому тіло будуть непропорційним. Інший варіант-кожен день приділяти увагу певної частини тіла, наприклад, спина в понеділок, руки у вівторок, ноги в середу і так далі, щоб одні м'язи працювали, а інші відпочивали.
Можна але хвилин за 40 на день роблячи кожен день вправи на різні групи м'язів наприклад понедельник-спина вівторок руки серед купи четвер ноги п'ятницю плечі.Так навіть краще буде якомога сильніше пропрацювати мишци.Но по дві години кожен день займатися не варто особливо досвідченим бо вони працюють з більш менш важкими вагами а організму потрібно відновлення не варто ним нехтувати) для кращого відновлення необхідно якісно харчуватися можна ще пити креатин так як зазвичай його не вистачає організми) головне все робити з правильною ті никой і не травмуватися і тоді буде результат)
Я думаю, що якраз і потрібно кожен день займатися спортом, раз почали. Інакше не буде великої користі від періодичних навантажень. Адже коли спортсмени перестають займатися спортом - вони починають хворіти (починає ламати все тіло).
Але якщо перестаратися, то тоді, звичайно шкода, а не користь від занять. Що стосується заліза - тут слід підібрати необхідне навантаження. Чоловік на заводі (Іжсталь) працював, піднімаючи різні залізяки (до 200 кг). Результат - хвора поперек в молодому віці.
Підбирати вам правильне навантаження, враховуючи вашу травму, повинен фахівець.