Неправильне харчування приносить тільки здуття, дискомфорт, а іноді і больові відчуття в області живота навіть у людей, які нехтують фізичними вправами. Тим же, хто займається в спортивному залі або самостійно підтримує м'язи в тонусі, непродуманий раціон харчування здатний звести нанівець всі зусилля або навіть негативно позначитися на здоров'ї в цілому. Так, важливу роль відіграє правильне вживання їжі після занять спортом. Поширений питання - через скільки можна їсти після тренування? Давайте розберемося.
Прийом їжі після тренування при схудненні
Потрібно обов'язково їсти після тренування навіть під час схуднення, оскільки голод в такій ситуації буде зайвим стресом для організму. Через нетривалий час він почне «зжирає» себе, і в першу чергу буде розщеплюватися м'язова маса, а не жирові відкладення.
Правильний прийом їжі після фізичних вправ дозволяє «включити» обмін речовин на наступний день. Через скільки можна їсти після тренування кардіо?
Це зробити необхідно якомога швидше (протягом 10-15 хвилин) і відновити запаси глікогену, оскільки на самостійне відновлення цього вуглеводу організму знадобитися багато часу.
Недолік глікогену приводить до уповільнення обмінних процесів і втрати витривалості. Після кардіо-навантажень варто випити смузі, свіжовичавлений сік, молочний коктейль.
Коли є після силового тренування
Через якийсь час після тренування можна їсти тим, хто нарощує м'язову масу? Головним правилом є вживання протягом 30-40 хвилин швидких білків і швидких вуглеводів. А протягом двох годин необхідно плюс до цього повноцінно поїсти. М'язи необхідно «годувати», щоб їх маса збільшувалася, без цього користь від тренувань буде нульова. Якщо не вживати їжу в цей час, то незабаром з'явитися ослаблення діяльності м'язів і нездужання.
Харчування для росту м'язової маси
Важливо не тільки те, через скільки можна їсти, а й що можна їсти після тренування. Щоб м'язова маса збільшувала свої обсяги потрібно вживати таку кількість білків, жирів і вуглеводів, яке перевершувало б кількість енергії, що витрачається організмом.
Білок допомагає збільшувати зростання тканин. якісний білок міститься: в м'ясі; рибі; молочних продуктах; яйцях; птаху.
Вуглеводи забезпечують організм енергією, без них нікуди. Рекомендується віддавати перевагу складним вуглеводам. Вони засвоюються довго, поступово підвищуючи рівень цукру в крові.
Жири потрібні для утворення деяких гормонів, що забезпечують зростання маси. Корисний жир міститься в рослинних оліях і молочних продуктах.
Протягом півтора або двох годин після фізичних навантажень необхідно повноцінно поїсти вуглеводною їжею (гречка, рис, овочі, злаки) разом з білками (м'ясо, яйця).
Таким чином, організм відновить енергію, необхідну для подальшого відновлення. Ще через дві години повинен бути другий прийом їжі, що складається тільки з білків. Це може бути сир, м'ясо курки, риба або яйця.
Прийом їжі після тренувань, спрямованих на схуднення
Якщо тренування несуть в собі мету - схуднення, то після фізичних вправ потрібно не їсти півгодини, а потім з'їсти такий білковий продукт, в якому міститься мінімум вуглеводів і жирів.
Дозволені продукти після тренувань: морепродукти, відварна куряча грудка, білки яєць, пропарена або відварна біла риба.
Після вживання цих продуктів організм отримає необхідну енергію, але без відкладання зайвих кілограмів, оскільки білок не перетворюється в жирову тканину.