Коли на вулиці проходить бодібілдер, то напевно людина, яка цим не займається відразу подумає: «Цікаво скільки він вживає анаболіків» все це через те, що він такий величезний. Насправді, не всі користуються фармакологією. Однак, чи можна накачати м'язи без стероїдів?
Невелика історія бодібілдингу
«Батьком бодібілдингу» по праву вважають всім відомого актора Арнольда Шварценеггера. Принципи його тренувань побудовані на:
- помірному навантаженні
- Раціональному плані тренування
- правильному харчування
Якщо правильно дотримуватися даних пунктів, то можна досягти великих успіхів і без анаболічних стероїдів.
Для початку дайте відповідь на наступне питання: «Скільки ви готові посвітити часу для тренувань?». Потрібно розуміти, що Арнольд служив в армії і в свій вільний час, коли інші солдати відпочивали - він займався своїм тілом. Він буквально жив в залі і не виходив з нього, його пекельна праця привів до вершини у бодібілдингу. А ви готові присвятити більшу частину свого часу тренувань?
Під час інтерв'ю, Арнольд Шварценеггер, дав багато рекомендацій, по даній темі, які ви дізнаєтеся і зможете використовувати і зрозумієте, чи можна накачати м'язи без стероїдів.
Все починається з голови
Віра здатна творити чудеса. Щирий настрій на результат здатний принести більше, ніж тренування з особистим тренером. Якщо вірити в свої результати і успіх, то можна домогтися багато чого. Запрограмуйте свою свідомість на успіх, необхідно повірити в те, що ви зможете стати великим і сильним без стероїдів. Саме віра допомогла багатьом культуриста в досягненні мети, а також з неї все починалося. Можливо, саме вона допомагає домагатися і ставати тими, ким ми хочемо.
Як відбувається ріст м'язової тканини?
Наші волокна складаються з міофібрил. Це спеціалізовані клітини нашого організму, які зливаючись в одне ціле, утворюють м'язове волокно. Але як же вони скорочуються, та й навіщо це необхідно знати?
Під мікроскопом міофібрили представлені у вигляді ниток - актину і міозину. Вони схожі на пневматичний насос, якщо подивитися на нього з боку. Тільки ці нитки лежать паралельно і утворюють замкнену систему. Суть полягає в тому, що під час скорочення ці нитки наближаються одна до одної, а під час розслаблення розходяться.
Важливо знати, що тканини мають необмежений розмір зростання! Стероїди наповнюють їх водою, тому вони здаються більше. Але насправді такі м'язи не здатні підняти стандартний тренувальний вага.
Для того, щоб набрати масу. необхідно змусити відчувати м'язи шок. Під час болю і сильного фізичного навантаження утворюються мікротріщини на м'язових волокнах, пізніше вони заростають миофибриллами, і від цього тканини ставати більше.
Висновок: під час тренування спортсмен повинен відчувати біль, долати її поріг, для досягнення свого результату. Однак, необхідно бути акуратним з метою виключення спортивної травми (розриву сухожилля або тканин)
Класика для тіла
Арнольд Шварценеггер використовував в комплексах тільки базові вправи і отримав значний результат. Звичайно ж, можна пошукати в інтернеті комплекс вправ, який допоможе набрати вам масу, проте, це не дає зовсім ніякої гарантії. Базові вправи. були розроблені для набору маси, але більшість бодібілдерів починають їх ускладнювати, і коштують на одному і тому ж місці. Пам'ятайте, що результатів на початку, ви досягли за рахунок класичної бази.
Час тренування становить приблизно 45 хвилин. Рекомендується опрацьовувати 1-2 м'язові групи.
раціональний відпочинок
Хочете мати великі м'язи? Давайте їм відпочинок. Сон і дозвілля сприятливо позначаються на фізіологічних процесах в організмі. Для відновлення м'язів і зниження концентрації в крові кортизолу, намагайтеся спати мінімум 7 годин. Пам'ятайте, що різні групи м'язів мають свій власний час відновлення. Тканини черевного преса відновлюються протягом доби, ніг - двох днів. Біцепси, трицепси, грудні - близько 1-2 діб, у кожної людини по-різному. Особливо довго не можуть прийти в себе спинна група, їм необхідно мінімум 3 дні, для якісного відновлення.
Відпочинок між підходами також грає важливу роль. Важливо давати трохи відпочити м'язам, поки трохи не втече крепатура, а потім приступити до виконання вправ до знемоги.
Порада: пийте воду під час тренування, вона сприяє набору м'язової маси, а також виводить молочну і пировиноградную кислоти, від яких спортсмен відчуває біль.
У разі правильно побудованої тренування і раціонального відпочинку - швидко набрати м'язову масу без раціонального харчування. не вийде. Для посилення росту м'язів основу раціону повинні складати вуглеводи і білки. Експерти в сфері спортивного харчування схиляються до думки, що вживати їжу необхідно часто і дрібно, приблизно 5-6 разів на день.
Кількість білків і жирів має бути однаковим і становити приблизно 90-100 грамів на добу. З вуглеводами все інакше. Необхідно вживати 500 грам на добу. Розподіляйте вживання вуглеводів, таким чином, щоб ви вживали їх перед тренуванням, оскільки вони є вашим головним джерелом енергії.
Не забувайте вживати необхідну кількість вітамінів і мінералів. Адже вони, виводять продукти розпаду (молочну кислоту), а антиоксиданти входять до складу фруктів - здатні зв'язувати радикали і виводити їх з організму, тим самим покращуючи якість відновлення.
Все залежить від вас
Краса вашого тіла залежить тільки від вас. Людина сама розпоряджається своїм тілом, оскільки це його власність. Відповідальність за свої м'язи несе тільки той, кому вони належать. Тепер задайте собі самі питання: «Чи можливо накачатися без анаболіків? Чи здатний я, на це? »
- Для жінок
- Харчування і дієти
- тренування
- цікаве
- мотивація
- Основні питання
- Медикаменти
- анаболічні стероїди
- аптечні засоби
- Методики і тренування
- кардіо
- Тренування і програми
- живлення
- Правильне харчування
- Спортивне харчування
- вправи
- Груди і прес
- Ноги і спина
- Руки і плечі
- Анаболічні стероїди - що це і як діє?
- Вправа планка - на різні групи м'язів
- Як швидко і правильно сісти на шпагат
- Як правильно зробити протеїн в домашніх умовах?
- Рейтинг корисних вітамінів для жінок
Популярне на сайті
- Вправи для косих м'язів преса
- Різновид тяги вертикального блоку
- Набір м'язової маси для худих - поради початківцям
- Користь і шкода риб'ячого жиру - як приймати спортсменам?
- Вживання сиру на ніч