Тренінг по етапах
Тренування зі штангою - це коктейль. З одного боку, присутня сама штанга - елемент тренажерного залу. З іншого - заняття відбуваються в групі, під музику. І робота ведеться над кожною групою м'язів по черзі, як на уроках аеробіки.
Таким чином, виходить, що боді-памп - силовий тренінг з обтяженням, призначений для всього тіла. Триває тренування зі штангою одну годину. Перші 15 хвилин - розминка. Під час неї все тіло гарненько розігрівається для майбутньої серйозної роботи. Далі заняття будується так: спочатку опрацьовуються великі групи м'язів: стегна і сідниці, спина, груди. Після цього - перехід до більш дрібним групам: біцепсам, трицепсам, дельтовидним. І під завісу заняття гойдається прес. На відміну від кардіоаеробікі, де рух йде в безперервному режимі, тренування зі штангою виконується сетами. Перед кожною вправою тренер докладно і дохідливо пояснює, а якщо треба, демонструє його техніку. Після чого група повторює потрібні рухи протягом трьох-п'яти хвилин. Далі - півтори хвилини відводиться на розтягування тренируемой області.
Блінов буде немногo
Якщо ви не займалися спортом ніколи і думаєте, що зігнеться під вагою штанги, не встигнувши навіть взяти її в руки, не бійтеся. Тому що у страху очі великі. А ваше завдання - збільшити м'язи. Що абсолютно неможливо без силового тренування. Але якщо в тренажерному залі, серед гордовитих качків і суворих інструкторів, ви швидше за посоромиться і близько підійти до штанги, то на уроці боді-памп станете сміливіше. Адже там вам спочатку вручать тільки гриф без так званих «млинців» - обважнювачів. І ви легко впораєтеся із завданнями тренера. А вже разом з формуванням м'язів станете все сильніше навантажувати себе, нанизуючи на заснування штанги «млинець» за «млинцем». І плюс до цього - збільшуючи кількість повторень окремої вправи.
А головне - не нудно
Тренування зі штангою підходить чоловікам і жінкам будь-якого віку. Це - відмінний фітнес для тих, хто хоче створити собі гарний м'язовий рельєф, але при цьому нудьгує в тренажерному залі. Крім того, боді-памп - ідеальний вид занять для тих, хто не любить хореографію, а воліє силовий тренінг. Обмеження тут є тільки для людей з травмами хребта або суглобів і страждають варикозним розширенням вен. Форма одягу для боді-пампа - така ж, як для занять традиційної аеробікою. Музичний супровід до тренувань зі штангою підбирається відповідне: це може бути і Техногрупп Scooter, а може бути, щось більш важке і жорстке за ритмом. Найкраще чергувати тренування зі штангою з кардионагрузками. Наприклад, раз на тиждень можна займатися аква-аеробікою, іншим разом - класичної, а третій - боді-Пампа. Або таке чергування: сайкл - аква - памп. При подібному режимі ви розпрощалися з зайвою вагою і створите красивий м'язовий рельєф. Мінімальна вага утяжелителя, тобто одного «млинця», 6 кг. Максимальний - 30 кг. Вашу персональну навантаження перед кожним заняттям визначає інструктор.