Кожному хочеться стати володарем красивої фігури, мати правильну поставу і плоский животик, але для цього, на жаль, необхідно докласти певних зусиль. І чим більше "запущено" тіло, тим вони більше. При цьому, крім дотримання правильного режиму харчування, необхідні заняття фізичними вправами. Адже, загальновідомо, що м'язова маса, що купується при заняттях спортом, блокуючи жирову тканину, дозволяє з достатнім ступенем ефективності, схуднути.
Віджимання для схуднення
Отже, ви хочете виконувати віджимання для схуднення, при цьому абсолютно неважливо, чи займаєтеся ви в тренажерному залі, або в домашніх умовах, вам корисно знати, які вправи найбільш ефективні в боротьбі за красиву фігуру.
Корисно починати тренування з ходьби, або бігу, тривалістю 5 - 10 хвилин. Це розігріє м'язи і допоможе підготуватися до наступних вправ.
З кожним днем поступово збільшуйте швидкість і тривалість пробіжок до півгодини.
При виконанні присідань, ви тренуєте м'язи ніг, стегон, сідниць. Забезпечте правильне виконання вправ. Спину для цього тримайте прямо, руки - паралельно, а гомілки - перпендикулярно підлозі. Почати можна з 10-20 присідань за тренування, з поступовим збільшенням їх кількості до 50-60.
Техніка виконання віджимань
Віджимання ефективно розвивають м'язи грудей, рук і плечей. Тому питання, чи корисні віджимання, не має сенсу. Їх, також слід виконувати, дотримуючись певних правил: ноги і живіт повинні бути максимально прямими, руки - зігнуті в ліктях і розставлені під кутом 45-90 градусів до тулуба. Для початківців, як правило, буває досить важко утримати вагу при такому положенні тіла. Тому, спочатку рекомендується віджиматися від підлоги, спираючись не на пальці ніг, а на коліна. Почати можна з 10 віджимань, з поступовим збільшенням їх кількості.
За допомогою цих вправ добре опрацьовуються м'язи верхнього і нижнього преса. Вправа виконується з положення "лежачи на спині". Руки завести за голову і зімкнути в замок, ноги зігнути в колінах, стопи на підлозі. Починаємо піднімати тулуб, не відриваючи стоп від підлоги. Почати можна з 30 вправ, з поступовим збільшенням їх кількості.
На закінчення відзначимо, що кінцевий результат залежить тільки від вас самих! Не завжди корисні дієти і надмірні навантаження. Як правило, вони виконуються епізодично, під впливом емоцій, а потім все повертається до вихідної точки. Повірте, що найбільший ефект принесе лише регулярне правильне харчування, плюс виконання кількох, досить простих вправ. Головне, робіть це постійно, і ваша фігура обов'язково знайде красиві форми.
