1. Дивіться яке діло. Якщо депресія легка, триває недовго, є багато захоплень, сім'я, близькі люди, воля сильна - можна самостійно вилізти. Треба реально просто взяти себе в руки, якщо депресія викликана зовнішніми обставинами - треба мінімізувати їх вплив на себе, піти з травмуючої ситуації, відволіктися, припиняти ганяти в собі погані думки вольовим зусиллям. Якщо лімбічна система не дуже активна, це має спрацювати.
2. Вище радять увагу здоров'ю приділити - це правильно, і це абсолютний мінімум в такій ситуації: нормально спати ночами (недосип і нічне неспання стан посилює), нормально гуляти, дихати повітрям, харчуватися нормальною їжею, не напівфабрикатами і не фастфудом.
Тобто завдання людини, що знаходиться в нізкоресурсном стані - зберегти те, що є, хоча б на фізичному рівні, і зібрати сили на вихід.
3. Але депресія середньої тяжкості і важче призводить до надмірного збудження лімбічної системи і порушення біохімії: не просто апатія, це постійна гнітюча туга, поверхневий сон, відсутність апетиту, втрата відчуття холоду або тепла. І цей стан небезпечне вже. З ним потрібно йти навіть не до психолога, а до психіатра. Психіатр виписує антидепресанти, які нормалізують фізіологічний стан, у людини з'являються сили, і він вже може працювати як-то з установками, які депресію викликали, а також проробляти описане в пунктах 1 і 2.
Чим довше ви перебуваєте в стані депресії, тим вище у вас рівень стресу, тим активніше працює лімбічна система, тим більше ваш організм звик працювати саме так і тим складніше вам впоратися з цим самостійно.
При депресії, за свідченням того ж Даніеля Амена, функція кори пригнічена, а ось лимбико навпаки. Що виражається в тому, що лимбико нескінченно виливає негатив в сторону кори, а це викликає різні «погані думки».
Припустимо, ви людина з активною лимбико. Ось така спадщина вам залишили батьки. Тобто хоч як крути, в схожих умовах по відношенню до інших людей ви будете реагувати гостріше, яскравіше, будете більш чутливі до запахів, насилу переживати розриви з партнером, будете швидше зриватися на негатив, реагувати більш песимістично, і втрачати мотивацію до всього. Це ваша природа.
А ось спробуйте взяти над собою контроль. Ось чисто силою волі Тобто Ви дасте карт-бланш своєї лобовій корі на придушення лимбико. Якийсь час це буде виходити, на рівні «я спокійний, я абсолютно спокійний». Але частина сигналів від лимбико буде витікати через гіпоталамус і по суті перетворюватися в гормони (наприклад, гормони стресу), які, досягнувши певної концентрації, в кінці кінців вирубають кору, і вже тоді вас накриє з усією силою. Фактично це так званий «нервовий зрив». Тобто ще раз повторю неодноразово повторювану мною думка, «сила волі» не працює проти емоцій і переживань так ефективно, як про це думають.
Так, якщо кому дісталася лимбико тихіше, сила волі може цілком спрацювати. Хоча стримування емоцій може, таки, привести до її надмірного збудження Тобто їй доведеться докладати більше сил, щоб дати корі знати, що тут непорядок навколо і мозку не подобається. А ось кому пощастило не так, або стан не те, сила волі не допомагає.
gutta-honey.livejournal.com (тут і про методи часткового зниження активності лімбічної системи є)
Ще на тему фізіології стресу: gutta-honey.livejournal.com (тут про лобову кору і мигдалину)
Що саме мерзенне в самостійних спробах перемогти серйозну депресію - безсилі спроби сприяють думкам про власний нікчемність. І чудові історії в стилі "А ось я впорався без психологів і препаратів", до речі, теж. Тому самостійно витягувати себе з важкої депресії - як намагатися бігти марафон на зламаній нозі. Можна, звичайно, і пробігти, якщо пощастить. А можна і без ноги залишитися.
Обережніше з цим, правда.
Тетяна Хватініна Відповідає на ваші питання в своїй Прямої лінії
Психолог - консульта, творець марки одягу tzetze
Добридень! Я психолог консультант. Депресія досить серйозний психічний розлад супроводжується зниженням настрою, втратою здатності переживати радість і порушеннями мислення (такими як негативізм, песимістичний погляд на речі і т.д)
Важливо розуміти чи дійсно ми маємо справу з депресією, про це може сказати фахівець. Так як за депресію часто приймають, тимчасовий розлад у зв'язку з втратою значимого друго (будь то смерть або розлучення), недовгі депресивні стани за типом "чет я зажурився". і т.д
Якщо, ми все ж маємо справу саме з депресією то:
У стародавні часи її лікували, тим що зараз вважається наркотичними речовинами - не інструкція до застосування, але найчастіше самолікування полягає саме в цьому дози наркотиків і алкоголю. У великій кількості і при постійному вживанні і наркотики і алкоголь мають зворотну дію і виступають як депресанти підвищуючи рівень депресивного стану.
З фахівцем є варіанти лікування:
- Медикаментозного, препарати підвищують серотонін, норадреналін і дофамін
- Когнітивно-поведінкові, що працюють з деструктивними установками людини, і його можливості взаємодіяти зі світом
Так, само причиною депресією може бути порушення роботи щитовидної залози або гіпотереоза, часто трапляється післяродова депресія,
Клінічна депресія - вкрай важкий затяжний стан при якому настійно радиться звернутися до лікаря і психолога поєднуючи медикаментозне лікування з сеансами психолога. В такому стані вкрай важко "взяти самому себе в руки" "зібратися" "перестати скиглити".
Клінічна депресія в 10% без звернення до лікаря призводить до суїциду.
При легких розладах вкрай бажано: більше часу проводити в компаніях друзів і виходити на прогулянки через "не хочу". бувати частіше на сонці або хоча б сходити в солярій.
Студент кафедри клінічної психології та психофізіології, ірраціональний екстраверт, колекціонер відчуттів
Важливо розуміти відмінність клінічної депресії і звичайного поганого настрою.
Якщо відчуття депресії триває досить довго тиждень-два без вирівнювання настрою, то можливо у вас клінічна депресія і слід негайно звернеться до психіатра. Без кваліфікованої допомоги клінічну депресію ви тільки погіршить. Тільки вибирайте фахівця ретельно і не перекладайте на нього всю відповідальність. Фахівці теж можуть помилятися.
Якщо у вас просто поганий настрій: ви пригнічені або засмучені. І це триває кілька днів а потім нормалізується
- Нормалізувати сон, 7-9 годин
- Нормалізувати харчування, немає Фаст фуду і так відповідному вашому статурі каллоража і поживних речовин
- Займатися фізичними навантаженнями, прогулянки, біг, фітнес
А якщо так, то сходити до фахівця