Що можна і що не можна їсти перед сном

Безконтрольний прийом продуктів неприпустимий, коли мова заходить про вечірніх (нічних) трапезах. Тому стає актуальним питання, що можна і не можна їсти перед відходом в ліжко. Розглянемо актуальні аспекти.

Що можна і що не можна їсти перед сном

Чи можна їсти на ніч

Якщо говорити про часовий інтервал, який слід безпосередньо перед сном, відповідь «ні»! Їсти перед сном не можна! Коли організм перестає спати, припиняється спалювання калорій і жиру. У процесі відпочинку виділяється саматропін, або гормон росту, відповідальний за набір м'язової маси. У цей період кортизол не виробляється, починається передчасне старіння організму.

Шкода від вживання їжі на ніч

Що можна їсти на ніч

Якщо ви не можете жити без прийому їжі на ніч, допускається вживання жмені мигдалю або волоського горіха. Також до прийому дозволена половина яблука чи груші без шкірки, хурма невеликого розміру, цілісний авокадо, скибочку дині. Можна з'їсти огірок, жменя брокколі, листовий салат без обмежень, знежирений сир або йогурт.

До прийому на ніч підходить омлет на низькокалорійному молоці з яєчних білків зі шпинатом або брокколі. Чи не смажте яєчню, жовтки занадто калорійні. Щоб додати харчової цінності і, відповідно, калорій, з'їжте половину банана, відварну картоплину, шматочок буряка, третина моркви.

Людям зі здоровим шлунком підійде відварна квасоля і всі бобові культури, яблука, запечені з шкіркою, відварна куряча грудка, креветки. Без будь-яких заборон споживайте сезонні або заморожені ягоди, кефір низької жирності.

Які овочі можна їсти на ніч

  1. Селера є овочем з негативною калорійністю. Він займає лідируючі позиції серед продуктів, допустимих до прийому на ніч. Селера сприяє знищенню більшої кількості калорій, ніж ті, що в ньому містяться.
  2. До прийому ввечері підходить відварна морква і буряк. Ви можете приготувати салат, взявши по половині кожного плоду. Блюдо заправляється оцтом або нежирною сметаною.
  3. До прийому підходить біла капуста, брокколі. Перераховані овочі краще додавати в білковий омлет, виготовлений не на маслі. Можете покришити в салат 1/3 картоплини або жменю відвареної квасолі.

Які фрукти можна їсти на ніч

Що можна і що не можна їсти перед сном

Яку молочну продукцію можна їсти на ніч

  1. Лідируюча позиція відводиться кефіру низької жирності. При споживанні напою перед сном нормалізується перистальтика кишечника. Молочна продукція має послаблюючу властивістю, тому ви прочистіть організм від шлаків.
  2. З молочки вироблять натуральний йогурт густий або рідкий. Віддавайте перевагу «Біо Макс», «Данон», «Актив». Головне, щоб відсоток жирності не перевищував показали в 1%.
  3. Існують спеціальні молочні коктейлі з лактобактеріями, спрямовані на схуднення. Також до прийому на ніч підходить знежирене молоко.
  4. Щоб не нашкодити здоров'ю, підігрівати споживані продукти до кімнатної температури. Вживайте невеликими ковтками, по можливості через трубочку.

Що не можна їсти на ніч

  1. Кавовмісні продукти. Багатьом відомо особливий вплив речовини на організм. Випитий перед сном кави або енергетик не дасть вам заснути. Варто утриматися і від прийому чаю перед сном, особливо зеленого. Гарячі напої можна вживати за 2 години до відпочинку.
  • Солодкі вироби. Якщо ви намагаєтеся зберегти фігуру в тонусі, варто зовсім утриматися від солодощів не тільки перед сном. В першу чергу шоколад є головним ворогом в списку заборонених на ніч продуктів. Він забезпечить вас безсонням і сильно підбадьорить організм. Крім цього шоколад в рази підсилює апетит після засвоєння.
  • Жирна їжа. Самі по собі подібні продукти незалежно від часу доби несуть потенційну шкоду організму. Вживаючи таку їжу перед сном, ви прирікаєте себе на розвиток хронічних патологій і нарощування зайвих кілограмів. Жирні продукти сповільнюють метаболізм, тому навіть дієтичні та корисні страви в цьому випадку лише зашкодять людині.
  • Гострі страви. Пряна їжа помітно посилює апетит. В процесі виробляється шлунковий сік. Щільно повечерявши гострим блюдом, незабаром ви знову захочете є. Така їжа, крім почуття голоду, викликає печію, метеоризм і здуття живота.
  • Боби і злаки. Неоціненну користь для організму несуть злакові та бобові культури. Продукти забороняється вживати перед сном при наявності будь-яких недуг або протипоказань. Боби і злаки багаті клітковиною, речовина не перетравлюється в повній мірі, тому часто виникають коліки, розлад шлунково-кишкового тракту і метеоризм. Злаки особливо протипоказані до вживання на ніч, так як багаті вуглеводами.

    • Їжа не тільки втамовує фізичні потреби людини, а й надає організму бадьорість, відновлює витрачену енергію. Відомо, що смачно приготовані страви підвищують настрій. З цієї причини можна стверджувати напевно, що їжа впливає на психоемоційний фон.

    Схожі статті