Як харчуватися при вагітності? Вагітність 8 тижнів, дуже хочеться їсти вночі, вмовляю себе, що цього робити не можна, але заснути, поки мучить почуття голоду, не можу, вранці встаю зовсім невиспаний. А коли кілька разів, прокидаючись вночі, вставала і перекушували, легко засинала. Можна так робити чи треба все-таки утриматися від харчування в нічний час? Євгенія, м Іжевськ
Наталя Бацукова
Лікар-консультант по здоровому харчуванню, м.Мінськ
У нічний час доби сповільнюються всі обмінні процеси, і тому рясна нічна їжа може порушити травлення і привести до накопичення надлишкової жирової тканини. Але у вашому випадку необхідно дати особливі пояснення і рекомендації.
У будь-який період вагітності у жінки може виникнути болісне відчуття голоду при вагітності вночі, особливо якщо, дотримуючись дієтичних рекомендацій, щоб не погладшати, ви обмежуєте себе в їжі протягом дня і не вечеряєте після 18 годин. Крім того, ваше нічний почуття голоду при вагітності може бути пов'язано з нізкобелковую вечерею. Це має позитивний момент: через почуття голоду при вагітності в організмі включаються механізми розщеплення власних жирів. Все було б добре, якби у вас це не викликало стресову реакцію і безсоння. Тому у вашій ситуації невеликі нічні розумні перекушування цілком припустимі.
Рекомендації з харчування при вагітності:
- Перегляньте час вечері і продуктовий склад останнього прийому їжі перед сном. Вечеряти краще за 2-2,5 години до сну: за цей час всі поживні речовини максимально переваряться, надійдуть в кров і дадуть сигнал в центр насичення головного мозку, в результаті чого вночі організм перестане вимагати їжу. Вибирайте для вечері легкозасвоювані страви. Найкраще підійдуть багаті білком нежирні сорти риби, некрохмалисті овочі та зелень (салат, помідори, огірки, баклажани, брокколі, брюссельська і пекінська капуста, спаржа, петрушка), молочні й круп'яні страви. А ось солодощі, борошняні вироби, страви з картоплі і жирну їжу краще перенести на першу половину дня. Також варто виключити з вечері приправи і спеції, що стимулюють апетит (перець, часник, розмарин, аніс, кмин та ін.), І кислі фрукти і ягоди (чорна смородина, плоди шипшини, обліпиха, чорноплідна горобина, цитрусові, кислі яблука, ківі) , які будуть сприяти швидкому настанню відчуття голоду.
- Часто ми приймаємо спрагу за голод і їмо зайве: коли не можете заснути від бажання поїсти, спробуйте спочатку випити склянку ромашкового чаю або теплого молока з ложкою меду. Ці напої допоможуть не тільки перебити настирливе відчуття голоду, але і будуть володіти снодійним ефектом.
- Якщо голод нестерпний і немає сил з ним боротися, то зверніть увагу на легкі продукти. Як нічного перекусу і для поліпшення сну краще їсти ті продукти, які багаті амінокислотою триптофан. Ця незамінна амінокислота стимулює вироблення особливих речовин (мелатоніну і серотоніну), які покращують сон, нормалізують апетит і заспокоюють нервову систему. До них відносять банани, сир (особливо тофу), молочні продукти (йогурт, кефір), кунжутне насіння, курагу. Також почуття нічного голоду швидко погасять відварені або тушковані низькокалорійні овочі, які багаті клітковиною (кабачки, моркву, гарбуз, кольрабі, брокколі, брюссельська капуста). Їх можна їсти і в вигляді салату без масла або в цілісному вигляді (в останньому випадку ви з'їсте менше, а насититеся швидше).
Джерело фото: Shutterstock
Вагітна дружина, як скоро відчує, що в утробі зачала, суто зобов'язується всіляко дотримуватися добропорядну життя і благоповеденіе у всьому її станом пристойне; бо вона повинна пещіся не тільки про оберігання соб.