Штанга - хобі молодих? Ну ну. Подивіться на свою руку. У ній 10% всієї вашої м'язової маси. Тепер уявіть, що всі м'язи на руці зникли. Залишилися кістки, з яких звисає шкіра, і більше нічого. Саме стільки м'язової маси втрачає чоловік з 24 до 50 років. А до 60 років ще стільки ж. Відгулявши чверть століття, чоловік починає в середньому втрачати 1% м'язової маси щороку.
Приємний факт: так відбувається тільки тоді, коли чоловік не робить нічого, щоб зберегти м'язи.
З відходом м'язів слабшають кістки, суглоби, хребет. Зростає ризик виникнення діабету, серцево-судинних та інших захворювань. Немає ніяких перешкод займатися силовим спортом і в 90 років, якщо до цього ви постійно розвивали важлива властивість організму - опір старінню. Силовий спорт - це опір старінню. Підняття тягарів є природним і найсильнішим сигналом для організму не втрачати, а навпаки, нарощувати м'язову масу. Такої думки дотримуються доктора медичних наук, і ми не маємо права з ними сперечатися.
Це корисно для здоров'я
Дослідження, проведені в Університеті Мічигану, дуже дохідливо показали одну просту річ. Три базові тренування в тиждень протягом двох місяців - і твоє АТ знижується на вісім пунктів. У віці це означає мінус 40% до ймовірності інсульту.
Це зміцнює кістки
Це не дає товстіти
Кожен кілограм втрачених м'язів замінюється кілограмом жиру. При відсутності силових тренувань ваша вага не зміниться, а обсяги і в'ялість шкіри зростуть значно, так як жирова тканина на 18% об'ємніше м'язової.
Це зберігає гнучкість
З 30 до 70 років суглоби чоловіки можуть втратити від 20 до 50% гнучкості. Ті ж 16 тижнів тренувань з трьома заняттями в тиждень збільшують гнучкість стегнових і плечових суглобів на 30%.
Це знижує шкоду швидких вуглеводів
Коли ми споживаємо їжу з великою кількістю швидких вуглеводів, у нас піднімається інсулін. Проблема в тому, що сам по собі високий інсулін сприяє розвитку діабету і серцевих захворювань. Массачусетський університет провів дослідження, в ході яких у чоловіків, що додали до стандартної аеробного активності всього дві базові силові тренування в тиждень, інсулін після прийому насиченою швидкими вуглеводами їжі був на 25% нижче, ніж у тих, хто практикував тільки аеробні тренування.
Це зберігає силу
М'язи складаються з швидких і повільних волокон. Швидкі - вибухова сила. Повільні - витривалість при багатократних повторах. Цікаво те, що при втраті м'язової тканини кількість повільних волокон скорочується на 25%, а швидких - на цілих 50%. Це важливо, тому що з кожним роком ми втрачаємо саме нашу силу і міць, що робить будь-яку силову активність все більше скрутною.
Це прискорює метаболізм
Протягом години після тренування споживані калорії йдуть на відновлення запасів енергії в м'язах. Якщо бути точніше, то в цей період на 73% більше калорій піде на корисну справу, а не в боки. Всього два тренування в тиждень протягом 18 тижнів, і ви скинете 11 кілограм жиру, не змінюючи раціону, за умови, що до цього ваша маса тіла була стабільна.
Це покращує настрій
Дізналися? Це Мел Гібсон перед зйомками «Нестримних 3». На фотографії йому 57 років. Якими хочете бути ви в 57 років? Збирайтеся в тренажерку.
Так і не зрозумів, чому "кожен чоловік повинен". Від таких заголовків нудить. якщо чесно. Але це суб'єктивно. Я. наприклад, бігаю, роблю вправи для преса, віджимаюся. Вообщем, працюю з власною вагою. Це погано? Треба терміново бігти займати місце до штанги? А якщо я не буду "робити базу" - то до 60 перетворюся в мішок з кістками? Дивні якісь статейки на ЛХ останнім часом. Нагадують "вечірні ляси" біля під'їзду: "Ти в курсі."
gt; А якщо я не буду "робити базу" - то до 60 перетворюся в мішок з кістками? Ні, не перетворишся. Ту вже мішок з кістками.
Мел Гібсон, як і інші качки Голлівуду, швидко набрав таку форму за рахунок певних препаратів. Я не засуджую, орати йому в залі все одно довелося ого-го. Але це заради ролі в кіно. Взагалі, практично все м'ясо в голлівудських блокбастерах це анаболіки + гормон росту, правда під наглядом дорогих лікарів і за мільйонні гонорари. До того ж під час зйомок вони на максимальній просушування (скидання жиру) заради кубиків преса. Нормальна людина довго в такому стані не протягне, та й більшість акторів в міжсезоння набирають - подивіться їх папарацці-фотки з пляжів. Чи варто приймати цих хлопців за ідеал - велике питання. А спортом займатися, звичайно, треба, але залізо зовсім не обов'язково.
Кожен чоловік зобов'язаний бути сильним і спритним, якщо йому дозволяють фізичні кондиції. Щоб при настанні певного випадку міг максимально запобігти несприятливі наслідки для себе і своїх близьких. А що він буде для цього робити - тягати залізо, виступати в MMA, стріляти в тирі, бігати вранці або не злазить з турніка - це його особиста справа) А що стосується трепетного набору м'язової маси - то залиште вже дзеркала дівчаткам))) Маса марна, якщо її не експлуатувати))
Так що ви все зациклилися на залозі, мені 36 і я відмінно обходжуся без тяганіе залізяк: біг, велосипед, турнік, бруси а також інші вправи з власною вагою дають відмінні результати, такі що я дам фору багатьом двадцятирічним, правда і займатися я не припиняв з молодості хоч пів години в день але віддаю фізухе.
Василь, я поділяю вашу точку зору. З цієї ж причини кинув тренажерний зал. Але заняття вдома з гантелями залишив. Суть ось у чому - якщо ви, працюючи зі своєю вагою, можете дати організму достатнє навантаження, яка б дозволила приріст м'язів і зміцнення кісток, то тренажерний зал ні до чого. Віджимання з навантаженням, підтягування широким хватом, віджимання в стійці на руках - це досить важко і порівнянно з середньої інтенсивності тренуванням в залі.
Почнемо з того, що ніхто нічого нікому і нічому не повинен. Друге: вже дістав весь цей інформаційний шум навколо гойдалок, фітнес-шмітнессов. Хоча, звичайно, цікаво спостерігати, як чийсь бізнес їздить по мізках народу і деяких окремих екземплярів зачіпляє до повної "упоротості" на темі. Поняття здорового способу життя дуже неправильно зводити до "тяганіе заліза". Досить часто воно призводить до погіршення і власне фіз. стану (негнучкість, проблеми з серцево-судинною системою), так і загального самопочуття. Ну а ступінь психологічного комфорту, я вважаю, знижується в більшості випадків. І це не парадокс, просто гойдатися, тягати залізо - це неприродна для людини мотивація. У сучасних міських умовах (коли в щоденних фіз. Навантаженнях необхідності немає, до того ж вони ще й час віднімають) доводиться себе штучно мотивувати, змушувати, обумовлювати, і найсильнішою мотивацією може бути будь-яке тупе бажання виділитися, зайнятися самозамилуванням, змаганням з іншими такими ж убогими. Зрозуміло, далеко не всі люди згодні так жити)) Це щось і викликає відторгнення, а також є причиною того, чому багато хто кидає заняття. Тим більше, для чоловіка негоже і неприродно займатися самозамилуванням, розглядати себе в дзеркало і переживати з приводу своєї зовнішності. Як вам здається, хто проявляє більше чоловічих якостей: спокійний і впевнений у собі по життю некачок (нехай навіть комп'ютерний "задрот"), або стурбований, заздрісний, схильний до самозамилування завсідник фітнес-клубів?