Біг при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації годуючим мамам
Біг при грудному вигодовуванні: поради та рекомендації годуючим мамам.
Під час вагітності більшість дівчат і жінок набирають зайву вагу. Вже після пологів кожна з них прагне якомога швидше відновити колишню форму, скинути зайві кілограми і повернути своєму тілу пружність і стрункість. Найбільш результативним методом схуднення прийнято вважати біг підтюпцем. Багато годують матусі задаються питанням про те, чи можна їм бігати при годуванні грудьми? І чи не вплине подібне навантаження на кількість виробленого молока або на самопочуття малюка і самої жінки? Давайте розберемося.
На відміну від інших видів кардіонагрузок. біг відноситься до більш щадним методам схуднення, і вважається цілком припустимим для годуючих мам. Однак існує безліч нюансів, які потрібно брати до уваги, щоб уникнути таких проблем, як відкриття кровотеч, зменшення обсягу молока, лактостаз і т.п. В першу чергу необхідно правильно визначити період, коли жінці можна приступати до занять.
Якщо у жінки немає кровотеч, вона себе добре почуває, а до вагітності регулярно займалася спортом, то починати бігати їй можна через 3 місяці після пологів. Якщо ж жінка вела пасивний спосіб життя, не обтяжувала себе фізичними навантаженнями, а також якщо під час пологів їй було проведено кесарів розтин, то заняття бігом доведеться відкласти як мінімум на 8 місяців з моменту проведення операції або до повного загоєння рубця.
Дуже важливо з обережністю підходити до початку тренувань. Перші заняття не повинні тривати більше десяти хвилин при легкому бігу. Час занять потрібно збільшувати поступово, однак, воно не повинно перевищувати 30 хвилин в швидкому темпі. Важливим моментом при підготовці до тренувань є правильний підбір нижньої білизни. Воно обов'язково повинно бути зручним і комфортним, і ні в якому разі не перетягувати груди і область живота.
Варто враховувати, що під час тренувань необхідно вживати достатню кількість рідини, адже зменшення води в організмі матері є головною причиною зменшення кількості молока, а також погіршення його якості. Дуже важливо випивати не менше 1,5 літра води після кожних 30-хвилинних занять бігом.
Також після кожного тренування необхідно приймати душ. Температура води при цьому повинна складати приблизно 40-45 градусів. Годування малюка варто проводити не раніше ніж через 1,5 години після пробіжки. При тривалих заняттях спортом лікарі рекомендують заздалегідь зціджувати необхідне дитині кількість грудного молока ще до початку занять.
В якості альтернативи занять бігом можна практикувати ходьбу, плавання, заняття йогою, шейпінгом і аеробікою. Ці вправи вважаються не менш ефективними, і при цьому не несуть особливого навантаження на організм мами, що годує.
- Зарядка для майбутньої мами
- Чи можна вагітним приймати
- Розвиток однорічної дитини
- Як зробити домашній йогурт
- Тайм-менеджмент для жінок
- Хто такий справжній друг, як
Чи можна займатися спортом під час годування грудьми?
Спорт під час годування грудьми цілком припустимо, але при цьому не слід забувати, що будучи матір'ю, яка годує, ви несете відповідальність не тільки за своє здоров'я, але і за якість і кількість молока, яке необхідно вашому малюкові.
Зарядка під час лактації
Перед тим як зайнятися виконанням вправ, ви повинні налаштуватися на позитивний лад. Ніколи не робіть їх в поганому настрої або в разі неважливого самопочуття. Лікарі дозволяють виконання певних вправ не раніше, ніж через 3 тижні після пологів. Причому, тільки в тому випадку, якщо вони пройшли успішно і без ускладнень. В іншому випадку ви завдасте шкоди своєму організму. Особливо це касаемо жінок, які перенесли кесарів розтин.
Здоровим жінкам, які перенесли процес пологів добре і без ускладнень, доведеться трохи потерпіти і не починати заняття спортом в день виписки з пологового будинку. Якщо молока виробляється в достатній кількості, і ви відчуваєте себе добре, то вже через 20 днів можна почати виконувати прості вправи, які не вимагають великого фізичного навантаження. Будьте обережні з присіданнями і різкими нахилами вперед і в сторони.
Вправи на зміцнення м'язів черевного преса краще уникати, по крайней мере, в перші 2-3 місяці після пологів. Для початку, ніж тричі на тиждень буде достатньо. Поступово можна збільшувати навантаження шляхом збільшення тривалості кожного з вправ.
Спорт під час лактації
Багатьом жінкам для корекції фігури хочеться займатися не тільки зарядкою, але і улюбленими видами спорту. В цьому випадку слід бути особливо обережними, тому що не всякий вид спорту допустимо в цей період. Ви можете займатися плаванням, спортивною ходьбою і катанням на лижах. Природно, в межах розумного, що не вимотуючи себе до знемоги. Протипоказані заняття бігом і боротьбою, а також різні силові види спорту. Не слід займатися екстремальними видами, які сприяють значному виділенню адреналіну. Це може привести не тільки до серйозних травм, а й до порушення лактації.
