Чи можна прибрати живіт, катаючись на велосипеді Коли мова заходить про животі, існує помилкова думка про ефективність занять з пресом, в той час як насправді слід працювати над спалюванням жиру по всьому тілу. Чи можна прибрати живіт, катаючись на велосипеді можна прибрати живіт, катаючись на велосипеді
Коли мова заходить про животі, існує помилкова думка про ефективність занять з пресом, в той час як насправді слід працювати над спалюванням жиру по всьому тілу.
Зайва вага в області талії підвищує ризик виникнення діабету, збільшення рівня холестерину і розвитку серцевих захворювань. Їзда на велосипеда - це одна з форм аеробіки, яка не тільки знижує перераховані ризики, але і допомагає прибрати живіт.
вид вправи
Існує концепція, згідно з якою ви можете втрачати вагу в цікавій для вас області за допомогою відповідних вправ. Коли мова заходить про животі, існує помилкова думка про ефективність занять з пресом, в той час як насправді слід працювати над спалюванням жиру по всьому тілу. Їзда на велосипеді відноситься до виду серцево-судинних вправ і тому спалює велику кількість калорій, забезпечуючи комплексне схуднення всього організму.
тривалість тренування
Для того щоб поїздки були ефективні, необхідно приділяти їм достатню кількість часу. За даними Коледжу спортивної медицини, для схуднення потрібно 60-90 хвилин фізичної активності п'ять днів на тиждень. При цьому витрата калорій залежить від інтенсивності руху. Інтервальна тренування дозволяє чергувати рівень навантаження. Це не тільки підвищує витрата калорій, але і покращує обмін речовин в наступні години. Починайте з легкої розминки протягом 5-10 хвилин. Працюйте педалями приблизно на 80% від максимальних можливостей протягом 30 секунд, потім знижуйте темп приблизно до 50% зусиль на 60 секунд. Повертайтеся до високої навантаженні і продовжуйте чергувати ці два режими до закінчення поїздки.
залучення м'язів
В процесі їзди на велосипеді задіюється величезна кількість м'язів нижньої частини тіла: сідниці, чотириглавий м'яз стегна і його задня частина, щиколотки і згинальні м'язи стегна. Нарощування м'язової маси навіть в невеликих кількостях впливає на обмін речовин в стані спокою і веде до прискорення втрати живота. За даними Університету системи охорони здоров'я Мічигану, кожні півкілограма додаткових м'язів підвищують витрату калорій на 30-50 в день.
скорочення живота
Їзда на велосипеді змушує вас напружувати прес для підтримки балансу. Це, в свою чергу, додаткове тренування для даної групи м'язів. Швидка робота педалями стоячи збільшує навантаження на прес. Ви можете відчути це рухаючись в гору або виконуючи інтервали.