Ляйсан Утяшева розповідає про те, як привести в порядок своє тіло, підтримувати його у формі і полюбити себе.
У травні минулого року Ляйсан народила первістка: «Під час вагітності я набрала 17 кілограмів - ні в чому собі не відмовляла, розуміючи, що потім займуся собою». Зрозуміло, як спортсменка, Ляйсан зробила ставку на фітнес: вона розробила для себе універсальний комплекс вправ, щоб зробити тіло підтягнутим і гнучким, як раніше, а м'язам надати хороший тонус.
Впевнені, її програма тренувань і правила здорового харчування допоможуть всім, хто мріє стати стрункішою. Триваючий пляжний сезон народжує бажання привести себе в гарну форму. Ляйсан переконана: виконувати її вправи нескладно, а перші результати будуть помітні вже через три дні занять! Якщо у вас є сумніви, пов'язані зі станом вашого здоров'я, проконсультуйтеся з лікарем. А потім сміливо починайте робити гімнастику від Ляйсан Утяшева!
Комплекс вправ «Пробудження тіла» від Ляйсан Утяшева
Виконувати запропоновані вправи треба в інтенсивному темпі, щоб на гімнастику йшло не більше 20 хвилин. Під час тренування м'язи повинні бути в тонусі: носки витягнуті, плечі розправлені, стегна напружені. Слідкуйте за диханням: воно повинно бути вільним і глибоким, а якщо воно збилося, то зупиніться, переведіть подих і продовжуйте гімнастику.
Вправи рекомендується виконувати до сніданку, випивши натще склянку теплої води. Перед тим як приступати до основного комплексу, зробіть невелику розминку - потягніться в різні боки, «розбудіть» своє тіло, виконайте декілька нахилів. А тепер пора починати!
Хребет і м'язи спини
З попереднього вихідного положення підніміться в «куточок» і тримайте ноги у висячому положенні, рахуючи до 50-ти.
Розтяжка ніг
Переверніться на живіт, зробіть кілька глибоких вдихів. Підніміться в «човник»: стопи і коліна над підлогою, руки витягнуті вперед. Це положення необхідно утримувати 25 рахунків. Потім, не опускаючись на підлогу, розведіть ноги в сторони. Тепер виконайте «ножиці»: схрещуйте ноги, розводьте в сторони і знову схрещуйте. При виконанні «ножиць» треба чергувати положення ніг: зверху повинна надаватися то права, то ліва нога. Кількість повторів - 25.
Зберігайте положення «човники», тільки тепер згинайте ноги в колінах. Потягніться корпусом до колін то в одну сторону, то в іншу. Руки при цьому відведені назад. Кількість повторів - 25.
Прес, хребет, м'язи спини
Якщо ви не можете сісти на шпагат, робіть нахили до прямої нозі, розтягуючи задню поверхню стегна. Для цього встаньте на коліна, одну ногу витягніть вперед (шкарпетки напружені) і робіть нахили до випрямленою нозі. Потім виконайте те ж саме для іншої ноги. Ваша мета, яка буде досягнута після регулярних тренувань, - прекрасна розтяжка і вміння сісти на шпагат.
Якщо ви не можете сісти на горизонтальний шпагат, розведіть ноги з положення сидячи настільки широко, наскільки можливо. Шкарпетки витягнуті, коліна прямі. Робіть по черзі нахили до однієї і до іншої ноги. Кількість повторів - 25 на кожну ногу.
Скручування виконуються з вихідного положення лежачи на спині. Руки, плечі і лопатки щільно притиснуті до підлоги. Згинайте ноги в колінах і опускайте їх справа і зліва від себе, не відриваючи спину і руки від підлоги. Кількість повторів - 25.
Секрети краси Ляйсан Утяшева: здоровий раціон
Перейдіть в положення стоячи, ноги ширше плечей. Зробіть глибоке присідання, витягніть руки вперед і утримуйте себе в цьому положенні, рахуючи до 25. Випрямитеся і повторіть вправу. Кількість повторів - 2.
Ляйсан пояснює: «Якщо ви хочете отримати результат, працюйте! М'язи, які включилися в справжню роботу, повинні хворіти. Не ставте мету втратити певну кількість кілограмів, не зациклюйтеся на цифрах на вагах. У вас може скорочуватися жирова тканина, а рости - обсяг м'язів. Вага при цьому не зменшиться, але виглядати ви будете відмінно! А головна потреба будь-якої жінки, і моя в тому числі, - добре виглядати і подобатися собі ». До речі, щоб хворобливих відчуттів від тренувань практично не було, а шкіра і м'язи не «провисали» в результаті втрати ваги, Утяшева радить двічі на тиждень відвідувати басейн.
Гімнастка, а нині фотомодель і телеведуча, підкреслює: тільки фітнесу для роботи над собою недостатньо. Необхідно ще й правильно харчуватися. Денне меню зірки виглядає приблизно так: натщесерце, відразу після підйому, склянку теплої води. Це допомагає організму прокинутися.
На сніданок Ляйсан воліє протеїновий коктейль Формула 1 від Herbalife і зазначає, що він ідеально вписується в її раціон. Формула коктейлю розроблена таким чином, що він може служити щоденним сніданком тих, хто стежить за фігурою і піклується про своє здоров'я. Коктейль Формула 1 містить оптимальний комплекс вітамінів і мінералів, завдяки чому забезпечує необхідне за рекомендаціями дієтологів і нутриціології надходження поживних речовин. Вхідні в його склад білок і клітковина необхідні організму для нормальної роботи, а збалансований склад коктейлю дозволяє довго зберігати почуття ситості. І в день, повний справ і подій, і в розслаблені вихідні Ляйсан вибирає саме такий сніданок, як протеїновий коктейль.
На обід Ляйсан рекомендує їсти овочевий або курячий суп. Це поживно, корисно і не призведе до набирання ваги, якщо ви будете варити суп без картоплі. Ще один секрет - це корисний перекус між обідом і вечерею.
На вечерю Ляйсан рекомендує зробити овочевий салат, рибу на пару або креветки. Не потрібно позбавляти себе вечірнього прийому їжі, але нехай він буде легким і корисним. Дозволені чи слабкості в такому раціоні? Ляйсан зізнається: «Я ласун, тому не можу відмовляти собі в тістечок. Наприклад, раз в тиждень можу поласувати тірамісу, але тільки вранці і тільки за умови, що протягом дня будуть серйозні інтенсивні навантаження ».
Завершуючи розповідь про свої секрети краси, Ляйсан підкреслює: в роботі над собою проявляйте наполегливість і вірте в те, що ви все зможете. Це перший і дуже важливий крок до змін на краще.
І ще одна маленька рекомендація - все, що ви робите для себе, робіть із задоволенням, не обтяжуйте своє життя похмурими думками. Це принесе радість вам і вашим близьким, а також створить то гарний настрій, яке так важливо для кожної жінки.