Дотримуючись всіх вищенаведених рекомендацій, заняття спортом принесуть вам радість і не матимуть негативного впливу на лактацію.
Чи можна бігати мамі, що годує?
Період вагітності і подальшого годування грудьми свого малюка - особливий час в житті будь-якої жінки. Він передбачає масу обмежень, при цьому вони стосуються практично всіх сфер життя молодої мами. За час вагітності основна маса жінок значно додає у вазі. Звичайно ж, від зайвих кілограмів хочеться скоріше позбутися, але коли можна приступати до тренувань, а головне, як це робити? Питання, чи можна бігати мамі, що годує, а також займатися іншими видами спорту, хвилює багатьох жінок, що годують. Вони небезпідставно переживають за кількість і якість грудного молока.
Чи можна бігати мамі, що годує?
Відразу варто зауважити, що якщо для підтримки і відновлення форми застосовуються невеликі фізичні навантаження, то вони не позначаться ні на якості молока, ні на його кількості. Тому що годує мама може займатися фітнесом. плаванням, відвідувати басейн і робити зарядку. При цьому не можна забувати про те, що серйозні фізичні навантаження можуть стати причиною скорочення кількості виробленого молока, тому їх варто виключити протягом перших 9-ти місяців після народження малюка. Адже саме в цей час дитина особливо потребує материнському молоці, отримуючи з нього всі необхідні для розвитку речовини. В іншому випадку організм жінки молока буде виробляти все менше і тоді доведеться роздумувати, як повернути молоко мамі, що годує?
Так чи можна бігати мамі, що годує? Біг відноситься до групи силових тренувань, тому поспішати з ним вже точно не варто. Прекрасної заміною біжу може стати ходьба в досить швидкому темпі. Також можна спробувати нетривалий біг в легкому темпі, не перевантажуючи організм. Справа в тому, що біг є енергоємним процесом, тому при надмірних зусиллях жінки може стати причиною зміни смаку молока.
Біг в життя мами, що годує
Як вже було зазначено, біг в легкому темпі дозволяється включати в комплекси спортивних занять для годуючих грудьми жінок. Але при цьому необхідно пам'ятати про декілька простих правилах такого тренування, щоб її користь не затьмарили можливі негативні наслідки.
Якщо заняття будуть організовані неправильно (виявляться занадто інтенсивними, тривалими), то це може привести до:
- скорочення вироблення грудного молока;
- тонусу матки і навіть кровотеч.
Як і коли можна бігати мамі, що годує?
В першу чергу жінці необхідно визначитися з періодом після пологів, коли можна приступати до спортивних тренувань:
- ті жінки, які до пологів регулярно займалися спортом, при відсутності кровотеч і ускладнень під час пологів, можуть повернутися до занять через 3 місяці після пологів;
- неспортивних жінкам можна починати бігати не раніше, ніж через 6 місяців після пологів;
- якщо пологи були складними або відбувалися шляхом кесаревого, біг протипоказаний до повного загоєння рубця.
У будь-якому випадку навантаження спочатку повинні бути мінімальними, з плином часу плавно збільшуючись. Перші пробіжки не повинні бути більше 10 хвилин і проходити в мінімальному темпі. Починати перші тренування можна з швидкої ходьби. Далі тривалість бігу буде поступово нарощуватися, але загальний час має бути не більше півгодини.
Організація занять бігом для годуючої мами
Підготовка до занять бігом і правильної їх організації також дуже важлива. Мамі, що годує необхідно врахувати наступні моменти:
- Нижня білизна і одяг для занять спортом повинні бути правильно підібраними, щоб бюстгальтер не здавлював груди, а плавки не перетягувати область живота.
- Важливе значення відводиться збереженню водного балансу, тому мамі, що годує в ході тренувань необхідно багато пити.
- Прохолодний душ після пробіжки не допустимо - купатися потрібно в приємній теплій воді.
- Погодувати малюка потрібно безпосередньо перед пробіжкою, а наступне годування повинно плануватися не раніше, ніж через 1,5 години після закінчення тренування.
Якщо молока стало менше
Іноді жінка, окрилена свободою тренування, надто захоплюється і переходить на підвищені навантаження. А вони в свою чергу можуть стати причиною скорочення вироблення грудного молока. У такому випадку інтенсивність тренувань необхідно негайно зменшити, а всі зусилля спрямувати на збереження лактації. При цьому варто почати вживати продукти для підвищення лактації. Крім того, необхідно багато пити під час і після занять.
Деякі годують мами йдуть на хитрість і незадовго до початку тренувань створюють певний запас сцеженного молока (в замороженому вигляді воно може зберігатися більше двох місяців). У разі необхідності їм можна скористатися, щоб малюк не помітив тимчасового зменшення обсягу виробленого молока, поки його мама буде вирішувати ситуацію, що склалася.