Болі в ногах при вагітності (особливо в третьому триместрі) для деяких жінок є таким же звичним симптомом, як і ранкова слабкість, втома або біль в спині. На щастя, така недуга зазвичай відступає з пологами. Проте, поки ви вагітні, для вас напевно будуть актуальні питання про те, чим може бути викликана біль в ногах і яким чином її можна полегшити.
Чому болять ноги під час вагітності?
Розглянемо найбільш поширені причини виникнення болю в ногах при вагітності.
I. Набряклість
З настанням вагітності в організмі жінки посилюється вироблення певних гормонів, що призводить до утримування рідини. У свою чергу, це і є причиною набряклості. Але під час вагітності додаткова рідина потрібна організму, тому як з її допомогою дитині доставляються поживні речовини, необхідні для росту і розвитку.
Зазвичай надлишки рідини накопичуються в нижній частині тіла - стопах, гомілках, стегнах. Це пояснюється тим, що зростаюча матка тисне на вени, що несуть кров назад вгору з нижніх кінцівок. Варто відзначити, що кровоносні судини в ногах менші, ніж ті, що знаходяться у верхній частині тіла. Таким чином, через часткову блокади кровотоку, рідина затримується в ногах, викликаючи набряклість. Набряклості можуть супроводжувати неприємні відчуття у вигляді дискомфорту або навіть болю.
Як впоратися з набряком? Вправи для ніг вагітним
Для того щоб позбутися від дискомфорту і болю в ногах, викликаних набряком, спробуйте зробити наступне:
2. Робіть обертальні вправи: сядьте на стілець, підніміть одну ногу, зробіть 10 обертальних рухів щиколоткою спочатку вліво, потім вправо. Виконайте те ж саме з другою ногою. Повторіть 10 разів.
3. Прийнявши зручне положення лежачи або напівсидячи, підніміть ноги вище рівня серця. Можна прикласти лід до внутрішній стороні щиколотки на деякий час. Затримайтеся в такому положенні на 15 хвилин.
Для того щоб знизити ризик розвитку набряклості, намагайтеся спати на боці. а не на спині. - це сприяє зменшенню тиску на порожнисту вену - найбільшу вену, що веде до серця. В іншому випадку тиск на цей кровоносну судину сповільнить повернення крові з нижніх кінцівок.
Ще одна порада: не намагайтеся зменшити набряклість відмовою від пиття, адже зневоднення тільки погіршить ситуацію. Ретельно стежте за своєю вагою: зайва вага не тільки сприяє появі набряклості, а й призводить до інших проблем зі здоров'ям.
Якщо набряклість ніг - типове для вагітності явище, то в разі появи набряклості особи або рук, особливо при наявності супутніх симптомів у вигляді головного болю, погіршення зору або набору ваги понад 400 г в день слід звернутися до лікаря в самий найближчий час.
II. Навантаження на м'язи ніг. спазми
Крім набряклості, вагітні жінки скаржаться ще й на судоми в ногах, які також доставляють біль і сильний дискомфорт. Найбільш часто спазми спостерігаються в литках. Причинами виникнення судом в ногах можуть виступати як збільшилася навантаження на ноги, так і недолік кальцію при одночасному надлишку фосфору в організмі вагітної жінки. Особливо часто судоми виникають вночі під час сну, коли ноги «відходять» від денного навантаження.
Запобігти таким спазми можна наступним чином:
- Переглянути своє харчування і поповнити свій раціон молочними продуктами, багатими кальцієм.
- Поліпшити циркуляцію крові: для цього досить виходити на 15-20-хвилинну пішу прогулянку по вечорах.
- Намагатися не затримуватися в сидячому або стоячому положеннях на тривалий термін, тому що це призводить до скупчення рідини і відчуття тяжкості в ногах.
Як позбутися від судоми, якщо вона вже настала?
Якщо ви вже відчуваєте судому, полегшити біль можна або за допомогою прикладання тепла (наприклад, пляшки з теплою водою) до місця спазму або за допомогою розтягування ікри. Найкращий спосіб позбутися від судоми - це «виходити» її, однак якщо спазми м'язів трапилися вночі і вам не хочеться вилазити з ліжка, ви можете просто помасажувати ікру обома руками, повільно рухаючись від коліна до пальців ніг.
III. Варикозне розширення вен
Якщо у вас болять ноги при вагітності, але при цьому ви не спостерігаєте набряклості або судом, причиною такого болю можуть виступати розширені вени - варикоз. У вагітних жінок об'єм крові збільшується на 40%, що призводить до збільшення тиску на стінки судин. Внаслідок цього вени розтягуються настільки сильно, що їх клапани перестають нормально закриватися. Через це кров у великих кількостях, ніж потрібно, надходить в вену, викликаючи варикоз. Особливо схильні до ризику варикозних вен під час вагітності жінки з надлишковою масою тіла, а так само ті, хто на роботі проводить довгий час в стоячому положенні.
Біль, важкість у ногах, втома, тиск - типові симптоми-супутники варикозних вен. Як правило, з народженням дитини ці симптоми відступають, однак з кожною новою вагітністю вони мають тенденцію посилюватися.
Як запобігти варикозне розширення вен під час вагітності?
Щоб мінімізувати ризики розвитку варикозу, вам слід вести більш активний спосіб життя. Особливо ефективним «протиотрутою» для варикозу є:
Після народження дитини ви можете пройти процедуру з видалення варикозних вен за допомогою лазера або хірургії.
IV. Болі між ніг при вагітності
Оскільки під час вагітності в жіночому організмі активно виробляється гормон релаксин, що впливає на зв'язки, суглоби і кістки, це може привести до розбіжності лобкової кістки. У таких випадках жінка може відчувати біль у стегнах, між ніг, внизу живота. в лобкової кістки і т.д. Ще однією причиною виникнення болю між ніг може бути невралгія сідничного нерва, викликана защемлением сідничного нерва. який тягнеться від нижньої частини спини вниз по ногах. Цей нерв - найдовший в тілі людини; він відповідає за чутливість нижніх кінцівок. Під час вагітності зростаюча матка може тиснути на цей нерв, і тому у вагітної жінки виникають хворобливі відчуття на внутрішній стороні стегон, сідницях або в нижній частині спини.
Як впоратися з болем між ніг при вагітності?
Якщо біль між ніг викликана розбіжністю лобкової кістки, вагітній жінці може допомогти:
- носіння бандажа
- фізіотерапія
- прийом знеболюючих
- Зміцнюють вправи для м'язів
Якщо причиною болю в ногах є защемлення сідничного нерва, для її полегшення може бути призначено наступне:
- Прикладання холодних або теплих компресів
- Зміна поз під час відпочинку
- Застосування нестероїдних протизапальних препаратів
Пам'ятайте: перш ніж приступати до боротьби з болем, в обов'язковому порядку слід проконсультуватися у лікаря.
Підсумовуючи все вищеописане, можна зробити висновок: болі в ногах при вагітності - досить звичне явище, що не волоче за собою будь-яких серйозних наслідків. Якщо вас турбує сильний біль в ногах при вагітності, найбільш розсудливим рішенням стане звернення до лікаря, який зможе встановити точну причину болю саме в вашому випадку, а також призначить лікування або дасть рекомендації щодо полегшення болю.