Згодом приходить розуміння, що виглядати спортивно - зовсім непогана ідея. Але для цього недостатньо купити абонемент в найближчий спортзал і бездумно «тягати залізо», необхідно скласти план і обдумати всі моменти, включаючи харчування. Тренер розповість, чи можна їсти після тренування, але у кожного фахівця може бути своя думка. Так що краще ознайомитися з результатами досліджень на цю тему.
Чи варто починати «гойдатися»?
Мотивація для занять в тренажерному залі у всіх різна:
- Хтось хоче домогтися результатів на спортивному поприщі;
- Інші намагаються сформувати свою фігуру;
- Велика частина намагається привести в порядок своє тіло до літнього сезону;
- Деякі просто хочуть стати більш привабливими для протилежної статі.
Незалежно від причин, за якими людина почала відвідувати зал, необхідно запам'ятати парочку моментів:
- Дійсно важкі навантаження не зроблять вас здоровішими;
- За все доведеться «платити», рано чи пізно;
- Важлива система занять - регулярність, планове збільшення навантажень;
- Величезне значення має харчування спортсмена. похибки в цьому плані можуть звести нанівець ефект від занять.
Так що перед початком свого довгого і тернистого шляху до ідеальної фігури або спортивним досягненням слід сісти і подумати:
- Обзавестися всім, що необхідно для занять;
- Скласти раціон на кожен день;
- Розпланувати фінансові витрати;
- Викроїти час у своєму графіку для регулярних занять, без перерв.
Через скільки можна їсти після тренування?
Тут є парочка нюансів. Якщо ви хочете схуднути:
- Не їжте протягом 2 годин після тренування;
- Чим довше ви зможете «протриматися», тим більше скинете зайву вагу;
- При такому підході вдасться лише позбутися жиру, з ростом м'язової маси виникнуть проблеми.
Витримавши «вікно» о другій годині спортсмен змушує організм спалювати власні жири, за рахунок цього і функціонуючи.
Взагалі, споживання йде за такою схемою:
- На самому початку використовується глюкоза крові, що веде до зниження її рівня;
- Після в бій кидається глікоген, накопичений в печінці і м'язової тканини;
- Уже в якості останнього ресурсу починає «горіти» жир.
Але більшість ходить в гойдалку з трохи іншими цілями - м'язи і атлетична статура цікавлять куди більше, ніж банальне позбавлення від товстих бочків. В такому випадку, в це двогодинне вікно необхідно щось з'їсти.
Фахівці радять почекати годину, перед прийомом їжі, тільки після цього почавши поповнювати енергетичні запаси. З огляду на час, витрачений на те, щоб повернутися додому і приготувати обід або вечерю, приблизно 1-1.5 години і вийде.
Що потрібно їсти після тренування?
Важливий не тільки проміжок, між фізичним навантаженням і прийомом їжі. Найбільше значення має те, що саме ви будете їсти:
- Знежирений сир;
- Яєчні білки;
- Омлет або коктейль із білків;
- Відварені курячі грудки;
- Філе білої риби;
- М'ясо, якщо воно не жирне.
Якщо розвиток м'язової тканини вас особливо не цікавить, замість рясного харчування після тренування можна трохи поголодувати. Але пам'ятайте, що глюкоза і глікоген знаходяться на низькому рівні, а саме за рахунок цих вуглеводів функціонує ваш мозок і нервова система. Таке виснаження хоч і допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але голодування мозку ще нікого до добра не доводило. Тому по закінченню двох годин все ж слід щось поїсти.
Будь-яка справа має бути в радість
У тренажерному залі слід займатися в своє задоволення:
- Не гнатися за цифрами і не намагатися вразити когось результатами;
- Чи не зводити всі свої прагнення і захоплення тільки до залу і до власного тіла;
- Дивитися на «віддачу» власного організму.
Не у всіх будуть однакові успіхи, при відвідуванні качалки. Високі і худі хлопці, навіть при правильному підході, з великими труднощами приходять до якихось прийнятних результатів. Міцним і жилавим хлопцям все дається набагато простіше. Деякі проблеми можуть виникнути і у осіб зі схильністю до повноти.
А вся справа в генетиці і типі конституції тіла. Можна спробувати піти від цього і вольові зусилля дійсно дадуть деякі результати. Але кожен раз, дивлячись на більш удачливих новачків, такий спортсмен буде відчувати щось подібне заздрості. Так що перед початком занять слід адекватно оцінити свої можливості, може тоді фітнес підійде набагато краще.
Чи можна пити після тренування?
Водно-сольовий баланс - це хвора тема багатьох спортсменів і неабиякий привід для суперечок. Якби не «сушка», все було б простіше, але що поробиш. У гонитві за рельєфним виглядом м'язів багато атлетів заганяють свій організм в екстремальні умови
У нормі, відповідно до всіх рекомендацій:
- За пару годин до занять краще випити до півлітра води;
- Безпосередньо за 10 хвилин до початку - ще 200 г;
- Під час тренування необхідно пити кожні 20 хвилин, по 200 мл;
- Після тренування можна пити вже через 15 хвилин;
- Загальний обсяг споживаної води рекомендують регулювати тільки власним почуттям спраги;
- За раз краще не споживати більше 300 мл;
- Слід робити, як мінімум, 15-хвилинні перерви.
У правилах немає нічого складного, запам'ятавши їх можна позбутися від цілого ряду проблем:
- перегрівання;
- Згущення крові;
- Порушення з боку серцево-судинної системи;
- Порушення водно-сольового балансу.
Це набагато серйозніше, ніж може здатися на перший погляд. Чим інтенсивніше навантаження, тим більші обсяги рідини потрібні організму.
Відновлювати втрати краще:
- Покладаючись на власні відчуття;
- Охолодженої, але не холодною водою;
- Мінералкою без газу.
Різні солодкі води, в цьому плані, не найкращий помічник. Вони погано втамовують спрагу і містять занадто багато цукру.
Харчування після фізичних навантажень
Є й пити після занять не тільки можна, а й треба:
- Протягом двох годин після закінчення тренування слід з'їсти щось багате білками;
- За ті ж 2 години можна випити 700 мл мінеральної води без газу, щоб відновитися;
- Не слід навмисно голодувати;
- В їжу піде сир, курячі грудки, філе білої риби, яєчні білки;
- Не варто пити газовану воду після занять.
Якщо хочете тільки позбутися від жиру і вас зовсім не цікавить розвиток мускулатури, протягом перших двох годин після завершення фізичних вправ харчуватися не слід взагалі. Це підтримає вже запущений процес «спалювання» жирів, які будуть використовуватися в якості основного джерела для поповнення енергетичних витрат.
Особливу увагу приділяйте питва, до і після тренування. 2-3 л рідини в день - нормальні обсяги для початківців спортсменів. А небезпека полягає в тому, що при нестачі води проблеми, в першу чергу, виникнуть з серцево-судинною системою.
Не всі тренери однаково дадуть щодо того, чи можна їсти після тренування або слід себе обмежити? Різні підходи до отримання результату і різні джерела інформації.
В даному ролику тренер, дієтолог Денис Ложкін розповість, що і скільки можна їсти після силового тренування: